作者：付國(guó)兵教授 北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主任

先來(lái)了解一下什么是筋結(jié),？

筋脈遍布全身,，聯(lián)系帶動(dòng)骨關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，人一老就會(huì)彎腰駝背,，手上,、腳上出現(xiàn)“筋疙瘩”，按上去隱隱作痛,，這就是中醫(yī)稱作筋結(jié),。

還有一個(gè)更加直觀的現(xiàn)象是，年輕的時(shí)候1米8,，到老了就只有1米7了,，“越長(zhǎng)越回去”，這就是中醫(yī)一個(gè)專有的說(shuō)法：筋縮,。

筋縮就是伸縮范圍減小了,，原來(lái)能拉一米的筋現(xiàn)在只能拉至半米了,。筋縮的“筋”從病理上看，有纖維化,、粘連,、瘢痕形成、增厚,、腫脹,，有老百姓所說(shuō)的“筋疙瘩”形成。這種“筋疙瘩”即筋結(jié),?！吧碛星ЫY(jié)”，這千千結(jié)就是我們身上的筋結(jié),。新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示：觸摸有筋結(jié)的部位,，會(huì)感覺緊張、僵硬,、痙攣,、腫脹，會(huì)摸到增厚甚至“筋疙瘩”,，壓痛明顯,，這也就是為什么會(huì)有說(shuō)“筋長(zhǎng)一寸，延壽十年”的原因：筋脈不縮,、少縮,，血脈就通暢。

筋結(jié)是怎么來(lái)的?

人體皮膚毒素囤積,，容易在鼻側(cè),、額頭、眼下,、發(fā)炎之細(xì)胞上囤積筋結(jié),，主要因素是熬夜、思慮,、煩心及細(xì)胞死亡所造成的,，因此長(zhǎng)時(shí)間才會(huì)造成氣血不通，產(chǎn)生筋結(jié),。

新經(jīng)絡(luò)公筋結(jié)有哪些危害?

經(jīng)絡(luò)滿布人體,，貫穿全身，是運(yùn)行氣血的通路,。一次經(jīng)絡(luò)阻塞,，氣血運(yùn)行不暢，必形成淤滯!而皮膚肌肉得不到充分營(yíng)養(yǎng)必?zé)o光澤！

甚至導(dǎo)致皮膚發(fā)生各種病變：長(zhǎng)痤瘡(青春痘),、長(zhǎng)雀斑,、長(zhǎng)瘢痕等，在肌肉則形成腫瘤,，痰核,，在血管則形成浮絡(luò)，靜脈曲張,，靜脈瘤等現(xiàn)象

好比水溝的流水不通,，無(wú)法順暢流動(dòng)或流動(dòng)緩慢,底層一定沉積了許多“垃圾”唯有將這些深層“垃圾”清理掉，方顯效果,！筋脈通了,、血脈通了，第一感覺就是呼吸順暢,，腿腳那種堵著堵著的感覺沒有了,！

下面這套拉筋操由北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主任付國(guó)兵教授無(wú)私提供，8~80歲都適用,，大家別忘了收藏！

一,、頸部拉筋：手不麻,、脖子不酸痛！

 手麻是中老年人特別常見的一個(gè)問題,，而且手麻和筋結(jié)確實(shí)有一定的關(guān)系,。

我們說(shuō)手麻的原因，常見的有兩個(gè),，一種是上肢神經(jīng)卡壓,，一種就是頸椎病，最常見的導(dǎo)致手麻的原因還是頸椎病,。氣虛則麻,，血虛則木，局部的壓迫是造成氣血不通是關(guān)鍵,，頸椎的穩(wěn)定和功能的強(qiáng)弱取決于頸部韌帶的穩(wěn)固和肌肉的強(qiáng)弱,。新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示：頸椎病的早期的真正的病因就是因?yàn)轭i肌的勞損和痙攣，長(zhǎng)期得不到緩解,，就形成了“筋結(jié)”,，壓迫了血管、神經(jīng),，進(jìn)而造成關(guān)節(jié)失穩(wěn),。

怎么判斷自己的手麻是否是由頸椎病引起呢？

專家提示，可以做臂叢牽拉試驗(yàn),。一個(gè)人托患者側(cè)頭部,，一手握患者側(cè)上肢，將其外展90°,，兩手同時(shí)向反方向推拉,，有放射痛或麻木加重者可初步確診為頸椎病。

當(dāng)確定是由頸椎病引起的手麻之后,，可以在頸根部和肩胛骨內(nèi)上角尋找筋結(jié),。

 專家提示，在相應(yīng)的部位按壓,，如果出現(xiàn)手麻加重的情況,，就可以確定引起手麻的筋結(jié)是哪個(gè)了。新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示：除了局部筋結(jié)的的調(diào)理之外,，還可以做一個(gè)整體的頸部抻筋,。 

引起手麻的原因很多，中風(fēng)也可以引起手麻,，怎么區(qū)分手麻是不是中風(fēng)引起的呢,？ 

大家要注意“不用”這兩個(gè)字，意思是“不中用”,。也就是我們的手不好使了,，麻木的同時(shí)無(wú)力，連只筆都拿不起來(lái),，這是中風(fēng)手麻的一個(gè)最顯著特征,。新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示：中風(fēng)也會(huì)手麻，中風(fēng)的手麻是整個(gè)手都麻,，而且不會(huì)單獨(dú)出現(xiàn)這一個(gè)癥狀,，常和頭痛、眩暈,、頭重腳輕,、舌頭發(fā)脹、面癱等癥狀同時(shí)出現(xiàn),，但對(duì)于中老年如果經(jīng)且患者平時(shí)又有高血壓,、高血脂、糖尿病,、腦動(dòng)脈硬化等疾病時(shí),，應(yīng)多加以注意，警惕中風(fēng)的發(fā)生,。

二,、拉拉五官的筋：可以讓五臟通暢

中醫(yī)講的筋脈只是在體內(nèi)，并不延及五臟，但為什么說(shuō)拉拉五官,，五臟就通暢了呢?

這是因?yàn)槲迮K出了問題,，首先在五官上會(huì)通過表現(xiàn)出來(lái)，所以五臟的功能也能通過五官來(lái)判斷,，五臟的問題也能通過五官抻筋來(lái)緩解,。十二經(jīng)筋很多都經(jīng)過了頭面，頭面也可以抻筋,，從而緩解臟腑的疾病,。新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示：五臟出了問題，首先在五官上會(huì)通過表現(xiàn)出來(lái),，人的喜怒憂思悲恐驚也會(huì)在五官上通過各種表情表現(xiàn)出來(lái),，而表情主要由五官表各種肌肉來(lái)完成，所以五臟的功能也能通過五官來(lái)判斷,，五臟的問題也能通過五官抻筋來(lái)緩解,。

耳為腎之官，腎精足則聽覺聰靈,，腎精虛則兩耳失聰,。通過耳聽力的變化和耳廓的飽滿潤(rùn)澤程度，一般可以推斷腎氣的盛衰情況,。我們?cè)诙渖限咏羁梢云鸬焦棠I調(diào)心,、交通心腎的作用。

肝開竅于目,，是說(shuō)肝的精氣通于目，肝臟的經(jīng)路又上聯(lián)目系,，而目的視力,，要靠肝血的濡養(yǎng)?！秲?nèi)經(jīng)》說(shuō)：“肝受血而能視”,，古人有“淚為肝液”之說(shuō)，肝和則能辨五色,，肝功能正常則目光有神,，視物清楚明亮。如肝功能受損,，也可以反映目的病變上,。

眼睛抻筋主要有兩個(gè)動(dòng)作：點(diǎn)風(fēng)池、握拳怒目

日常生活中有人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)口誤,，這也能預(yù)示健康問題,，這是心氣不足的一個(gè)表現(xiàn)。心氣虛，思維表達(dá)上就會(huì)出現(xiàn)問題,，舌頭跟著不聽使喚,，出現(xiàn)錯(cuò)語(yǔ)。有時(shí)會(huì)不經(jīng)意地咬舌頭,，這可不是因?yàn)轲捜饬?，新?jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示：咬不同的位置表示相應(yīng)的臟器氣血不足。 

通過口唇部的抻筋動(dòng)作,，可以使我們的嘴皮子更利落,，同時(shí)對(duì)肝膽、心,、胃起到滋養(yǎng)的作用,。 

三、背部拉筋,，散寒氣,，解除腰酸背痛

可以嘗試“蹭樹”這個(gè)運(yùn)動(dòng)，蹭樹與我們要講的筋結(jié),，是有很大關(guān)系的,。人的每塊肌肉，每條韌帶都有固定的走向,，由于受寒,、外傷,、長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)等,，這就形成我們所說(shuō)的“筋結(jié)”,，筋結(jié)會(huì)導(dǎo)致很多腰背疾病，例如：背肌筋膜炎,。另外背部受寒最容易忽視,，因而背部也成為我們散寒的主要區(qū)域,。

背部筋結(jié)到底在哪里呢？您可以自己摸一下在肩胛骨的外側(cè)位置,，是否有僵硬、條索狀的組織存在,，這就是您的背部筋結(jié)所在，介紹到這里,，小編談一下自己的拉筋結(jié)感受，在拉這些筋結(jié)的同時(shí),，如果再配合拉地筋,，效果會(huì)更好，因此地筋是人體經(jīng)筋的一個(gè)總要開關(guān),，如何拉地筋,，在今天發(fā)表的第三篇文章有介紹,。

針對(duì)背部筋結(jié)，付國(guó)兵主任特別給大家推薦了三個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué),，在家中很容易操作的“抻筋”方法,。例如：抱肘收肩。如圖操作,，操作時(shí)請(qǐng)注意用兩手盡量將兩臂向內(nèi)收緊,，起到抻拉背部筋結(jié)的目的。

腰背部有筋結(jié),，不僅會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢,、行動(dòng)不利等癥狀，還會(huì)影響臟腑功能,。新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示：很多內(nèi)臟疾病,，都可以在腰背的俞穴上有所反映,，比如有心臟病的人，可能會(huì)在后背第五椎的位置——心俞,，摸到有筋結(jié)存在,，點(diǎn)按會(huì)有疼痛等癥狀,。甚至很多閉經(jīng)、尿失禁等腎臟疾病,，也可以通過腰部俞穴進(jìn)行治療。

請(qǐng)大家四指向前,，拇指向后,，雙手叉腰,，拇指所在位置就是一個(gè)腰部最常見,，也最容易出現(xiàn)問題的筋結(jié)——腰三橫突筋結(jié),。很多人的腰部疼痛都是源于這個(gè)位置，因?yàn)樗茄控?fù)擔(dān)最重,，而且由于結(jié)構(gòu)關(guān)系,，也是最脆弱的地方,。對(duì)此,，付國(guó)兵主任給出了三個(gè)腰部“抻筋”,，來(lái)預(yù)防及治療腰部疾病的方法,，如：托天轉(zhuǎn)腰,。

四、腿部拉筋：不僅可以調(diào)理膝關(guān)節(jié),，還能防治一些內(nèi)科病!

人老先老腿,，腿上的筋結(jié)多了會(huì)引起很多的問題，不僅僅是外科疾病,，很多內(nèi)科疾病也和腿上的筋結(jié)有關(guān),。新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示：膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，膝為腿部主要肌肉的肌腱的匯聚維絡(luò)之處,，中醫(yī)認(rèn)為“膝為筋之府”,，但在我們膝關(guān)節(jié)髕骨的下方，有內(nèi)外膝眼二個(gè)穴位，這二個(gè)地方往往是膝關(guān)節(jié)勞損最先出現(xiàn)筋結(jié)的位置,。

我們可以用手指在內(nèi)外膝眼二個(gè)位置按揉,，會(huì)發(fā)現(xiàn)手下有咕嚕咕嚕的感覺，膝關(guān)節(jié)過伸或勞累后疼痛,，這就是筋結(jié)。新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示：膝眼筋結(jié)比較嚴(yán)重的人,，通過外觀就可以觀察出來(lái),，大家可以把膝關(guān)節(jié)伸直看一看，如果膝眼是凹陷的,，說(shuō)明你的膝關(guān)節(jié)還可以,，如果你的膝眼鼓起來(lái)了，摸到了硬硬的筋結(jié),，并且按著還有些疼,，就說(shuō)明膝關(guān)節(jié)退化的比較嚴(yán)重。

這種筋結(jié)其實(shí)是一種脂肪墊損傷,。脂肪墊是人體的減震墊,，坐轎車和坐拖拉機(jī)最大的區(qū)別就是震動(dòng)，膝關(guān)節(jié)也一樣,，跑跳走都要用它來(lái)減緩膝關(guān)節(jié)震動(dòng),，特別是下臺(tái)階，它所承受的壓力更大,，由于外傷或者是長(zhǎng)期摩擦引起脂肪墊充血,、肥厚并發(fā)生炎癥，與髕韌帶發(fā)生粘連,，從而使膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限,。

緩解膝蓋筋結(jié)，我們可以做以下兩個(gè)動(dòng)作：

我們?cè)谡Ｐ凶呋蛟谏舷聵翘輹r(shí),，突然感覺膝關(guān)節(jié)吃不住勁,，腿發(fā)軟，差點(diǎn)跪下,，有時(shí)候還會(huì)引發(fā)意外,。我們把這種現(xiàn)象稱作“打軟腿”，又稱“腿打軟”,、“膝蓋打軟”,，但是問題卻不在膝蓋上，而是股四頭肌出現(xiàn)筋結(jié),，肌肉力量減退,，是膝關(guān)節(jié)退化的前兆。所以如果頻繁的出現(xiàn)“打軟腿”的情況，就要及時(shí)去醫(yī)院檢查是不是出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)的退行性病變,。新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示：股四頭肌是伸膝關(guān)節(jié)的力量來(lái)源,，舉個(gè)例子說(shuō)不經(jīng)常鍛煉的人爬山時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)腿抖，這也是股四頭無(wú)力的表現(xiàn),。股四頭肌缺乏鍛煉,，時(shí)間長(zhǎng)了，股四頭肌肌筋的髕骨兩側(cè)就要出現(xiàn)筋結(jié)了,，那時(shí)就不是打軟腿了,，就該關(guān)節(jié)僵硬打不彎費(fèi)勁了。

有兩個(gè)腿部的抻筋方法,，對(duì)于延緩膝關(guān)節(jié)退化很有作用,。

1、內(nèi)收外放：坐在椅子上,，雙手合掌相對(duì)放在兩腿之間,，雙腿盡量?jī)?nèi)收夾緊，雙手盡量外展,，持續(xù)對(duì)抗10秒鐘,；再將雙手放在大腿外側(cè)，雙腿外展,，雙手內(nèi)收持續(xù)對(duì)抗10秒鐘,，重復(fù)20遍。

2,、雙足爭(zhēng)力：坐位,，雙足跟交叉，下腿向前伸,，上腿下壓,，相互爭(zhēng)力堅(jiān)持10秒，雙腿交替交替重復(fù)20遍,。

很多人都有抽筋的經(jīng)歷,，我們平時(shí)說(shuō)的抽筋，就是筋縮,，肌肉的攣縮,，小腿抽筋比較常見，年輕人多發(fā)生在劇烈運(yùn)動(dòng)之后,，老年人則夜里多見,。

小腿抽筋在醫(yī)學(xué)上稱之為腓腸肌痙攣，發(fā)作時(shí)非常疼,，能摸到一個(gè)很大硬結(jié),，持續(xù)時(shí)間大多由數(shù)秒鐘至數(shù)分鐘不等?，F(xiàn)在一說(shuō)抽筋就是缺鈣，其實(shí)這是片面的,，缺鈣只是抽筋的一個(gè)原因,，其實(shí)抽筋的原因很多，缺鈣,、受涼,、局部神經(jīng)血管受壓都能引起抽筋，但是抽筋也有可能是下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥的一種表現(xiàn),。

尤其是有心血管病,、腦中風(fēng)、高血壓,、高血脂,、糖尿病等疾病家族史的中老年患者,，當(dāng)出現(xiàn)下肢酸痛,、抽筋、行走不利等癥狀時(shí),，應(yīng)當(dāng)首先排除臨床最為常見的動(dòng)脈粥樣硬化或糖尿病引發(fā)的下肢動(dòng)脈閉塞癥,。新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示：如果經(jīng)常在夜里腿抽筋，首先要做的是檢查被褥,。很多人睡覺時(shí)喜歡把被子捂得緊緊的,。但是特別在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部,，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃,。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了,。

發(fā)生腿抽筋,，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)腳的大腳拇趾,然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌,，再慢慢伸直腳,，然后用力伸腿，就不抽筋了,。但是很多人身體柔韌性有限,，無(wú)法在伸直腿的情況下夠到大腳趾，這時(shí)可以用趾點(diǎn)承山的辦法來(lái)緩解抽筋,，用一側(cè)的大腳趾放在痙攣腿的承山穴下,，用腿部自重點(diǎn)按約1分鐘。

雙足互踩：容易痙攣的腳在下,，腳掌平踩住另一腳的腳后跟,，然后足跟后壓，使小腿肌肉有牽拉感并持續(xù)10秒鐘。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

有一些內(nèi)科疾病確實(shí)和我們的腿部筋結(jié)有關(guān),，有一種中老年常見病可以通過腿部筋結(jié)及早發(fā)現(xiàn),，及早預(yù)防。

腿部有個(gè)穴位叫地機(jī)穴,，地機(jī)穴屬足太陰脾經(jīng),其位于陰陵泉穴下3寸,。這是一個(gè)很容易出現(xiàn)筋結(jié)的部位。如果您輕輕點(diǎn)按這個(gè)位置就出現(xiàn)較為嚴(yán)重的疼痛感,，這說(shuō)明您的血糖可能出現(xiàn)了問題,，有患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，或者已經(jīng)是糖尿病階段了,。新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示：隨著病情發(fā)展階段的不同,，筋結(jié)由軟變硬，疼痛由輕到重,。尤其是有糖尿病家族史的人,，平時(shí)沒事的時(shí)候可以多檢查一下自己的地機(jī)穴附近是否有筋結(jié)，如果有的話一定要及時(shí)檢測(cè)血糖,。平時(shí)可多點(diǎn)揉這個(gè)位置,，預(yù)防糖尿病的出現(xiàn)，調(diào)整胰腺功能,。