小密語(yǔ)錄：跟隨著我的腳步，一起伸展自己的身體吧,！

新手對(duì)于伸展的體式應(yīng)該是比較恐懼的,，尤其是那些身體比較僵硬的女孩子們，其實(shí)只要掌握住正確的方法一點(diǎn)疼痛感都不會(huì)有的,，練習(xí)瑜伽的訣竅就是少量多次的拉伸,，給韌帶一個(gè)信號(hào)，就可以避免疼痛了,。

瑜伽體式之中大多數(shù)都是拉伸體式,，因?yàn)槔斓膭?dòng)作可以讓韌帶得到舒緩放松，能讓人瞬間感覺(jué)到放松的狀態(tài)，不會(huì)有疲勞感,。

一個(gè)手臂伸直支撐起整個(gè)身體的重量,，另一個(gè)手臂緊緊的貼在腰部位置，臀部向后坐貼在墻壁上,，同時(shí)一條腿也直接貼住,，另一條腿彎曲固定住腳掌，手臂抬高輕輕搭在手掌上面即可,。

想要長(zhǎng)久的保持住自己曼妙的身材,，就只能通過(guò)不斷地訓(xùn)練，保證自己身體沒(méi)有任何贅肉,，也要在飲食上有所控制才可以,。

兩條腿前后分開，同時(shí)上半身向前傾斜,，分別用膝蓋與腳趾頭支持地面,，同時(shí)另一條腿腳掌與對(duì)面垂直，兩個(gè)手臂順勢(shì)向下伸直手臂相互交叉支撐地面,，將手指頭固定在一起,。

氣質(zhì)是靠日常的鍛煉產(chǎn)生的，別以為簡(jiǎn)單的控制飲食就能總有完美氣質(zhì),，這簡(jiǎn)直是癡人說(shuō)夢(mèng),，真的想要完美，必定要付出一番努力的,。

兩條腿直接并在一起,，然后臀部用力撅起來(lái)，緩慢向下坐側(cè)面能看出明顯的線條感,，身體略微前傾,，手臂抬到與身體同高的位置，小手臂與身體保持平行,，微微抬起頭部眼睛看著手指,。

在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中盡量讓自己的情緒放空，不要帶著目的性學(xué)習(xí)瑜伽,，這樣除了讓自己變得疲憊,，沒(méi)有任何有效果的實(shí)際幫助。

一條腿伸直支撐住地面,，注意身體不要隨意晃動(dòng),，調(diào)整好自己的狀態(tài)，另一條腿緩慢的向空中用力伸直,，兩條腿伸展到身體極限,，同時(shí)一個(gè)手臂向下用力抓住大腿根部,，另一個(gè)手臂努力搭在墻壁上。

無(wú)論是那種狀況發(fā)生啦,，大家都不能忘記鍛煉,，這是對(duì)身體的一個(gè)保障，身體很敏感缺少鍛煉很快就會(huì)在身體上有所展現(xiàn),。

兩條腿自然分開,，直接貼在墻壁上，一側(cè)的手臂從側(cè)面劃過(guò)抓住腳掌位置,，另一個(gè)手臂自然的從腿下面的位置伸出來(lái),，放在側(cè)面與地面保持平行，調(diào)整好呼吸頻率然后抬起后腳跟,。

別再傻傻的等著自己變得有氣質(zhì)了,，天下沒(méi)有免費(fèi)的午餐，想要擁有完美身材,，必然是要通過(guò)一番很辛苦的過(guò)程才能實(shí)現(xiàn)的,。

一條腿支撐同時(shí)身體向前傾斜，手臂伸直輔助支撐,，注意手臂與腳掌都是伸直的狀態(tài),，然后另一條腿朝向空中伸展，手臂也順勢(shì)向空中用力,。

今天的體式都比較簡(jiǎn)單,，比較適合新手來(lái)嘗試，感興趣的朋友們快來(lái)學(xué)習(xí),，保證你會(huì)愛(ài)上瑜伽這種運(yùn)動(dòng)方式的,。

兩腿膝蓋彎曲跪在地面上，注意膝蓋的位置,，抬起其中一個(gè)小腿,，然后身體向后傾斜，胸部挺直,，兩個(gè)手臂分別向后伸展抓住腳踝骨與與支撐住地面,。

每個(gè)人的身體素質(zhì)不相同，所需要的瑜伽體式也是不一樣的,，大家不要盲目挑選體式,，還是要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇體式,。

兩條腿前后分開,，注意大腿韌帶的拉伸，然后前面腳掌正好放在臀部下方,，固定住身體即可,，手臂抬高放在超過(guò)頭頂?shù)奈恢霉潭ㄗ〖纯桑竺娴氖种鈯A住腳掌固定。

生活如此美妙,，很多有趣的事情在等著我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)探索,，瑜伽也是如此只有充分的了解時(shí)候，你才能越來(lái)越喜歡瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),。

跟著我一起盡情的舒展自己的完美曲線吧,，讓自己擁有信心去完成更多的瑜伽體式，準(zhǔn)備好接受挑戰(zhàn)了嗎,？超級(jí)多的瑜伽體式一直在等著我們呢,。

今日話題：瑜伽體式好，助你擁有好氣質(zhì),。