含胸,、駝背,、前探頭也叫做上交叉綜合征，現(xiàn)如今上交叉綜合征得癥狀也是非常普遍的,，這一現(xiàn)象大多數(shù)出現(xiàn)在白領(lǐng)上班族,、學(xué)生、電腦操作者,、收費(fèi)站收費(fèi)員以及低頭族中等等,，當(dāng)然這也是社會趨勢造成的；不過上交叉綜合征確實(shí)非常影響一個(gè)人的形象氣質(zhì),，又很多人想要糾正這種不良的體態(tài),，所以在這里小編為大家介紹一下上交叉綜合征的誘因，形成原理以及改善方法,。

上交叉綜合征誘因:

生活中的不良姿態(tài)所引起的,，學(xué)生彎腰駝背的做功課，上班族放松低頭的辦公等等,。

上交叉綜合征:是指整體后背上背部呈弓形，雙肩前伸,，頸椎前伸前凸增加,，頭部前引后仰，兩側(cè)肩部呈圓肩姿態(tài),，含胸（胸骨向里凹）,，髖關(guān)節(jié)前頂。

上交叉綜合征形成的原因（可根據(jù)體姿態(tài)測試判斷）:

1.三角肌前束過緊使肱骨內(nèi)旋

2.胸大肌過緊使肱骨內(nèi)旋

3.肱二頭肌過緊拉小臂前引

4.胸小肌過緊使肩胛骨上提

5.斜方肌上束過緊上提肩胛骨

6.胸鎖乳突肌緊張使頭后仰,，頸椎前凸

與上述相對應(yīng)的斜角肌,，菱形肌，中下斜方肌,，肩胛提肌,，前鋸肌，背闊肌,，豎脊肌群上部,，肩袖肌群過于薄弱,，

康復(fù)思路:松解或拉伸過于緊張的肌肉，同時(shí)利用對造成上交叉綜合征的所有肌肉進(jìn)行均勻鍛煉（利用功能性普拉提體式）,，主要加強(qiáng)薄弱肌肉的訓(xùn)練,，提高強(qiáng)度。

一,、打開頸椎段的靈活度

患者仰臥于康復(fù)床,，治療人員位于患者頭前側(cè)，兩手手掌向上位于后頸,，中指放于棘突與橫突之間,，向上向內(nèi)緩慢發(fā)力滲透，松解頸椎2-7節(jié),。

二,、打開胸椎段的靈活度

患者俯臥位于康復(fù)床，治療人員位于患者一側(cè),，一只手大拇指按壓同側(cè)頸椎棘突與橫突之間,，另一只手手掌根按壓這只手拇指，緩慢發(fā)力,，滲透,，按壓胸椎椎1-4節(jié)。

頸椎胸椎段靈活度訓(xùn)練:

1.俯臥起身 ,，完不成該動(dòng)作的可以利用雙手支撐輔助

2.貓背伸展,，核心收緊，找到脊柱逐節(jié)伸展和屈曲的感覺,。

3.仰姿泡滾動(dòng)沫軸

4.四足位胸椎旋轉(zhuǎn)

三,、松解或拉伸緊張的肌肉

1.三角肌前束拉伸，松解

2.胸大肌的拉伸,，松解

拉伸:如下圖

3.肱二頭肌的拉伸,，松解（與三角肌前束同）

拉伸:手臂依然下垂，外旋,，肩伸動(dòng)作保持15-30s,。

松解:可用泡沫軸，筋膜球松解,。

4.胸小肌的拉伸,，松解

拉伸:整個(gè)小臂緊貼固定物，向上肘屈大于90°,，同側(cè)腿在前做弓步,。

松解，對側(cè)手,，四指并攏位于腋窩下方向指向頸部,，大拇指位于鎖骨下方向與另四指相對,，握緊，同側(cè)手扶于后腦勺,，做外展動(dòng)作,，剛開始會很痛，兩三次之后會很舒服,。

5.斜方肌上束的拉伸,，松解

松解:在俯臥位，用大拇指肚按壓（左右滑動(dòng)）斜方肌上附著點(diǎn),，位于枕骨隆突兩側(cè)一公分左右,，項(xiàng)上線處，向下延伸至頸椎,；下附著點(diǎn),，鎖骨外側(cè)端，拇指肚按壓饒肩峰一周滑動(dòng)至肩胛岡外側(cè)三分之一處,，分4-5個(gè)點(diǎn),，每處按壓5次左右。

6.胸鎖乳突肌的拉伸,，松解

拉伸:坐姿或站姿,，腰背挺直收下顎，頭部同側(cè)旋,，可感受到胸鎖乳突肌拉伸,。例如:拉伸右側(cè)胸鎖乳突肌，收下顎,，向右側(cè)旋轉(zhuǎn),。

松解:拇指肚于顳骨乳突下側(cè)分左中右三個(gè)點(diǎn)按摩滑動(dòng)，力度要合適,，向下鎖骨近端末端輕輕按摩滑動(dòng)至胸骨柄處,，每處松解1分鐘左右。

四,、薄弱肌肉的訓(xùn)練

1.頸部肌肉訓(xùn)練

頸伸訓(xùn)練:俯臥位做頸伸訓(xùn)練，頸部肌肉主動(dòng)發(fā)力,，要避免其他肌肉過多發(fā)力,。

2.頸屈訓(xùn)練:仰臥位做頸屈訓(xùn)練，起身幅度不必過大,，能鍛煉到頸屈肌即可,。

3.肩部肌肉訓(xùn)練:

鍛煉三角肌前中后束都要鍛煉，在這里主要鍛煉后束,；一般情況下,，上斜方肌都是比較強(qiáng)的,，多做拉伸松解，訓(xùn)練次數(shù)可以少一些,。

4.挺身訓(xùn)練

5俯臥位I字上抬,，W上抬，一字上抬

6.前鋸肌訓(xùn)練,，該動(dòng)作可以使前鋸肌完整的伸縮,。

7.背部肌肉訓(xùn)練，包括菱形肌,，中下斜方,，背闊肌，肩袖肌群,，豎脊肌肌群上部,，可參考背部肌肉訓(xùn)練。

頸伸肌與頸屈肌,，肩胛骨上提與肩胛骨下拉肌,，肩胛骨前引與后縮肌在功能上都屬于拮抗肌，在鍛煉了其中某個(gè)功能的肌肉則相對功能的肌肉也要注意訓(xùn)練,，這樣才能保持平衡,。

另外上交叉綜合癥的改善也要注意平時(shí)的生活習(xí)慣，不論實(shí)在行走,，辦公和學(xué)習(xí)等等都要注意矯正自己的身體姿態(tài),，平時(shí)的養(yǎng)成與訓(xùn)練相互找活才會更明顯。