你還在一坐就一天,，動(dòng)都很少動(dòng)嗎,，如果你下班回到家,，依然是坐著吃飯、坐著休息,，讓長(zhǎng)期久坐變成一種習(xí)慣,，甚至走路都變成了一種奢侈,，那就危險(xiǎn)了！因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐危害非常大,，甚至?xí)饶阆胂笾懈膳拢?/p>

1,、心血管患病風(fēng)險(xiǎn)高兩倍

久坐時(shí)，肌肉燃燒較少脂肪,，血液流動(dòng)緩慢,，脂肪酸因而更易阻塞心臟。高血壓及高膽固醇與久坐有關(guān),，需要久坐者患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)是最無需久坐者的兩倍以上,。

2、腹部大走樣

當(dāng)你站立,、走動(dòng),、甚至是坐直時(shí)，腹部肌肉都會(huì)使你保持挺直,。但是當(dāng)你窩在椅子上,，腹部肌肉就不再工作。緊繃的背部肌肉和綿軟的腹肌形成一種災(zāi)難性姿勢(shì),，加劇脊柱的自然弧度,，形成一種名為脊柱前凸或背部過分下凹的疾病。而且,，久坐會(huì)讓你的腰部堆砌出游泳圈,，從此告別好身材。

3,、髖部緊繃僵硬

靈活的髖部幫助你保持平衡,，但是久坐者極少伸展髖部周圍肌肉組織和關(guān)節(jié)，髖部就會(huì)變得越來越僵硬,、緊繃,，從而限制活動(dòng)范圍及步伐幅度。研究發(fā)現(xiàn),，髖部緊繃,、平衡能力降低是老年人易摔倒的原因之一。

4,、屁股不再緊翹

坐的時(shí)候,，屁股基本上什么也不用干，這樣,，你會(huì)慢慢習(xí)慣,。軟綿綿的屁股會(huì)損害你的穩(wěn)定性、起身的能力以及保持強(qiáng)以及健步如飛的能力,。

5,、導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良

久坐會(huì)減緩血液循環(huán),，導(dǎo)致體液匯集在腿部。導(dǎo)致問題包括腳踝浮腫,、血管靜脈曲張以及危險(xiǎn)的血腫塊（即深靜脈血栓形成）,。

6、導(dǎo)致骨骼變脆

負(fù)重活動(dòng),，比如走路或者跑步刺激臀部及下體骨骼長(zhǎng)得更厚,。科學(xué)家將近來骨質(zhì)疏松病例突增的原因部分歸于缺少活動(dòng),。

7,、導(dǎo)致大腦昏沉精神不佳

肌肉活動(dòng)可以將新鮮血液泵至整個(gè)大腦，促進(jìn)大腦釋放各類增強(qiáng)大腦及提高情緒的化學(xué)物質(zhì),。當(dāng)我們久坐時(shí),，什么都變慢了，包括腦功能,。

8,、導(dǎo)致脊椎僵硬甚至變形

長(zhǎng)期久坐，容易導(dǎo)致脊椎受損,，長(zhǎng)期的負(fù)重和缺少運(yùn)動(dòng),，這樣會(huì)形成脊椎的變形，甚至?xí)由斐龈嗟募棺导膊?，而且長(zhǎng)期久坐不僅會(huì)導(dǎo)致脊椎的問題,，還會(huì)導(dǎo)致身體的血液循環(huán)變慢，這樣都會(huì)導(dǎo)致下半身的血液供血不足的情況,。人保持長(zhǎng)時(shí)間坐姿,，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng),，容易引起頸椎僵硬,，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。

9,、導(dǎo)致腰間盤突出

常坐的人腰椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)更大,。當(dāng)腰大肌把腰椎上部往前拉緊或拉伸時(shí)，腰大肌穿入腹腔,。上半身重量就會(huì)全部落在坐骨上而不是沿脊椎的弧度分散,。

10、易扭傷的脖子

如果你大多是坐在辦公桌前,，伸長(zhǎng)脖子打字,，或者打字時(shí)歪腦袋夾住電話，都可能拉傷你的頸椎，造成永久性失衡,。脖子前墜同樣會(huì)導(dǎo)致肩膀和背部肌肉過度拉伸，尤其是連接脖子和肩膀的斜方肌,，同時(shí)遭殃的還有你的肩膀和背部,。

5招避開久坐危害

1、坐姿正確

保持正確坐姿,，背部挺直,，肩部自然下垂，可放肘部?jī)蓚?cè),。椅子過軟可能壓迫前列腺,，可以換一稍有硬度的座椅；背部加一靠墊,，可減少腰部壓力,；不翹二郎腿。

2,、時(shí)常走動(dòng)

為確保不會(huì)持續(xù)坐太久的時(shí)間,，建議采取短暫休息的方式，每次約20～30分鐘,。最好能起來走動(dòng),，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸,，以減輕肌肉緊張,。

3、踮腳尖

平時(shí)在工作生活中,，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹,、乏力時(shí)，可采用踮腳的方法健身,。踮腳時(shí),，雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會(huì)促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流,，加速血液循環(huán),，可防止下肢靜脈曲張。

4,、單抬腿

坐在較硬,、有靠背的椅子上，縮小腹,，抬起一條腿,，直至腿部發(fā)酸再換另外一條腿，可以鍛煉平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的大腿股四頭肌,。

5,、倒著走

倒著走,，可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部、背部肌肉,。長(zhǎng)期坐著看電視的中老年朋友,，不妨嘗試正走和倒走相結(jié)合。