男生到底是更喜歡好身材呢,？還是好臉蛋呢,？當(dāng)然，最喜歡的肯定是兩者結(jié)合在一起的,。瑜伽,，不僅能夠讓你的身材變的更完美，還能改善你的皮膚,?？靵?lái)試一下瑜伽吧。

1,、輪式變式

↑一日之計(jì)在于晨,，早上起來(lái)練習(xí)瑜伽，有助于你抖擻精神,，以便開(kāi)展今天的工作,。

體式要點(diǎn)：山式站立。雙手從身體前面向后下方拉伸,，直至手掌貼于臺(tái)階上,，手指朝向與雙腳相同，身體呈下腰狀態(tài),。雙腳略微向后移動(dòng),，直至雙腿打直。雙腳腳尖踮起,。

2,、側(cè)鴿變式

↑生活之中可以注意觀察各種動(dòng)物的動(dòng)作姿態(tài)，或許會(huì)給你在瑜伽上的啟發(fā),。

體式要點(diǎn)：坐立在地面上,。右腿從右側(cè)逐漸向后滑動(dòng)拉伸，直至大腿前面貼于地面,。右腿小腿向上彎曲,，左腿小腿向內(nèi)滑動(dòng)，腳掌貼近右髖部。身體略微向右側(cè)傾斜,，右手繞過(guò)右腳捏住左腳腳尖,，左手繞過(guò)頭部抓住右腳腳尖。

3,、公雞變式

↑練習(xí)瑜伽一定要一步一個(gè)腳印,，沒(méi)有什么事情可以一口吃成一個(gè)大胖子，瑜伽亦是如此,。

體式要點(diǎn)：坐立在地面上,。雙手手掌貼地，雙腿置于雙手手臂外側(cè),。雙手發(fā)力,，身體向上抬起。身體和上手臂略微向前傾斜,，腰腹用力,，雙腿向上拉伸，壓在雙手上手臂上面,。

4,、單腿支撐扭頭觸膝

↑水是生命之源，一天八杯水都是最低要求,，練習(xí)瑜伽前后更應(yīng)該多多補(bǔ)水,。

體式要點(diǎn)：山式站立。臀部逐漸下沉,，左腿膝蓋略微向前傾斜,。腰腹用力，右腿向上抬起,。上半身向右側(cè)傾斜,，右手置于右腿內(nèi)側(cè)，向下伸直,，五指點(diǎn)地,；左手繞過(guò)頭部，握住右腳,。

5,、起飛變式

↑瑜伽看似非常輕松的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)也是需要諸多元素的統(tǒng)一,，切不可在練習(xí)的時(shí)候掉以輕心,。

體式要點(diǎn)：俯臥在地面上。雙手支撐地面,，雙手發(fā)力,，身體向上抬起,。右腿彎曲，左腿從上往下纏繞右腿,。左手抬起,，放在右胸胸口上。

6,、哈努曼變式

↑相比跑步等有氧呼吸運(yùn)動(dòng),，瑜伽更趨向于讓你全身得到鍛煉。

體式要點(diǎn)：山式站立,。左腳向左滑動(dòng),，右腳向右滑動(dòng)，直到雙腿緊貼地面,，髖部完全打開(kāi),。腰腹用力，上半身向后彎曲,，雙手向后伸直,。

不管是想改變身材，還是想讓臉蛋更好看,，瑜伽都不失為一種很好的練習(xí)方式。不會(huì)像跑步遲遲沒(méi)有效果,，也不會(huì)像在健身房大汗淋漓,，卻帶給你滿(mǎn)意的效果。