1000卡路里HIIT鍛煉法更像是一個挑戰(zhàn)，因為我相信不是每個人都可以完成它,。

它持續(xù)一個小時,，這套計劃十分劇烈，它包含3個部分,，每個20分鐘,。

第一部分和最后一部分它將是相同的，但中間部分區(qū)別于其他兩部分,。

要完成1000卡路里的HIIT鍛煉,，您需要完成第1個表種的動作安排，然后是第2個表種的動作,，然后重復第1個表的動作,。

你只有一個小時燃燒1000卡路里，這意味著你需要盡可能地堅持做下去,。

讓我們面對現(xiàn)實,，如果你想在一小時內(nèi)燃燒1000卡路里，你不可能很輕松,。

但如果你覺得它對你來說太激烈了,，那就停下你的秒表然后調(diào)整呼吸。

對于1000卡路里的HIIT鍛煉法,，您需要一個計時器,、一把椅子,，以及一個5-10公斤的壺鈴。如果你是初學者并且你沒有任何配重物,，這不是問題,，因為1000卡路里的HIIT訓練足夠強烈，你也可以不用壺鈴,、啞鈴,。

1000卡路里HIIT鍛煉第1部分

有10種不同的練習，40秒的運動時間和20秒的高抬腿,，所以動作之間沒有休息,。

1. 波比跳 40秒+ 20秒的高抬腿

2.壺鈴搖擺（如果你沒有配重，再做另一輪波比跳）40秒+ 20秒的高抬腿

3.開合跳40秒+ 20秒的高抬腿

4.蜘蛛俯臥撐40秒+ 20秒的高抬腿

5.跳下蹲40秒+ 20秒的高抬腿

6.登山跳40秒+ 20秒的高抬腿

7.換肘平板支撐40秒+ 20秒的高抬腿

8.交替箭步蹲40秒+ 20秒的高抬腿

9.高箱跳40秒+ 20秒的高抬腿

10.開合平板跳40秒+ 20秒的高抬腿

1000卡路里HIIT鍛煉第2部分

有10種不同的練習,，50秒運動時間和10秒休息,。

1.相撲啞鈴深蹲（如果你沒有配重，只做相撲深蹲）50秒+ 10秒休息

2.平板換肘支撐50秒+ 10秒休息

3.右腿臀橋50秒+ 10秒休息

4.弓步和前踢（右腿）50秒+ 10秒休息

5.左腿臀橋50秒+10秒休息

6.弓步和前踢（左腿）50秒+ 10秒休息

7.加重臀橋（如果你沒有重量,，只需要做臀橋）50秒+10秒休息

8.加重弓步轉(zhuǎn)身（或者如果沒有重量,，只做弓步轉(zhuǎn)身）50秒+ 10秒休息

9.再次加重臀橋（如果你沒有重量，只需要做臀橋）50秒+ 10秒休息

10.折疊式仰臥起坐50秒+ 10秒休息