現(xiàn)代養(yǎng)生專家通過實踐發(fā)現(xiàn),，每天踮腳10分鐘,，身體會發(fā)生以下可喜的變化，太神奇了,！

（戳視頻,，聽中醫(yī)專家說踮腳）

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站著踮腳——最瘦腰

有個風靡日本的瘦腰減脂動作，每次只要5分鐘,，堅持一周,，腰部就可以瘦7cm，簡直不要太神奇,！大家可以試試,，這個動作非常簡單，就是站姿踮腳,。

第1步

兩腳跟并攏,，腳掌分開呈60度左右夾角，雙腿并攏,、挺直膝蓋,，保持直立。

第2步

雙手舉過頭頂,，雙掌合十,，保持整個身體直立，收腹向頭頂方向延伸脊柱,。

第3步

接下來,，將兩個腳后跟并緊，同時伸腰上提,，慢慢抬起腳后跟,。如果一開始無法保持平衡，不要抬得太高，稍稍抬起腳跟即可,。將重心放在腳掌尖,，目視前方保持平衡。

保持踮腳的動作5秒種,，然后輕輕放下腳跟,。連續(xù)做5次，每天堅持10分鐘,，效果立根見影,！

溫馨提醒：中老年人可以貼近墻面站立，防止摔倒,，但不要將身體重心靠在墻上,。必須保持脊柱的挺直，腹部肌肉收緊,。

▲視頻來源：人人影視

這個站姿踮腳的動作,，看似簡單，其實能夠鍛煉到身體五大區(qū)域的肌肉：拉伸小腿后側(cè),、大腿前側(cè)肌肉,，收緊腹部、臀部,，強健脊背后側(cè),。

運動到肚子和背后的肌肉，可以幫助我們減掉小肚子,，美化背部線條,。堅持鍛煉，就能看到自己身體發(fā)生讓人驚喜的變化哦~

坐著踮腳——護膝蓋

這里經(jīng)常提醒各位上班族,，久坐是引起身體疾病的一項重要原因,。如果你實在日理萬機必須長時間伏案，不能起身運動,，至少別忘了坐著踮一踮腳,。

/防止關(guān)節(jié)疼痛/

/預防靜脈曲張/

/改善下肢水腫/

躺著勾腳——防血栓

雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘后再用盡全力繃腳,，每10個為一組,，每次做2組。

看完了踮腳的神奇功效,是不是覺得太容易了,？這里提醒大家：改變,，重在堅持。

內(nèi)容來自新浪新聞