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每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都會(huì)有其自己獨(dú)特的熱身運(yùn)動(dòng),，而且這些熱身運(yùn)動(dòng)都是為了讓運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中出現(xiàn)傷害達(dá)到最少,。因此，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng),！ 方法/步驟 01 做好熱身運(yùn)動(dòng)不僅可以保證我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)擁有良好的狀態(tài),，也是運(yùn)動(dòng)傷害的第一道防線。 研究表明，熱身運(yùn)動(dòng)最好以靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)為主,，輔之以少量的動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng),，合理搭配，適時(shí)運(yùn)用,。 很多打乒乓球的朋友都認(rèn)為,，熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)于業(yè)余乒乓球來(lái)說(shuō)，并不重要,。如果你也這樣想,，那就錯(cuò)了。 02 打乒乓球前,，我們可以使用動(dòng)與靜兩者結(jié)合熱身,，效果會(huì)更好。 靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)就是把肌肉拉伸到最緊的那一點(diǎn)后,，繼續(xù)保持一會(huì)兒,，這個(gè)動(dòng)作可將肌肉拉長(zhǎng)并增強(qiáng)其柔韌性。 動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)則多是些快速的運(yùn)動(dòng)練習(xí),。 03 賽前準(zhǔn)備活動(dòng)就是要讓肌肉的運(yùn)動(dòng)方式和比賽中的運(yùn)動(dòng)方式一致起來(lái),。因此要模仿一些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要做的動(dòng)作，包括彎（轉(zhuǎn)）腰,、壓腿,、向前跨步、側(cè)身引臂拉拍,、高抬腿走和側(cè)身雙腿交叉走等,。但做這些活動(dòng)時(shí)，要避免把肌肉拉伸到極限,。做完這些靜態(tài)熱身練習(xí)后再進(jìn)行動(dòng)態(tài)熱身練習(xí),。 04 熱身運(yùn)動(dòng)最好提前25～30分鐘進(jìn)行，在5～10分鐘的靜態(tài)拉伸練習(xí)后,，進(jìn)行10～20分鐘動(dòng)態(tài)熱身練習(xí),。運(yùn)動(dòng)過(guò)后也要做做普通的靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，這樣在第二天起床時(shí),，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)自己還能像昨天一樣輕松,。 注：靜態(tài)伸展也可以在你做完運(yùn)動(dòng)的時(shí)候做。這時(shí)候,，你體內(nèi)的血液流動(dòng)速度快,，肌肉處于放松狀態(tài)。而對(duì)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和年齡較大者來(lái)說(shuō),，這樣的放松安排還有助于緩解身體的僵硬和疼痛。 無(wú)論自己是否是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員,，我們都必須時(shí)刻提醒自己的熱身運(yùn)動(dòng)做好,。只有這樣才能更好地在比賽中發(fā)揮出自己的水平,，且將傷害降到最低！ 希望我們的廣大球友能夠切實(shí)做好這一點(diǎn),。
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