怎樣徒手訓(xùn)練格斗力量？筆者就以自己的看過的訓(xùn)練和自身的訓(xùn)練經(jīng)驗來說,。徒手訓(xùn)練格斗力量,，需要堅持不懈下去?？梢缘脑?，借助搏擊器械訓(xùn)練力量，這樣可以事半功倍,。徒手訓(xùn)練力量有很多訓(xùn)練動作,，有深蹲、俯臥撐、高抬腿,、波比跳,、仰臥起坐、引體向上等徒手訓(xùn)練身體各部位力量訓(xùn)練,，這些動作在健身也是廣泛被應(yīng)用的,。

筆者以世界頂級拳王泰森為例，泰森的核心力量很強大,。泰森講述自己拳擊訓(xùn)練時,，喜歡做深蹲。很多沒有接觸拳擊或者剛剛接觸拳擊的小白,，會覺得深蹲不是訓(xùn)練腿部力量的嗎,？拳擊是用拳進攻的，腿部力量應(yīng)該不用太重視,，其實不是這樣的,。腿部力量在拳擊比賽中有至關(guān)重要的作用，出拳需要借助腿部的力量和維持平衡,，步伐移動也需要強大的腿部力量,。

徒手訓(xùn)練格斗力量，剛開始還是要根據(jù)自身素質(zhì)規(guī)劃,，不要急于求成,。每天可以規(guī)劃好時間，比如每天做5組深蹲,，每組20~40個,。俯臥撐做6組，每組20~40個,。引體向上做4組,，每組10~25個。仰臥起坐做2組,，每組50~100個,。其他動作也可以自己規(guī)劃，不要超負荷透支身體就可以,。我們不是朝著職業(yè)方向進軍的,，量力而行。

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