一、你有沒有下過這樣的決心,？做到了嗎,？

有一類“偽決心”是這樣的：

• 下決心讀書，其實(shí)就是某一天我們發(fā)現(xiàn)自己學(xué)識淺薄,，立馬去網(wǎng)上下單買了很多書,，然而書到了之后，都囤在書架上,，幾乎沒看過,。

• 下決心健身，其實(shí)就是換季時,，發(fā)現(xiàn)去年的衣服褲子都小了,，配不上我了，于是辦健身卡,，然后在每一次邁不動腿的時候,，下決心明天一定去健身，最后這決心也就一年下了300多次吧,。

• 下決心早起,，其實(shí)就是在手機(jī)里下時間管理APP,，并且加入早起打卡群，然后繼續(xù)每天晚上熬夜,，早上酣睡,。

但我們樂此不疲，常常下這樣的“偽決心”,，一次又一次立下那些打臉的flag,。

人都不傻，可是為什么總是要和自己過不去,，立下那些從來做不到,，鬼也不相信的誓言呢？

因?yàn)?strong>下決心,、立誓言本身就能讓我們開心了啊,，發(fā)誓改變，讓我們內(nèi)心充滿了希望,，仿佛已經(jīng)看到變瘦,、有錢、更博學(xué)的自己,。

既然立個flag就能讓人開心,，誰還會關(guān)心它倒了之后的事情呢？

“偽立志”能給人一種即時滿足滿——還沒有行動,，我們已經(jīng)感覺良好,，既然已經(jīng)感覺好了，還有什么必要改變,？

而這種情況,，心理學(xué)上也有個名詞來解釋，叫“虛假希望綜合征”,。

二、“虛假希望綜合征”是個怎樣的陷阱,？

“虛假希望綜合征”是凱利·麥格尼格爾在《自控力》這本書中提出的概念,，指的就是人們?yōu)榱司徑猱?dāng)下的心理壓力，下決心改變,，但并沒有真正付諸行動,，或者在行動受阻時放棄,，然后再次發(fā)誓做出改變的循環(huán)。

類似下圖,。

下決心,、做改變本身是件好事，但“虛假希望綜合征”有別于有效的行動,，它

不是讓人作出改變的妙招,，只是讓你感覺良好的方法。

下決心是改變過程中最容易的環(huán)節(jié),。

承諾改變誰都會,，但真的要做到堅(jiān)持承諾和作出改變的人并不太多。

而有“虛假希望綜合征”的人,，他們一次次放棄,，又重新開始，卻并沒有真的改變,。

回想一下,，我們什么時候愛下那些沒有行動的決心？

基本都是心情不好,、遇到點(diǎn)小挫折,、或者深夜矯情的時候。

胖了,、被鄙視了,、前任的新對象比自己好看，哪一樣不讓人下決心改變,？

哦,，還有新年的時候，不設(shè)幾個目標(biāo)就顯得不慎重,，太沒儀式感了,。

這些決心給人一種錯覺，仿佛從這一刻開始,，自己已經(jīng)和過去告別,，就要開始掌控新的人生了。

讓人充滿希望,，如同前面所說,，我們的心理得到了即時滿足,，雖然這只是假象，我們的計(jì)劃和目標(biāo)可能根本不會實(shí)現(xiàn),，但我們的心情好了,，壓力得到了釋放。

不好的方面是,，壓力小了之后,，行動的動力也會減少，這就是為什么我們一邊不甘于現(xiàn)狀,，一邊又不思進(jìn)取的原因,。

但這樣的滿足很有效，所以我們才會不自覺陷入這種情緒化陷阱,。

三,、如何避免掉進(jìn)“虛假希望綜合征”的陷阱里？

既然說下了決心卻不能堅(jiān)持改變,，是中了情緒化的陷阱,，對我們的生活質(zhì)量和心理狀態(tài)沒有實(shí)質(zhì)性的改變，那么我們做點(diǎn)什么,，才能避免掉入這樣的陷阱呢,？

我覺得最重要的一點(diǎn)是：想要改變就去做，不要花太多功夫在前期準(zhǔn)備上,，也不要擔(dān)心做不好,。

很多人做事情之前，忙東忙西做各種準(zhǔn)備,。

我有個朋友學(xué)做手賬,，還沒開始學(xué)，就買了各種漂亮的本子,、膠帶,、名牌筆……光做這些事情，她就已經(jīng)覺得很滿足了,。

至于做手賬這回事，她倒是遲遲沒有開始,，因?yàn)樽约旱淖钟悬c(diǎn)丑,，畫得也不夠好看,，她不想浪費(fèi)那么漂亮的筆記本。

——也就是說,，做了那么多準(zhǔn)備,，她還是沒有學(xué)會做手賬。

實(shí)際上,，想到就去做,，不要下太多決心，不要做準(zhǔn)備到“萬無一失”,，盡快開始就好了,。

不要擔(dān)心做不好，遇到問題再解決,，勝過萬事俱備,，卻沒有行動。

其次,，不要設(shè)定遠(yuǎn)大宏偉的目標(biāo),。

我們想要改變，因?yàn)橄蛲玫纳詈妥约?，但我們決定改變的時候,，目標(biāo)往往過于宏偉和遠(yuǎn)大。

就像租住在蝸居里的人,，幻想的是買棟屬于自己的豪宅,，最不濟(jì)也想著買套小房子，很少有人設(shè)想的改變是租套大點(diǎn)的,、條件好點(diǎn)的房子,。

人心就是這樣，如果宏偉的計(jì)劃能使我們心情大好,，我們?yōu)槭裁匆O(shè)定只能讓自己心情好點(diǎn)的小目標(biāo)呢,？如果有遠(yuǎn)大的理想，我們?yōu)槭裁匆x擇不起眼的呢,？

可是,，過于遠(yuǎn)大宏偉的目標(biāo)，是眼前行動的絆腳石,。

它讓人在短暫的興奮之后,，感到失落，因?yàn)樽霾坏?，?shí)現(xiàn)不了,！

行動帶來的快樂,，可不像“下決心”來得那么容易，當(dāng)我們面對挫折時,，我們覺得離目標(biāo)越來越遠(yuǎn)的時候,，難免會自我否定，覺得自己太差勁,，估計(jì)永遠(yuǎn)也實(shí)現(xiàn)不了理想,，失去了對自己的信心，很容易放棄,。

但是如果我們把目標(biāo)改一改,，如果我們下的決心，都是眼前最實(shí)際,、最可行的目標(biāo),，情況可能就大不一樣了，人取得一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步,，并超越它,，會更有前進(jìn)的動力，更容易實(shí)現(xiàn)大的飛躍,。

再者,，要諒解自己，對自己太狠,，行動往往堅(jiān)持不了太久,。

飲食研究人員珍妮特·波利維和皮特·赫爾曼，提出了“那又如何”效應(yīng),，這種效應(yīng)描述了人從放縱,、后悔到更嚴(yán)重的放縱的惡性循環(huán)。

研究人員注意到,，很多節(jié)食者會因?yàn)樽约号紶柕氖д`,，比如多吃了一塊披薩或者一口蛋糕，而感到情緒低落,。

他們會覺得,，自己的整個節(jié)食計(jì)劃都被打亂了，但這時候,，往往他們不會不吃第二口,，相反，他們會說：“那又如何，既然我已經(jīng)破壞了節(jié)食計(jì)劃,，不如把它吃光吧,。”

“那又如何”效應(yīng),，影響著我們很多人，在失敗了一次之后,，我們往往自責(zé),，內(nèi)心焦慮，但為了撫慰自己的情緒,，又會再次放縱,，導(dǎo)致更大的失敗。

就像有人做了一件很不得體的事情,，內(nèi)心滿是懊惱,、罪惡感，但他從這種自責(zé)中解脫出來的辦法,，并不是行為更得體,，而是“破罐子破摔”。

過度的自我批評,，有時候不僅不利于我們改正錯誤,，還會導(dǎo)致我們降低積極性和自控能力，同時也是導(dǎo)致抑郁的因素,。

打破“那又如何”的循環(huán),，就要做到自我諒解，允許自己偶爾的失誤和放松,，消除罪惡感和過高要求,，擺脫失敗后的低落情緒，打破循環(huán)中的一環(huán),，最終解決行動困境,。

最后要提醒的是，生病也是造成情緒低落,、心理壓力變大的重要原因,，患病時容易讓人懈怠，做一些不切實(shí)際的“決定”。

因?yàn)檫@時候,，免疫系統(tǒng)把體內(nèi)大部分葡萄糖用來對抗疾病,，留給大腦前額皮質(zhì)用于自控的葡萄糖就不足。

所以,，還是要鍛煉身體,，減少生病，不至于花費(fèi)太多意志力資源在調(diào)節(jié)失落情緒上,，而是能把意志力留在解決問題本身上,。