在練習(xí)引體向上時經(jīng)常會出現(xiàn)兩類人,，一種說正握才是正確的,，另一種堅(jiān)持反握才更有效，到底哪一個是正確的呢,？

其實(shí)訓(xùn)練動作五花八門,，只要發(fā)力肯定就會強(qiáng)化到肌肉，就是強(qiáng)化哪個部位的問題了,！可以說正反握都是正確的,，只是它們的主要發(fā)力肌群不同，下面小編就詳細(xì)分析正握和反握的不同和各自的好處,！

正握引體向上

說實(shí)話很多反手可以完成引體向上的人,，正握不一定可以完成。相反可以完成正握引體的人,，反握也可以輕松完成,！

正握引體向上主要發(fā)力肌群是背闊肌，大圓肌等背部肌肉,，而且對肩部肌肉和手臂力量要求也非常高,。有一個現(xiàn)象可能大家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，就是很多人做不了全程的正握引體向上,，他們需要跳一下,，略過“啟動”姿勢，這個啟動姿勢往往是最難的,，需要肩胛骨附近的肌肉收縮,，才能輪到背闊肌發(fā)力！

小編總結(jié)：正握引體難度較大,，需要肩部,，背部和手臂同時達(dá)到要求，才能完成,！因?yàn)槭亲灾厥接?xùn)練,，這個動作可以很好的增加相關(guān)肌肉的力量和協(xié)調(diào)性。通常我們會把正握引體向上當(dāng)成背部訓(xùn)練的熱身動作,，往往1~3組就能實(shí)現(xiàn)背部充血,，對接下來的訓(xùn)練效果也有很大的提升！

反握引體向上

反握相對于正握來說就簡單很多,，很多不經(jīng)常鍛煉的人也能完成這個動作,，因?yàn)樗闹饕l(fā)力肌群就是肱二頭肌，當(dāng)然背部肌肉也會參與,，但不是主要發(fā)力點(diǎn),。這個動作只要你的手臂足夠有力量，體重沒有超重,，幾乎都可以完成一次到多次,！

雖然反握引體遠(yuǎn)離了引體向上是練背的理念，但我們可以將錯就錯,，反握引體對肱二頭肌的刺激非常大,，是一個不錯的肱二頭肌訓(xùn)練動作。

小編總結(jié)：反握引體難度較小,，只需要肱二頭肌發(fā)達(dá)一般都可以完成,，我們可以利用這一特性，把反握引體向上加入到肱二頭肌的訓(xùn)練中,。我們可以將這個動作放在訓(xùn)練的收尾,，完成動作是注意，身體滿落,，充分的感受離心,！

引體向上小知識

1.引體向上時肩膀要注意發(fā)力，避免因?yàn)橐Χ瓊绨颍?/p>

2.正握引體向上時,，第一步需要收縮肩胛骨,！

3.引體向上手的握距決定著動作難度，大家根據(jù)自身情況,，合理的進(jìn)階和退階,！

懸掛式卷腹

其實(shí)利用單杠去訓(xùn)練腹部效果非常好，在訓(xùn)練時不光上肢要持續(xù)發(fā)力,，而且下半身的穩(wěn)定要求也很高,，難度大訓(xùn)練想過自然也好，大家不妨再練完引體時再連上1組卷腹,！

今天的分享就到這里,，對于健身來說，沒有固定的動作和器械,，大家可以打破常規(guī),，甚至發(fā)明一個自己的訓(xùn)練動作，當(dāng)然訓(xùn)練動作的各個細(xì)節(jié)還是不能出錯的,，畢竟這關(guān)系著我們的身體健康,！我是小巨人愛健身，再見,！