市場(chǎng)上的蛋類五花八門,，除了最常吃的雞蛋，鴨蛋,、鵝蛋,、鴿子蛋等也很常見。

那究竟哪類蛋的營(yíng)養(yǎng)最豐富,？中老年人適合吃哪種蛋呢,？

不同蛋類,，不同營(yíng)養(yǎng)

◆ 雞蛋：

最適合人類食用的食品之一

好處：

1、富含膽固醇,、蛋白質(zhì)等豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),；

2、雞蛋蛋白質(zhì)的氨基酸比例很適合人體生理需要,、易為機(jī)體吸收,，利用率高達(dá)98%以上，是最適合人類食用的食物之一,。

◆ 鴨蛋

性涼,，去火清肺熱

常見蛋類里面唯一性涼的。

功效：

1,、能去火清肺熱,，滋陰潤(rùn)燥；2,、對(duì)陰虛火旺,、咽痛等癥很有好處，有助于促進(jìn)心血管健全,。

鴨蛋含有豐富的維生素B2,，蛋白質(zhì)含量、礦物元素豐富,，尤其鐵,、鈣含量極為豐富，能預(yù)防貧血,，促進(jìn)骨骼發(fā)育,。

◆ 鵝蛋

性溫，適合秋冬吃

性溫,，適宜體寒人群,、慢性腎炎、肝炎,、久病體虛的患者食用,。秋冬季節(jié)吃鵝蛋能補(bǔ)養(yǎng)身體，防御寒冷氣候侵襲人體,。

鵝蛋里的卵磷脂是常見食用蛋類里最多的,。

功效：

1、卵磷脂有助于降血脂,、強(qiáng)健心臟,；

2、還特別適合發(fā)育期孩子的腦部發(fā)育。

◆ 鴿子蛋

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不如雞蛋

珍貴≠營(yíng)養(yǎng)高,，鴿子蛋的價(jià)格高,，但是其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和藥用價(jià)值還不如雞蛋的作用大。

從經(jīng)濟(jì)營(yíng)養(yǎng)的雙重角度來(lái)看,，不用刻意追求價(jià)更高的鴿子蛋。

◆ 鵪鶉蛋

防治肺病,、哮喘

作為營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)品,，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與雞蛋相近。

功效：

1,、對(duì)肺病,、哮喘、神經(jīng)衰弱有一定療效,；

2,、此外還有一定的護(hù)膚、美膚作用,。

你該吃“洋雞蛋”還是“土雞蛋”

雞蛋是我們最常吃的一種蛋類,，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也最高，但是雞蛋有洋雞蛋和土雞蛋,？中老年人到底最適合吃哪種蛋呢,？

很多人在選擇雞蛋的時(shí)候，喜歡選擇價(jià)格較高的“土雞蛋”,，而不愿選擇稍微便宜的“洋雞蛋”,，那么這種做法對(duì)嗎？其實(shí)大家都錯(cuò)了：

洋雞蛋營(yíng)養(yǎng)更均衡

更適合老年人吃,。

不信,？看下面：

“土雞蛋”“洋雞蛋”營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)比

（每100克可食部）

▲中國(guó)食物成分表——2004年版

從上表可以看出，“土雞蛋”和“洋雞蛋”營(yíng)養(yǎng)成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量,，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍,，說(shuō)到膽固醇大家就明白了。

洋雞蛋：膽固醇和脂肪含量更低

為什么,？

養(yǎng)雞場(chǎng)里的雞所吃的飼料經(jīng)過(guò)科學(xué)配比,，營(yíng)養(yǎng)素含量全面均衡，因此產(chǎn)出的蛋中,，鐵,、鈣、鎂等礦物質(zhì)元素的含量都高于土雞蛋,。

洋雞所吃的飼料中還添加一定量的膳食纖維,，蛋黃中的膽固醇和脂肪含量比土雞蛋低很多，更適合老年人食用。

土雞蛋：更適合兒童

為什么,？

土雞蛋是純天然環(huán)境下的散養(yǎng)雞產(chǎn)下的蛋,，這類雞攝入的營(yíng)養(yǎng)并不均衡，所以蛋的個(gè)頭比較小,，但是蛋黃中的類胡蘿卜素和維生素B2含量高,，因此蛋黃更大，顏色更深一些,。

這類蛋的脂肪含量和膽固醇更高,，更適合兒童食用，中老年人群食用需注意膽固醇的攝入量,。

高血壓,、冠心病人吃洋雞蛋更適合更經(jīng)濟(jì)

我們知道，膽固醇是細(xì)胞膜的主要組分,，又是類固醇激素,，維生素D及膽汁酸的前體，有著比較重要的生理功能,。

但血脂高,、有高血壓、冠心病的中老年人您吃“洋雞蛋”更適合也更經(jīng)濟(jì)些,。正常情況下每個(gè)雞蛋的膽固醇含量大約213mg,，每日攝入1個(gè)雞蛋黃不會(huì)引起血脂的上升。

蛋的保存方法

大頭朝上：常規(guī)的蛋在冰箱4度條件下,，可存放30~40天,。擺放時(shí)，注意將蛋的大頭朝上,，保證蛋清固定作用,。

保存時(shí)不要清洗：用水沖洗雞蛋會(huì)使細(xì)菌入侵，還會(huì)令蛋內(nèi)的水分蒸發(fā),，導(dǎo)致雞蛋過(guò)早變質(zhì),。雞蛋只需在食用前沖洗下即可。

密封保存：將雞蛋用食品袋或保鮮盒密封好再放進(jìn)冰箱,，能防止蛋殼上沾染的細(xì)菌污染其他食品,。

選購(gòu)雞蛋主要看是否新鮮

看：新鮮的蛋色澤鮮亮，斑點(diǎn)多的蛋可能是存放時(shí)間過(guò)長(zhǎng),。

摸：手感毛糙,，摸上去有顆粒感的蛋更新鮮。

聽：將蛋放在耳邊搖晃,，新鮮的蛋聽起來(lái)無(wú)晃動(dòng)感,。

此外,，雞蛋入水后能沉底的為新鮮雞蛋，雞蛋浮于水面的為壞了的雞蛋,。

原來(lái)中老年人更適合吃洋雞蛋,，以后不要再一味追求價(jià)格相對(duì)高的土雞蛋了，吃洋雞蛋膽固醇也不會(huì)升高,，既便宜又安全,！這么好的消息請(qǐng)轉(zhuǎn)發(fā)給親朋好友吧，糾正一下大家的錯(cuò)誤觀點(diǎn)哦~