天天去健身房的人很多

練出肌肉線條的人卻不多

肌肉始終都練不出來(lái)

到底是哪里出了問(wèn)題呢,？

可能是你存在著一些錯(cuò)誤觀念

1、只練局部

腹肌應(yīng)該是最受歡迎的肌肉之一，但還是有不少人停留在“想要腹肌就做仰臥起坐”的觀點(diǎn),。

“腹肌是在廚房練出來(lái)的”,，相信大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)這句話。想要腹肌,，吃比運(yùn)動(dòng)重要,！飲食對(duì)練成肌肉的影響是很大的，你必須嚴(yán)格遵循高蛋白,、低碳水化合物的飲食計(jì)劃,，才能讓你的腹肌快快顯示出來(lái)。

但并不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)就不重要,，光靠吃就有腹肌,。只是只靠做仰臥起坐就想有腹肌是很難的！

況且腹部訓(xùn)練最好的動(dòng)作并不是仰臥起坐,，推薦腹輪,，號(hào)稱是馬甲線和腹肌的“修煉神器”！

2,、不做有氧

很多想增肌的人都很少跑步,，一來(lái)怕傷膝蓋，二來(lái)怕掉肌肉,。

跑步其實(shí)并不會(huì)破壞你的關(guān)節(jié),，事實(shí)上，只要掌握了正確的跑步姿勢(shì),、適當(dāng)熱身,，量力而跑就不會(huì)損傷膝蓋；而且,，堅(jiān)持跑步對(duì)增強(qiáng)骨密度還很有好處,。通常膝蓋負(fù)荷過(guò)大的來(lái)源是體重過(guò)重。

很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)“有氧做多了掉肌肉”,，所以只擼鐵,，不跑步。在有氧氧化系統(tǒng)中,，蛋白質(zhì)并不是主力,，而是以糖和脂肪為主，由于儲(chǔ)備量豐富,，可以維持運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較長(zhǎng),。

一次20-45分鐘的跑步很難讓你辛辛苦苦練出來(lái)的肌肉煙消云散，只要保證蛋白質(zhì)的充分?jǐn)z入,，1小時(shí)以內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的影響非常有限,。

將有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合重量訓(xùn)練效果會(huì)更好,，低的體脂是明顯肌肉線條必須的，肌肉線條想要明顯,，體脂不能太高,，適當(dāng)做做有氧減減脂吧！

只擼鐵,，如果體脂高,，只會(huì)看起來(lái)像個(gè)“壯壯的胖子”,，沒(méi)有線條的美感,。

4、健身太勤

健身是質(zhì)勝于量,，急于求成反而不成,。訓(xùn)練頻率太高，反而會(huì)使訓(xùn)練效果大打折扣,，肌肉得不到適當(dāng)?shù)男菹?，沒(méi)時(shí)間長(zhǎng)大。

5,、目標(biāo)太低

給自己的目標(biāo)設(shè)得太低,，無(wú)疑不會(huì)有很大的進(jìn)步！對(duì)自己狠一點(diǎn),！ 雖然力量的提高不一定能保證肌肉的增長(zhǎng),，但是如果沒(méi)有逐漸增加重量，保證次數(shù),，肌肉體積的增長(zhǎng)就無(wú)從談起,。

但是一味追求大重量，很可能會(huì)在訓(xùn)練過(guò)程中受傷,，重視動(dòng)作的正確性,，才是最重要的。

6,、不重視飲食

很多人會(huì)不重視飲食,、營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，埋頭苦練,。但其實(shí)飲食對(duì)肌肉的增長(zhǎng)影響非常大,，特別是運(yùn)動(dòng)前后的飲食。

運(yùn)動(dòng)前30分鐘應(yīng)攝取適量碳水化合物（如一小根香蕉或一小片面包補(bǔ)充熱量及糖分）,，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),。

至于運(yùn)動(dòng)后30分鐘，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物,，幫助修補(bǔ)肌肉組織,。

運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)糖分會(huì)被消耗轉(zhuǎn)化為能量,，所以還需適量補(bǔ)充糖分。

建議運(yùn)動(dòng)后選低糖豆?jié){或無(wú)糖豆?jié){配一小根香蕉,、一小塊地瓜,，或無(wú)糖酸奶配蘋果或奇異果。

訓(xùn)練完成之后,，機(jī)體需要將葡萄糖轉(zhuǎn)化為肝糖以便修復(fù)和建造肌肉,。如果訓(xùn)練過(guò)后不攝入能量的話，肌肉將會(huì)被分解成氨基酸,，進(jìn)而,，轉(zhuǎn)化為葡萄糖來(lái)滿足能量的需求。所以在訓(xùn)練完成之后一定要攝入碳水和蛋白質(zhì),。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,，肌肉受到拉扯會(huì)些微破壞，運(yùn)動(dòng)后若沒(méi)吃對(duì)食物修補(bǔ)肌肉組織,，就算每天運(yùn)動(dòng)還是練不出強(qiáng)壯肌肉,。

如果你總是練不出痕跡

看看中招了嗎

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