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立夏養(yǎng)生

 松靜空空 2019-05-06

立夏

螻蟈鳴,;蚯蚓出,;王瓜生。

《內經》選讀 來自xuanzezhongyi 00:35

夏三月,,此謂蕃秀,,天地氣交,萬物華實,,夜臥早起,,無厭于日,使志無怒,,使華英成秀,,使氣得泄,,若所愛在外,,此夏氣之應,養(yǎng)長之道也,。逆之則傷心,,秋為痎瘧,奉收者少,,冬至重病,。

            -《素問·四氣調神大論》

立夏的到來,萬物都開始長大,,枝葉茂盛,。“夏”字的含義是“大”,。天地之間,,自春而夏,陽氣自小變大而旺盛,。我們立夏養(yǎng)生,,就要順應天地規(guī)律,跟隨陽氣的規(guī)律,,讓身體的陽氣大起來,,旺起來。按中醫(yī)理論,,夏天由心主時,。心含君火,只要君火昌盛,我們就能健康有活力,。

從五運六氣理論來分析,,立夏也是二之氣的最后一個節(jié)氣。2019年二之氣的主氣為少陰君火,,客氣為太陽寒水,。這是一個寒包火的格局,表現(xiàn)在氣候上,,今年自春分開始至立夏的這段時間的整體氣溫當偏低,;表現(xiàn)在病理上,容易有寒邪外襲而感冒,。對于這樣的感冒我常用蔥豉湯,,其方:淡豆豉50克,大蔥白3根,,加水600毫升,,大火煮至100毫升,頓服,,即可汗出而寒邪自退,。

從十二消息卦來分析,立夏時節(jié)屬于澤天夬卦,。澤代表雨水,,天代表陽氣盛滿。雨露惠澤大地,,普天同慶,,喜氣洋洋。且此卦陽氣漸盛,,陰氣漸退,,下一步即成純陽無陰的乾卦。

立夏開始,,天地之間陽氣由生發(fā)轉為升浮,,此時應如何養(yǎng)生以適應炎炎夏日呢?按照中醫(yī)理論,,立夏養(yǎng)生的總原則是:養(yǎng)心安神,,使血有所主,神有所藏,。

一,、情志養(yǎng)生

立夏之后,陽氣上擾,,容易導致心神不安,,表現(xiàn)為心躁、易怒。更兼今時工作生活壓力大,,節(jié)奏快,,我們難免會產生各種不滿、怨恨,、煩躁等負面情緒,。

心主神志。所以,,立夏養(yǎng)生,,首先要養(yǎng)心神。心神喜靜而惡動,,養(yǎng)心神要重視靜養(yǎng),。立夏養(yǎng)生要養(yǎng)心之平,養(yǎng)心之靜,,養(yǎng)心之喜,,要戒怒戒躁,忌大喜大怒,,保持精神安靜,,情志開懷,心情舒暢,,安閑自樂,,笑口常開,。平日可聽聽舒緩輕松的音樂,,能使心氣平順,還可多做偏靜的文體活動,,如繪畫,、書法、下棋,、種花等等,。

二、起居養(yǎng)生

立夏之后,,夏季就正式來到了,,天氣逐漸炎熱起來。

一則,,日夜溫差仍較大,,早晚要適當添衣,以防感寒,;

二則,,立夏之后晝長而夜短,陽盛而陰虛,睡眠方面也應相對晚睡,、早起,,以接受天地的清明之氣;

三則,,要睡好午覺,,以保證飽滿的精神狀態(tài)以及充足的體力。

為什么夏天要重視睡午覺,?

一則,,夏天我們要晚睡早起,晚間睡眠時間相對不足,,此即老百姓常說的“春困,、秋乏、夏打盹兒”,;

二則,,夏天白天氣溫較高,汗出增多,,正午氣候炎熱,,人體陽氣升浮,氣為血之帥,,陽氣升浮導致血液大量集中于體表,;

三則,午飯后氣血歸于中焦,,人在午后常感到精神不振,,困意頻頻。

因此說,,立夏后我們應該養(yǎng)成午睡的習慣,。有研究表明,午睡可以預防冠心病,、心肌梗死等心臟病的發(fā)生,。但午睡的時間不宜太長,一般以半小時到1小時以內為宜,。若不能午休,,也建議以聽音樂或閉目養(yǎng)神的方式代替午休。

三,、運動養(yǎng)生

 立夏之后,,天地陽氣升浮,人氣亦升浮,。人的陽氣升浮于體表,,即是運動的好時機,。生命在于運動,我們當把握一年之中這個陽氣升浮的時機,,及時運動起來,。

立夏之后,天氣越來越熱,,出汗也會越來越多,。陽加于陰,謂之汗,。出汗,,表示陰陽平衡。所以說,,立夏之后,,就不要怕出汗,出汗是機體內外通暢的表現(xiàn),。通過出汗,,可以排出體內郁滯的代謝產物,也可以散熱,,更可以通過運動出汗,,來促進機體更健康,更有活力,。

只是要注意:汗為心之液,,不可過度汗出,運動后要適當飲以溫水,;汗出后當避免吹風受寒,。

夏季雖然天亮的比較早,但晨起鍛煉卻并非越早越好,。有研究證實,,在夏季早晨六點前,,空氣中的污染物最不易擴散,,是污染的高峰期。由此說,,立夏開始,,晨練的時間要稍推遲些,不宜早于六點鐘,。

四,、飲食養(yǎng)生

立夏開始,進入夏天,,飲食當把握以下幾個原則:

一則,,重視養(yǎng)胃氣,,飲食宜清淡,忌吃煎炸,、燒烤,、辣椒等動火之物。少肉多素,,少吃油膩肥肉,,少吃動物內臟。少吃過咸的食物,,如咸魚,、咸菜等。

二則,,入夏之后建議常食蔥姜蒜,。這些都是辛溫的食物,最能養(yǎng)陽,。俗話說:“冬吃蘿卜夏吃姜,,不勞醫(yī)生開藥方”。蔥姜蒜性溫,,屬于陽性藥物,。入夏后吃蔥姜蒜有助于人體陽氣生發(fā),符合“春夏養(yǎng)陽”理論,。況且,,蔥姜蒜皆有解表祛寒、健脾暖胃之功,,既可緩解酷暑帶來的疲勞乏力,、厭食、失眠等癥狀,,又能開胃健脾,、增進食欲,防止肚腹受涼及感冒,。

三則,,晚飯宜食粥。立夏后人體陽氣漸趨于外,,新陳代謝旺盛,,汗出較多,氣隨津散,,陽氣和津液易損,。晚飯時喝粥,既能生津止渴,,又能養(yǎng)護脾胃,,可謂一舉兩得,。

四則,可少量飲酒,。酒有通陽之功,。立夏之時,人氣當順應天地之氣機而升浮,。若正氣不足,,氣機不暢,血脈滯澀,,陽氣無力升浮,,則適當飲酒最能通暢氣血,使心脈無阻,,兼可預防心臟病,。

可飲之酒甚多,比如白酒,、啤酒,、葡萄酒等等,都有暢通氣血之功,。且啤酒更有消暑解渴之效,,我建議不要冰鎮(zhèn)著喝,就喝常溫的啤酒,,味道亦好,,且可避免傷損脾陽之弊。

五則,,吃點苦味的食物,。進入夏季,心氣最旺,,當重視清心火,。苦味入心,,苦味的食物有清心火之功,。苦味食物如苦菊,、苦蕎麥,、苦瓜等等。不加糖的咖啡亦是苦的,,亦合于夏季養(yǎng)生之需。

六則,,夏季心火較盛,,飲食上應以蒸煮類食品為主,。這類食物的特別是不易擾動心火,有益于養(yǎng)心安神,。

七則,,藥膳養(yǎng)生。立夏之后,,心火偏旺,,心神不安,可適當吃些魚腥草,,或魚腥草根,、萵筍、蓮子,、百合等等,,皆有清心之功。

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