工作太忙，一坐就是一整天,？久坐的危害你知道嗎,？

1、久坐會間接導(dǎo)致心臟病

長時間坐著,，脂肪燃燒更少,，血液流動緩慢，使脂肪酸更容易堵塞于心臟,。長時間坐著與高血壓,、膽固醇提高有關(guān)，而且心血管疾病發(fā)生率會倍增,。

患上心臟病的危險因素主要有高血壓,、糖尿病、吸煙,、肥胖,、高血脂、不活動,，其中肥胖,、高血脂、不活動都是和久坐有關(guān)的,。

2、久坐對胰臟有一定影響

胰臟產(chǎn)生胰島素,，這是一種激素,，攜帶葡萄糖給細(xì)胞，作為能量之用,。但細(xì)胞處在閑置肌肉時,，對于胰島素的反應(yīng)不是那么迅速,，因此胰臟會產(chǎn)生愈來愈多的胰島素，這可能導(dǎo)致糖尿病及其他疾病,。研究發(fā)現(xiàn),，只一天長時間的久坐，胰島素的反應(yīng)就會下降,。

偏肥胖,、有糖尿病遺傳風(fēng)險的人要特別注意，不要久坐,。因為這種體質(zhì)的人,，胰島素分泌的負(fù)擔(dān)原本就相對較重，久坐就更容易導(dǎo)致糖尿病,。

3,、久坐是導(dǎo)致大腸癌的一個發(fā)病因素

久坐會增加大腸癌、乳癌及子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險,，理論依據(jù)是“過多的胰島素會促使細(xì)胞生長”,。而規(guī)律的運動能增強天然的抗氧化劑，殺死潛在導(dǎo)致癌癥的細(xì)胞“自由基”,。

例如大腸癌中的結(jié)腸癌,，主要發(fā)生在便秘的人群身上，長期坐著工作和休閑,，體力相對消耗較小,，攝入的脂肪、蛋白質(zhì)的消化分解和排泄較慢,；腸蠕動減弱,，腸道代謝產(chǎn)物易在腸內(nèi)滯留，其中某些有害成分可較長時間刺激結(jié)腸黏膜和腸壁,。

4,、久坐導(dǎo)致腹部軟塌

當(dāng)你站立、移動甚至是坐挺,，腹部肌肉會讓你保持直挺,。但當(dāng)你塌在椅子上，腹部的肌肉就不被使用了,。緊繃的背部肌肉及無力的腹部,，使得脊椎原有的曲線被加倍放大了。

人的生理曲度,，分別是頸椎向前彎曲,，胸椎向后彎曲，腰椎向前彎曲，骶椎向后彎曲,，大致呈現(xiàn)一個S型,。而人就坐在那里，胸椎向前彎曲,，腰椎向后彎曲,，與人正常的生理曲度相反。各種和脊椎有關(guān)的疾病就容易產(chǎn)生,。

5,、久坐讓臀部肌肉虛弱無力

坐姿時，臀部什么工作都不用做,，而臀肌也就習(xí)慣了,。軟趴趴的臀肌會傷害你的穩(wěn)定度。沒有穩(wěn)定度的能力,，你就無法產(chǎn)生大而有力的步伐,。

人在坐著的時候，臀部的肌肉很放松,，不做工,。而關(guān)節(jié)需要肌肉來保持穩(wěn)定性，關(guān)節(jié)周圍的肌肉越緊實,，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性就越好,。如果臀部肌肉長時間不用力，會出現(xiàn)肌肉萎縮,，臀部附近各種關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性就會失去平衡,，導(dǎo)致人走路不穩(wěn)，步子邁得也不會有力,，這也是容易跌倒的原因,。

6、久坐讓髖關(guān)節(jié)變僵緊下肢功能失調(diào)

髖關(guān)節(jié)有助你平持平衡,，但長期久坐的你鮮少會伸展髖關(guān)節(jié)前側(cè)的髖屈肌群,，導(dǎo)致它們變得短而緊，髖屈肌群的活動范圍受限,，步伐就會縮短,。

久坐導(dǎo)致腿部的血液循環(huán)不良，問題的范圍從腳踝腫脹,、靜脈曲張到危險的血塊（稱為深部靜脈栓塞）,。

坐著，髖關(guān)節(jié)彎曲成90度,，而站立的時候髖關(guān)節(jié)是伸直的,。坐著時髖屈肌群是最短的,，長時間保持彎曲的狀態(tài)，這塊肌肉容易發(fā)生攣縮,。髖屈肌群如果長期得不到伸張，肌肉活動范圍會變小,，導(dǎo)致人走路時步伐偏短,。這確實是老年人經(jīng)常跌倒的原因。

7,、久坐讓你的頸部僵緊

久坐會拉緊你的頸椎,，并導(dǎo)致永久性的結(jié)構(gòu)失衡。

頸椎的曲度是向前的,，如果長時間久坐,，頸上部后方的肌肉韌帶因長時間的緊繃，出現(xiàn)勞損,，頸部就會酸痛,、酸脹，更會為各種頸椎間盤病的發(fā)生埋下禍根,。

坐姿不正確時,，斜方肌受到牽拉，長時間如此就會勞損,，背部的肩胛骨也會疼痛,。

8、久坐導(dǎo)致椎間盤損壞

坐得愈長,，椎間盤突出的風(fēng)險就越高,。“腰肌”穿過腹腔,，當(dāng)它緊繃時,，會將腰椎的上半部向前拉。上身的重量落在坐骨（坐骨粗?。┥?，而不是沿脊椎分布。

正常的椎間盤是軟的,，前高后低,，有弧度。久坐會讓椎間盤前方的高度慢慢丟失,，而一旦前方高度小于后方高度,，那么曲度就反掉了，椎間盤就會發(fā)生褪變,。

9,、久坐讓大腦思維變模糊

新鮮的血液及氧氣流經(jīng)大腦,，并且觸發(fā)產(chǎn)生各種大腦及情緒的化學(xué)物質(zhì)。當(dāng)我們久坐一段時間之后,，一切都緩慢了下來,，也包括大腦功能。

坐半小時到一個小時,，血液都集中在下肢,，血液回到心臟需要克服重力，本身就屬于逆流而上,，更別說回到大腦了,。大腦有自動調(diào)節(jié)機(jī)制：大腦血液少，腦動脈會壓力下降,，腦血管就會自動擴(kuò)張,。所以如果長期腦供血不足，腦部的養(yǎng)分就不足,，思維就會遲鈍,。

久坐后緩解的方法

1、大腿與地面平行

將椅子調(diào)高,，使大腿與地面平行,，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,，預(yù)防肌肉骨骼疾?。贿x擇靠背椅,，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕,；手、手腕和前臂在一條直線上,，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角,；頭部和身體保持直線，稍微前傾,；肘部應(yīng)靠近身體,，彎曲90～120度為宜；雙肩放松,，上臂自然下垂,；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子,。

2,、經(jīng)常走動

研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,，之后就會產(chǎn)生不適感,。建議每隔15分鐘,，站立、拉伸或走動一下,，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿,。

3、干洗腿

用雙手先抱緊一側(cè)大腿根,，稍用力從大腿根向下按摩,，一直到足踝。然后,，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿,，重復(fù)數(shù)遍,。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強,?？深A(yù)防下肢靜脈曲線、下肢水腫和肌肉蔞縮等,。

4,、甩腿

一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿,，使腳尖向前向上翹起,，然后向后甩動,，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直,。在甩腿時，上身正直,，兩腿交換各甩數(shù)十次,。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等,。

5,、揉腿肚

以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動,，每次揉動20次,，然后用同法揉動另一只腳。此法能疏通血脈,，加強腿力,。

6、扭膝

兩足平行靠攏,，屈膝微向下蹲,，雙手放在膝蓋上,，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。先向左轉(zhuǎn),，后向右轉(zhuǎn),，各20次?？芍蜗轮α?，膝關(guān)節(jié)疼痛。

7,、扳足趾

端坐,，兩腿伸直，低頭,、身體向前彎,，以兩手扳足趾20～30次。能鍛煉腰腿,，增強腳力,。防止足部軟弱乏力。