據(jù)《國(guó)民腸道健康白皮書》顯示,95%的人存在腸道健康問(wèn)題.絕大多數(shù)人都受到過(guò)腹瀉,、腹脹、便秘等腸道疾病的困擾,。

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì),，在中國(guó)，炎癥性腸病患者約有170萬(wàn)人,腸胃病患者有1.2億人,。

美國(guó)華盛頓大學(xué)Jeffery Gordon教授研究成果表明,，肥胖癥、糖尿病這些高發(fā)疾病都與腸道菌群失調(diào)密不可分,。

腸道不僅與健康息息相關(guān),，還影響你的“喜怒哀樂(lè)”。它掌管著人體70%的免疫功能,，而且負(fù)責(zé)身體99%的營(yíng)養(yǎng)吸收和80%的毒素排出,。

腸道是人體“第二個(gè)大腦”

腸壁上有超過(guò)1億個(gè)神經(jīng)元,，能夠獨(dú)立運(yùn)作、發(fā)號(hào)施令,，左右你的幸福感,、情緒,。

腸道產(chǎn)生的神經(jīng)遞質(zhì)種類多達(dá)30多種,，包括能讓人感到愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)：90%的5-羥色胺、50%的多巴胺都是在腸道合成的,。

如果腸道有疾,，腸神經(jīng)系統(tǒng)中的神經(jīng)元捕捉到危險(xiǎn)信號(hào)，“腸腦”要么會(huì)催發(fā)腹瀉,，要么會(huì)警告顱腦,，催發(fā)嘔吐反應(yīng)，或者讓人上吐下瀉,。

腸道是人體最大的免疫器官

7米：小腸加大腸總長(zhǎng)達(dá)6~7米,，比姚明還要高出三四倍……

400平米：腸道內(nèi)千褶百皺，若全部展開,，其總面積可達(dá)400平方米,，相當(dāng)于2個(gè)網(wǎng)球場(chǎng)的面積。

2.5圈：將人體微生物串聯(lián)起來(lái),，可以環(huán)繞地球2.5圈,。

100萬(wàn)億：在腸道巨大的表面積上，布滿了種類超過(guò)1000種,、數(shù)量高達(dá)100萬(wàn)億個(gè)腸道細(xì)菌,。集結(jié)了人體約60%~70%的免疫細(xì)胞，是身體免疫的主戰(zhàn)場(chǎng),。

腸道是人體的“加油站”

一個(gè)人一生腸道平均要處理65噸食物和飲料,，相當(dāng)于吃下了12頭大象的重量！而且人體99%的營(yíng)養(yǎng)素都是由腸道吸收,。

腸道是人體最大的“排污廠”

人們?nèi)粘ｏ嬍持?strong>80%的毒素和難以消化的食物殘?jiān)?/strong>也都是由腸道排出體外,。

腸道菌群的分類

細(xì)菌，并不一定都是小壞蛋,！人體胃腸道內(nèi)的腸道菌群,，已知細(xì)菌種類有500~1000種，數(shù)量達(dá)一百萬(wàn)億以上,，大致可分為有益菌,、條件性有害菌和致病菌三大類。

&共生菌（有益菌）

@擬桿菌,、梭菌,、雙歧桿菌,、乳酸桿菌。

• 有益菌,，和人良好合作,；

• 輔助消化多種食物，保護(hù)腸道,；

&條件性有害菌（中性菌）

@腸球菌,、腸桿菌等。

• 有點(diǎn)像墻頭草,，腸道健康時(shí),，共生菌群占?jí)旱剐詢?yōu)勢(shì)，條件致病菌群很安分,；

• 共生菌群被破壞,，條件致病菌群作亂，引發(fā)多種腸道疾病,。

&致病菌（有害菌）

@沙門氏菌,、致病大腸桿菌等。

• 健康的破壞者,，外來(lái)菌,；

• 誤食進(jìn)入腸道，興風(fēng)作浪,，導(dǎo)致腹瀉,、食物中毒等。

腸道菌群按一定的比例組合,，各菌間互相制約,，互相依存，形成一種生態(tài)平衡,。一旦體內(nèi)外環(huán)境發(fā)生改變,，腸道有益菌就會(huì)被抑制，致病菌生長(zhǎng),，從而引起菌群失調(diào),。

腸道菌群失衡

研究證實(shí)腸道疾病、代謝性疾?。ㄌ悄虿?、肥胖等）、神經(jīng)性疾?。ㄒ钟舭Y,、孤獨(dú)癥等）、心腦血管疾病（高血壓,、冠心病等）,、免疫性疾病（濕疹,、哮喘等）等上百種疾病都與腸道菌群失調(diào)有關(guān)系,。

可以說(shuō)，搞定你的腸胃,，就可以搞定大部分疾病,。

人體腸道菌群失衡的信號(hào):

• 排便異常——排便費(fèi)勁,、很臭,、顏色深、不定時(shí),；

• 腹脹、腹痛——便秘,、腹瀉,、痔瘡、體味加重,，難聞口氣,；

• 免疫力下降——頻頻感冒、身體不適,、易生?。?/p>

• 食欲不振——沒(méi)有胃口,、挑食厭食,；

• 睡眠質(zhì)量低——焦慮、抑郁,、皮膚狀態(tài)變差,、氣色不佳。

我們最常碰到的是排便異常,、脹氣,、免疫力下降、食欲不振,、睡眠質(zhì)量低等癥狀,。別小看這些不起眼的小毛病，這時(shí)你的身體可能出現(xiàn)了腸漏（Leaky Gut）反應(yīng),。

這些信號(hào)能是腸道的呼救信息,，在提醒你不要作，要關(guān)注腸道健康，避免日積月累傷害你的腸道,，發(fā)展成更嚴(yán)重的器官病變,，得不償失！

腸道菌群與腸漏癥

腸道菌群覆蓋在腸絨毛表層,，如果腸道菌群失衡,，就少了一層保護(hù)膜，容易形成腸漏癥,。

腸內(nèi)發(fā)炎和腸道絨毛的破壞,，腸道內(nèi)壁受損，細(xì)胞滲透性增加,。一些致病菌,、真菌或未消化的食物顆粒，容易通過(guò)絨毛細(xì)胞的間隙進(jìn)入血液,，引起身體抗原-抗體反應(yīng),，慢慢引發(fā)腸道炎癥。

腸道菌群與肥胖

腸道菌群參與了體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收,，能量調(diào)節(jié)和脂肪儲(chǔ)存,，菌群失調(diào)是肥胖人群的主要特征，同時(shí)也是發(fā)病原因之一,。

《美國(guó)科學(xué)院院刊》研究表明,，腸道菌群對(duì)肥胖具有明顯影響。

《美國(guó)科學(xué)院院刊》研究論文封面,，J.Gordon

導(dǎo)致肥胖的腸道菌群分為兩大類：

第一類腸道菌群是“熱心腸”：幫助人體多吸收能量,。此類菌群引起的肥胖，稱為“吸收型肥胖”,。

第二類腸道菌群是“搗蛋鬼”：引起炎癥導(dǎo)致內(nèi)分泌絮亂,。此類菌群引起的肥胖，稱為“炎癥型肥胖”,。

&吸收型肥胖

我們從一個(gè)很有趣的科學(xué)小實(shí)驗(yàn)來(lái)說(shuō)起,。研究人員把身材一瘦一胖的雙胞胎糞便菌群，移植到無(wú)菌鼠的腸道中,。

同樣的飲食兩周后,，接受較胖人的菌群的小鼠脂肪明顯增多，接受較瘦的人菌群的小鼠則相反,。

類似的結(jié)果也在人體研究中得到證實(shí)：胖人的腸道菌群,，對(duì)比正常人，擬桿菌（易瘦菌落）數(shù)量較少,，而厚壁菌（易胖菌落）的數(shù)量較多,。

吃得多不一定胖，吃得少也不一定瘦，這取決于有多少被身體吸收了,。如果你從食物中吸收了更多的熱量,，一頓飯吃出三頓飯的效果，想不胖都難呀,！而決定你吸收多少的關(guān)鍵在于——腸道菌群,。

科學(xué)試驗(yàn)證明肥胖人群通常具有較高的F/B，隨著體重下降,，F(xiàn)/B也隨之下降

厚壁菌門的細(xì)菌與腸道內(nèi)其他共生細(xì)菌相互作用,，最終能夠影響人的胖瘦。其中最重要的就是厚壁菌門與擬桿菌門的比值,，簡(jiǎn)稱為F/B,。

F/B能夠反映菌群幫助身體吸收熱量的多少：

F/B高→容易吸收熱量→容易胖；

F/B低→不容易吸收熱量→容易瘦,。

擁有肥胖型腸道菌的人,，攝入的熱量，一大半都被吸收了,。擁有苗條型腸道菌的人,，只吸收了小部分熱量。二者之間最終吸收的熱量差距非常大,，從而導(dǎo)致嚴(yán)重的個(gè)體差異。

&炎癥型肥胖

炎癥型肥胖與有害細(xì)菌有關(guān),。很多有害細(xì)菌會(huì)隨著腐敗變質(zhì)的食物進(jìn)入腸道,，定植下來(lái)。

腸道菌群失調(diào)使腸漏癥癥狀加重,，增加了有害細(xì)菌進(jìn)入可能性,。有害細(xì)菌會(huì)分泌大量?jī)?nèi)毒素，引起腸道細(xì)胞凋亡,、腸粘膜破損,，致使有害菌或毒素侵入到身體的血液循環(huán)中，繼而引發(fā)全身性的炎癥,。

腸道菌群失調(diào)引起的炎癥是導(dǎo)致肥胖,、糖尿病、皮膚顏色暗沉的直接原因,，甚至可能是癌癥的誘因,！

這些有毒物質(zhì)引起慢性炎癥，導(dǎo)致胰島素過(guò)量分泌,，饑餓感不容易緩解,，進(jìn)食量不自覺(jué)增加，腸道菌群失調(diào)會(huì)進(jìn)一步加大，進(jìn)入惡性循環(huán),，肥胖在所難免,。

這類由于腸道炎癥引起的肥胖，我們稱之為“炎癥型肥胖”,，而控制炎癥型肥胖,，正是需要從腸道菌群這一源頭來(lái)進(jìn)行改善。

腸道健康自測(cè)表

◆如果你屬于念珠菌型腸漏癥患者,，你可能吃太多糖,、精致谷物，導(dǎo)致酵母菌增生,；

◆壓力型腸漏癥,，因?yàn)殚L(zhǎng)期壓力造成腎上腺、甲狀腺分泌紊亂,，進(jìn)而引起腸胃毛?。?/p>

◆免疫型腸漏癥,，過(guò)去服用過(guò)多抗生素與藥物,，導(dǎo)致免疫力低、對(duì)食物過(guò)敏,；

◆胃病型腸漏癥,，慢性消化不良、脹氣,，讓腸道的消化壓力過(guò)高,，進(jìn)而發(fā)展成疾病,；

◆毒素型腸漏癥,，長(zhǎng)期吃不健康的脂肪（氫化植物油、反式脂肪）與高糖導(dǎo)致肝膽負(fù)擔(dān)重,。

如何預(yù)防/改善腸道菌群失衡,？

→補(bǔ)充富含膳食纖維的食物

多吃蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食物,，既喂飽了腸道菌群,，有利于有益菌生長(zhǎng)，也能為身體提供多種維生素和微量元素,；

→補(bǔ)充富含益生元的食物

多吃洋蔥,、豆類等富含益生元的食物，能夠給腸道益生菌補(bǔ)充養(yǎng)分,；大蒜,、姜黃等食物中也含有豐富的益生元,，有助有益菌繁殖；

→補(bǔ)充富含果膠的食物

蘋果,、山楂,、香蕉等水果中富含的果膠是一種非淀粉多糖，可以為腸道中的有益菌提供能量,，促進(jìn)有益菌的繁殖和生長(zhǎng),；此外，分解后的果膠產(chǎn)生短鏈脂肪酸,，能夠抑制有害菌的生長(zhǎng),。

→規(guī)律作息和飲食

腸道菌群在與人體的長(zhǎng)期磨合中，也形成了自己固定的生物鐘和食譜,。長(zhǎng)期起居不規(guī)律,，通宵熬夜；饑一頓飽一頓,，飲食不規(guī)律,，容易造成腸道菌群失調(diào)，引發(fā)多種疾病,。

→提醒自己減壓

腸漏癥最主要的起因就是精神和心理壓力,，保持良好的情緒有助于保持腸道菌群健康。

→最后,！

重要的事情說(shuō)三遍,，切勿濫用抗生素！切勿濫用抗生素,！切勿濫用抗生素,！

長(zhǎng)期服用、濫用抗生素,，會(huì)將共生菌和致病菌同時(shí)殺掉，對(duì)腸道菌群造成嚴(yán)重影響,，破壞腸道菌群平衡,。因此，必須遵照醫(yī)囑,，按量使用,。