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《古傳形意拳內(nèi)功核心訓(xùn)練體系》課程內(nèi)容（淘寶搜索）：
常有人說(shuō),，練傳統(tǒng)功夫的十年不如練三個(gè)月散打，現(xiàn)實(shí)中確實(shí)如此,，很多練習(xí)多年的武術(shù)愛(ài)好者自我感覺(jué)良好然而在實(shí)戰(zhàn)中根本無(wú)法發(fā)揮,，究其原因，一方面在于近代以來(lái)文人談拳,，理論太多,，要求太多，甚至神秘化,，導(dǎo)致真功埋沒(méi),，導(dǎo)致很多內(nèi)家拳愛(ài)好者不得要領(lǐng),。然而，真正的功夫是很簡(jiǎn)潔高效的,，例如拳擊只有直擺勾,，抓住幾個(gè)要點(diǎn)，容易掌握,，剩下的時(shí)間就是進(jìn)步,，所以進(jìn)步快，而現(xiàn)在的內(nèi)家拳呢,，要領(lǐng)太多,，導(dǎo)致顧頭不顧尾，即使練習(xí)多年卻依然還在糾正錯(cuò)誤中,，差之毫厘謬以千里,。另一方面，真正的內(nèi)家核心功法是核心機(jī)密,，得之需要莫大的機(jī)緣,，而只在極少部分人中得以傳承。 然而真正的古傳形意拳來(lái)自于古戰(zhàn)場(chǎng),，為岳飛的岳家軍練兵之法,，在古代軍隊(duì)訓(xùn)練中，動(dòng)輒數(shù)萬(wàn)人同時(shí)操訓(xùn),，根本不可能挨個(gè)手把手校正,，如果像現(xiàn)在這樣數(shù)年練習(xí)仍然不得要領(lǐng)，又豈能上陣,？而需要很簡(jiǎn)潔規(guī)范便于無(wú)限復(fù)制而不使有偏差的訓(xùn)練,，從而有了極具智慧的古傳形意拳核心內(nèi)功訓(xùn)練體系，根本無(wú)需過(guò)多考慮繁瑣的要領(lǐng),，只要把握一定之規(guī),，如木匠之墨斗,，以一代萬(wàn),，剩余的全部交給身體的本能，身體會(huì)自動(dòng)激發(fā)而做到要求,，而練習(xí)者只需練習(xí)幾次就可煥然大悟,，做到要領(lǐng)，從而對(duì)拳論中的要求真正通過(guò)身體深刻的體會(huì)到,。拳論中的要求雖然是一種規(guī)范,，但更多的也是前輩們體會(huì)到之后的總結(jié)，而依據(jù)結(jié)果去練去求豈不南轅北轍,？ 形意拳里有句話叫形意一年打死人,，說(shuō)明了形意拳等來(lái)自古戰(zhàn)場(chǎng)內(nèi)家功夫極高的訓(xùn)練效率,，遠(yuǎn)非現(xiàn)在的許多訓(xùn)練方式可比，更體現(xiàn)了內(nèi)家拳對(duì)人體潛能的激發(fā)效果,、超級(jí)科學(xué)的發(fā)力模式和極其爆裂的打擊力,。真正的古傳形意拳核心內(nèi)功訓(xùn)練法是極為樸素極為高效的，練習(xí)者只需通過(guò)數(shù)次習(xí)練即可掌握所有要領(lǐng),，如樁功等,，剩余的都是在飛速地增長(zhǎng)功夫，只需經(jīng)過(guò)一年練習(xí),，即可丹田氣足,，斂氣入骨，筋膜騰起,，髓實(shí)骨堅(jiān),，精神飽滿，氣血旺盛,，體力充沛,，樁功沉實(shí)，力量極大,，超強(qiáng)抗擊打,，出手長(zhǎng)可抖手發(fā)人，發(fā)人丈外,，短可力透脊背,，一擊必殺。 包括四個(gè)部分的內(nèi)容：
第一部分,、撐筋拔骨基礎(chǔ)訓(xùn)練,； 通過(guò)使全身筋骨螺旋纏絲的撐筋拔骨訓(xùn)練，練至渾身通透,，一方面可將周身筋骨揉開,，開展關(guān)節(jié)，大筋拉長(zhǎng)增粗,，筋膜關(guān)節(jié)松活而柔韌,。另一方面，可通脈活絡(luò),，就如興修水利開溝通渠,，使氣血川流滋養(yǎng)全身之筋膜骨骼臟腑，氣血旺盛,，凈化內(nèi)臟,，練出金剛活體，勁大力整,，為后面的內(nèi)功鍛煉打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ),。
第二部分,、內(nèi)家體能訓(xùn)練； 很多傳統(tǒng)武術(shù)愛(ài)好者雖練習(xí)多年卻仍難以實(shí)戰(zhàn),，其中很重要的一個(gè)原因就是沒(méi)有強(qiáng)悍體能應(yīng)付實(shí)戰(zhàn)和擂臺(tái)的激烈對(duì)抗,，不到一分鐘就氣喘吁吁，雙腿打軟,，平時(shí)所認(rèn)為的功夫根本無(wú)從施展,。 然而我們要學(xué)現(xiàn)代健身的體能訓(xùn)練嗎？完全不是,，黃種人與西方人中的差異,，如果跟著他們的練法永遠(yuǎn)不可能超越，而遙想古代戰(zhàn)場(chǎng),，一場(chǎng)戰(zhàn)斗動(dòng)輒半天,，反而越戰(zhàn)越勇，靠的正是丹田激發(fā),，本能的激發(fā),！其源源不絕，靠的正是內(nèi)家功夫真正的體能訓(xùn)練,！ 丹田呼吸,，丹田發(fā)力，養(yǎng)練丹田,，正是這其中的核心秘密,，并貫穿于所有的內(nèi)家拳訓(xùn)練當(dāng)中。正所謂練就丹田長(zhǎng)命寶,，萬(wàn)兩黃金不予人,！大家都知道，在內(nèi)家拳中,，丹田很重要,，然而實(shí)際當(dāng)中呢，卻是練習(xí)多年連丹田都體會(huì)不到,，更別提丹田呼吸與丹田發(fā)力了,。 而在內(nèi)家體能訓(xùn)練中，任何人都可一分鐘體會(huì)丹田呼吸,，體會(huì)兩肋開合,，體會(huì)丹田發(fā)力,，體會(huì)丹田連通四肢,，渾身力量集中于丹田中！這種練法是一種比跑步更高強(qiáng)度的體能運(yùn)動(dòng),，然而卻是動(dòng)中求靜的高妙方法,，在靜態(tài)中反而思慮萬(wàn)千,，而在動(dòng)態(tài)中，卻更容易忘我,，在熟練和身體適應(yīng)后,，在運(yùn)動(dòng)中逐漸進(jìn)入忘我狀態(tài)，只有呼吸存在,，甚至忘記了呼吸,，只剩下丹田開合，兩肋如鰓,！ 在高強(qiáng)高頻運(yùn)動(dòng)中,，爆發(fā)了丹田，在渾然忘我中激發(fā)了人體本能,，雖是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)卻越練越勇,，若能連續(xù)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上而仍舊放松，則體能足以應(yīng)對(duì)擂臺(tái)的挑戰(zhàn),！不僅是體能,，更是丹田氣和本能的激發(fā)！ 拳諺道,，拿住丹田練內(nèi)功,，行走坐臥皆可練功，而如果沒(méi)有真正體會(huì)而僅僅依靠要領(lǐng)去刻意操作很難掌握,，更別提丹田呼吸,、丹田發(fā)力了。只有在真正體會(huì)到之后,，身體找到最初的生命本能,，并深刻地記憶，習(xí)之純熟,，才能在生活中自然地做到,，這才是真正行走坐臥皆可練功的含義。好比一臺(tái)24小時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)的發(fā)動(dòng)機(jī),，不出百日,，丹田氣足，氣血旺盛,，腹內(nèi)常有咕嚕聲,，內(nèi)臟機(jī)能旺盛，再進(jìn)一步地通過(guò)其它斂氣入骨的內(nèi)功訓(xùn)練,，做到筋膜騰起,，髓滿骨堅(jiān)，舉手投足充滿自信,。 曾經(jīng)將此法教給年近50的一位朋友習(xí)練,，居然后來(lái)在市級(jí)的比賽中獲得了三分鐘跳繩前三強(qiáng)的成績(jī),，平均每分鐘跳繩250下左右，在強(qiáng)手如林的年輕人選手中他靠的肯定不是體力,，而是真正練出了本能,，三分鐘的強(qiáng)度是一場(chǎng)美國(guó)職業(yè)拳擊賽的強(qiáng)度，而經(jīng)過(guò)半年的鍛煉,，腎虛和前列腺的毛病也悄然好了,。 在此訓(xùn)練中，將古傳形意的秘傳核心樁功,、丹田呼吸與高強(qiáng)度體能訓(xùn)練的完美融合,，不僅能練出源源不絕的體能，更能養(yǎng)練丹田,，強(qiáng)腎固精,，并能提高筋肌的核心爆發(fā)素質(zhì)，這也為將來(lái)練出一觸即發(fā)出手不見(jiàn)形的功夫奠定基礎(chǔ),。 當(dāng)然,，內(nèi)家體能訓(xùn)練法在大眾健身中也是效果極佳的，能使身體強(qiáng)健,，五臟安和,，思維敏捷，保證旺盛的精力提高生活和工作效率,。尤其是減肥塑身中,，因?yàn)椴粌H有體能的訓(xùn)練，更有通過(guò)丹田氣的養(yǎng)練,，提高脾胃消化運(yùn)化功能,，中醫(yī)認(rèn)為，脾主運(yùn)化,，而脾胃的機(jī)能退化會(huì)導(dǎo)致對(duì)脂肪等的運(yùn)化能力減弱,，導(dǎo)致脂肪堆積，這才是肥胖和贅肉很難消除的根本原因,，只有提高脾胃機(jī)能,，并與體能鍛煉結(jié)合才能真正由內(nèi)在的健康導(dǎo)致減肥塑身的成功，而內(nèi)家體能訓(xùn)練法正是完美將兩者融合的瑰寶,。
第三部分,、古傳核心內(nèi)功： 1、古傳核心樁架定型,； 喜歡內(nèi)家拳的人都知道,，樁功是非常重要的訓(xùn)練內(nèi)容，內(nèi)家功夫離不開樁功的鍛煉，然而遺憾的是,，由于樁功的要領(lǐng)太多，再加上近代人空談理論加上了很多亂七八糟的內(nèi)容,，導(dǎo)致失去真面目,，難以做到，練至數(shù)年,，依舊在調(diào)形當(dāng)中,，誠(chéng)為遺憾！例如很多練太極,、站樁,、以及跑步、健身,、登山等各類運(yùn)動(dòng)中,，最常見(jiàn)的就是膝蓋損傷疼痛,，這就是動(dòng)作要領(lǐng)沒(méi)有做對(duì)的常見(jiàn)后果,。可以說(shuō)是差之毫厘謬以千里,，根本練不出東西,，也就只能活動(dòng)身體而已，再如站樁時(shí)對(duì)腿的要求,，很多人說(shuō)要有起跑起跳之勢(shì),，說(shuō)的沒(méi)錯(cuò)，然而在實(shí)際當(dāng)中是不夠的,，也是很難據(jù)此練到位的,，因?yàn)檫@一點(diǎn)只不過(guò)是練到之后的其中一個(gè)結(jié)果而已，把結(jié)果當(dāng)要求其效果可想而知,，當(dāng)然還有很多常見(jiàn)的錯(cuò)誤之處,，如內(nèi)外三合不整、內(nèi)在神意不真,、四稍發(fā)動(dòng)不了,、丹田不能抱氣、整體缺乏靈動(dòng),。 然而真正的內(nèi)家拳樁架訓(xùn)練方法是極為簡(jiǎn)潔高效的,，根本沒(méi)有那么多要求，僅以一定之規(guī)替代萬(wàn)般要求,，無(wú)需細(xì)枝末節(jié)去調(diào)整,，如拳擊只有幾個(gè)要點(diǎn)，剩下的根本用不著去考慮，只有這樣才能提高效率出功夫,，而且古傳訓(xùn)練法更難能可貴的是將神秘的神意變得樸實(shí)有效,，很容易做到樁架既整如鑄鋼鐵之軀，又靈如虎一觸即發(fā),，是真正來(lái)自于古戰(zhàn)場(chǎng)的練兵之法,。可分為下面四個(gè)方面來(lái)說(shuō)： 合：如墨斗圓規(guī),，輕松做到內(nèi)外三合,，使全身之力量集中于一點(diǎn)，更能激發(fā)意氣力內(nèi)三合,，既有六面渾圓,，又有一往無(wú)前之勁，正如在古戰(zhàn)場(chǎng)軍陣之中,，任何人根本沒(méi)有騰挪之空間,，唯有一往無(wú)前，體現(xiàn)了形意拳是真正來(lái)自于古戰(zhàn)場(chǎng)的功夫,，硬打硬進(jìn)無(wú)遮攔,。 整：功架剛整沉實(shí)，接骨斗榫,，渾身筋腱撐如鋼筋,，推之不動(dòng)，砸之不落,。 靈：這一點(diǎn)最為可貴,，練整易練活難，常有愛(ài)好者樁架看似很整很穩(wěn),，然而實(shí)際上缺少了丹田抱氣練通四肢,，該挑起的筋腱未能挑起，導(dǎo)致樁架偏頗,，難以致用,，而古傳訓(xùn)練法則不然，根本無(wú)需去考慮這些要求而自然就能做到,，完全發(fā)乎于心,。 撐：古有達(dá)摩傳下《易筋經(jīng)》，而內(nèi)家拳將其融入樁功和拳架當(dāng)中,，使渾身接骨斗榫,，筋腱極度撐繃，整部易筋經(jīng),，就在一樁中,，具易筋易骨之功,。
2、斂氣入骨筋膜騰起核心訓(xùn)練,； 此為最為核心的傳統(tǒng)形意內(nèi)功之一,，離開此訓(xùn)練難有渾厚整勁可言。在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)中,，通常采用負(fù)重深蹲練習(xí),，通過(guò)訓(xùn)練肌肉厚度和強(qiáng)度來(lái)增加力量和打擊力，而在傳統(tǒng)功夫中有句話,，寧長(zhǎng)一寸筋,，不增一分肉,，采用了另一種更加高效并符合人體本能的內(nèi)家訓(xùn)練法,，而且如同上面所述的樁架訓(xùn)練法一樣極為樸實(shí)高效，沒(méi)有任何玄奧的說(shuō)教,，只有墨斗般的極簡(jiǎn)訓(xùn)練,，即通過(guò)斂氣入骨，髓實(shí)骨堅(jiān),，使周身筋膜盡皆騰起,，經(jīng)一年半載的訓(xùn)練，可憑生神力,，雙腿有千斤之力,，下盤極穩(wěn)，具備硬打硬進(jìn)的實(shí)力,。骨外之膜騰起,，膜下氣足，猶如橡膠輪胎,，練出不排打不運(yùn)氣的抗擊打能力,，同時(shí)也是具備了開磚裂石的基礎(chǔ)而不傷骨骼神經(jīng)。骨重如鐵,，可發(fā)人丈外,，出拳力透脊背，手指如鐵鉗,，腳尖發(fā)勁鉆心透骨,。
第四部分、古傳爆炸勁訓(xùn)練,； 爆炸勁又稱抖擻勁,，即在一瞬間發(fā)出極強(qiáng)極速的爆發(fā)力，渾身整勁與瞬間爆裂,。經(jīng)過(guò)上面的訓(xùn)練,，已經(jīng)練出強(qiáng)悍的功力,，具備了發(fā)勁的強(qiáng)大基礎(chǔ)，如同籠中猛獸,，即將咆哮而出,。 |
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