hello,，各位小伙伴們,，賽普君又來為大家傳播健身小技巧了！今天賽普君就給各位小伙伴們帶來俯身杠鈴劃船訓(xùn)練的小技巧,。

說到練背,，相信大多數(shù)健身訓(xùn)練者的第一反應(yīng)就會(huì)想到引體向上和高位下拉兩個(gè)訓(xùn)練，這些訓(xùn)練確實(shí)都是練背的高效動(dòng)作,，可以讓你的背部肌肉更寬,，但是只有寬度沒有厚度的背部也是不好看,，俯身杠鈴劃船就是一個(gè)很好訓(xùn)練背部厚度的動(dòng)作。

因?yàn)楸巢考∪饩哂歇?dú)特的肌纖維的方向,，既不完全水平的,，也不是完全垂直。相反,，它們有一個(gè)對(duì)角斜線肌肉纖維取向,，利于肌肉在垂直和水平方向上同時(shí)受力。因此為了最大程度地發(fā)展你的背部肌肉,，要在以下兩個(gè)方向上鍛煉你的背部：

（1）冠狀面（平行于軀干）：最好的鍛煉方法就是通常的拉背,，比如引體向上，高位下拉等動(dòng)作,，主要能讓你背部變得更寬,，尤其采用寬握來拉背時(shí)。

（2）矢狀面（垂直于軀干）：這就是本期小技巧要為大家介紹的俯身杠鈴劃船動(dòng)作,，它能讓你的背部變得更厚實(shí),，因此，通過各種負(fù)荷劃船,，尤其杠鈴劃船,，你會(huì)最大限度地發(fā)展背部肌肉的厚度。

所以如果你還在擔(dān)心練不出厚實(shí)的背部,，把賽普君本次為大家分享的俯身杠鈴劃船訓(xùn)練小技巧,，一定會(huì)為你的背部訓(xùn)練加分不少，幫助你早日練成厚實(shí)的“倒三角”背部,！