如果問：當(dāng)眾演講時(shí)心理高度緊張,，有沒有一種既特效又簡單的方法可以來改善一下,？有！這種方法就是對(duì)視練習(xí),。

對(duì)視練習(xí),，也叫目光對(duì)視，即兩個(gè)人為一組,，面對(duì)面地站著，同時(shí)看對(duì)方的眼睛,。

一,、具體的訓(xùn)練步驟 （見圖1-4）

1,、雙腿并攏,，兩腳跟緊靠，兩腳尖相距大約為10cm,，兩腳成角大約為45°,，呈'V'字型。

2,、雙手交叉放在體前,，右手壓在左手上，大拇指放在肚臍旁邊,。

3,、兩人之間的距離大約在50-75CM之間。

4,、集中視線,，平靜地看對(duì)方的眼睛。

5,、時(shí)間為1-2分鐘,。

二、具體的訓(xùn)練要求

1,、看對(duì)方時(shí),，可以眨眼睛，但不能大笑,，不能覺得不好意思,，也不允許說話。

2,、看對(duì)方時(shí),，可以實(shí)視,，也可以虛視，但不允許看別的地方,。

3,、為了加大訓(xùn)練難度，兩人之間的距離可以慢慢縮短,。比如,，從1M慢慢縮短到50CM。

4,、為了加大訓(xùn)練難度,，最好找陌生人，最好找異性朋友,，最好找年齡相差比較大或者職位相差比較大的同學(xué),。

5、與某位同學(xué)進(jìn)行對(duì)視練習(xí)后,，第二次必須換另一位同學(xué),。因?yàn)榈诙闻c同一人進(jìn)行目光對(duì)視，已經(jīng)沒有心理壓力了,。當(dāng)然,，也達(dá)不到訓(xùn)練效果了。

3,、導(dǎo)師的輔導(dǎo)心得

如果無法讓自己的內(nèi)心平靜下來是做不好演講的,，正如不能讓現(xiàn)場的聽眾安靜下來也做不好演講的道理一樣。

于是,，如果控制緊張成了演講培訓(xùn)教練的首要研究課題,。

筆者在十多年的演講培訓(xùn)輔導(dǎo)生涯中，發(fā)現(xiàn)：當(dāng)一個(gè)人站在講臺(tái)上,，如果沒有人理睬他,，他是不會(huì)緊張的，但當(dāng)臺(tái)下很多人的眼睛突然象探照燈一樣地'照'著他的時(shí)候,，他就開始慌張了,。

這一發(fā)現(xiàn)，給筆者很大的啟發(fā)：既然是因?yàn)檫^分的'關(guān)注'而造成了演講者上臺(tái)緊張的主要原因,，那我們?cè)谄綍r(shí)臺(tái)下的訓(xùn)練中,，能不能通過兩人一組的相互對(duì)視來消除這樣的心理情緒呢？就象準(zhǔn)備給病人注射青霉素之前,，先做個(gè)皮試一樣,。

就這樣，筆者開始采用這種方法來對(duì)學(xué)員進(jìn)行訓(xùn)練,。但在訓(xùn)練中,，筆者又發(fā)現(xiàn)這種方法盡管簡單又高效,，但操作起來也是不容易的。

因?yàn)閷?duì)訓(xùn)練者來說,，第一次這么近距離地并且一句話也不說地看著別人,，特別是面對(duì)異性或者年齡相差較大的陌生人，心理壓力是非常大的,。不是總覺得心里怪怪的,，就是覺得有點(diǎn)不好意思。于是,，有的學(xué)員背過臉去,，不看對(duì)方；有的學(xué)員用雙手遮住雙眼,；有的學(xué)員笑個(gè)不停,；有的學(xué)員干脆蹲了下去；甚至有的學(xué)員連眼淚都流下來了……

其實(shí),，這些表現(xiàn)都很正常。學(xué)員這么做,，都是為了緩減自己的心理緊張,。而導(dǎo)師這么要求，也是為了鍛煉學(xué)員對(duì)心理緊張的控制能力,。

不過,，值得一提的是，如果能堅(jiān)持訓(xùn)練下去,，這種方法的效果還是相當(dāng)驚人的,。

經(jīng)過10次的目光對(duì)視練習(xí)后，你上臺(tái)演講就不再緊張了,；

經(jīng)過20次的目光對(duì)視練習(xí)后,，上臺(tái)演講時(shí)，你基本上把觀眾當(dāng)成透明人,，你已經(jīng)心靜如水了,。

經(jīng)過50次的目光對(duì)視練習(xí)后，你上臺(tái)時(shí),，就發(fā)現(xiàn)臺(tái)下的觀眾都欠你的錢,，而觀眾發(fā)現(xiàn)你兩眼發(fā)光，都被你犀利的目光鎮(zhèn)住了,。

……

四,、導(dǎo)師的溫馨提醒

不要因?yàn)檫@個(gè)方法過于簡單，而懷疑它的訓(xùn)練效果,。請(qǐng)你永遠(yuǎn)記?。河辛细韶泿拙湓?，無用理論一車書。2500年前,，老子也說過類似的話--大道至簡,。

不要因?yàn)檫@個(gè)方法比較粗暴，比較極端,，而對(duì)它嗤之以鼻,。希望你明白，這就是絕招,，如果想馬上克服上臺(tái)心里緊張這一毛病,，你必須接納這種訓(xùn)練方法。難道你忘了東方不敗的那句經(jīng)典名言—要想練成神功,，必須揮刀自宮,？

五,、學(xué)員可當(dāng)場驗(yàn)證自己的訓(xùn)練效果

進(jìn)行對(duì)視練習(xí)之后,，最好緊跟著有聲練習(xí)。訓(xùn)練材料如下：

1,、高呼口號(hào)練習(xí)

1）句子類 關(guān)于當(dāng)眾演講的21個(gè)口號(hào)

（1）我喜歡我自己,。

（2）我喜歡我的聲音。

（3）我喜歡演講,。

（4）我喜歡我的聽眾,。

（5）我喜歡所有的舞臺(tái)，我的腳下就是一個(gè)大舞臺(tái),。

（6）只要有上臺(tái)的機(jī)會(huì)我就立刻沖上舞臺(tái),。

（7）只要有開口演講的機(jī)會(huì)我就開口演講。

（8）我要用眼神來傳達(dá)我對(duì)你們的愛,。

（9）我要用表情來體現(xiàn)我豐富的內(nèi)心世界,。

（10）我要用肢體語言來強(qiáng)調(diào)我的觀點(diǎn)和想法。

（11）只要有學(xué)習(xí)演講的機(jī)會(huì),，我從不拒絕,。

（12）只要能提高演講的訓(xùn)練方法，我都愿意嘗試,。

（13）我這一輩子只想做好一件事,，就是要成為一名演說家。

（14）我會(huì)用一系列行動(dòng)來證明我必須學(xué)好當(dāng)眾演講的決心,。

（15）我一定能把口才練好,。

（16）我堅(jiān)信，我將來一定是一名杰出的演說家,，隨時(shí)上臺(tái)都有最好的表現(xiàn),。

（17）我堅(jiān)信,，我站在臺(tái)上無人能擋，光芒萬丈,，無懈可擊,。

（18）我堅(jiān)信，只要我一開始演講,，人們就會(huì)為我瘋狂,。

（19）我堅(jiān)信，臺(tái)下人越多,，我就越興奮,，我的表現(xiàn)就越出彩；

（20）我堅(jiān)信,，我具有徹底改變?nèi)藗兠\(yùn)的能力,。

（21）我堅(jiān)信，這個(gè)世界將因我和大家一起而精彩,。

2）篇章類

口才宣言

曾經(jīng)無數(shù)次因?yàn)楸磉_(dá)能力不好而錯(cuò)過了不少潛在客戶,，也曾經(jīng)很多次因?yàn)椴桓疑吓_(tái)競聘而錯(cuò)過了不少升遷機(jī)會(huì)。

這種滋味真的不好受,，這種痛苦我已經(jīng)嘗夠了,。

從今天開始，我要改變自己,，我要突破自己，我要成就自己,；從今天開始,，我要下定決心，不計(jì)一切代價(jià)去練好口才,。

盡管有人認(rèn)為我不是學(xué)習(xí)口才的那塊料,，盡管有人對(duì)我的行動(dòng)嗤之以鼻，但我絕不會(huì)因?yàn)槌靶Χ共?，絕不會(huì)因?yàn)槔щy而放棄,。我要活出精彩來，不想活著別人的眼里,，我要活在自己的心中,。

我相信天道酬勤，我相信勤能補(bǔ)拙,，我相信熟能生巧,，我相信自己一定能練好口才。

從今天開始,，我努力訓(xùn)練口才,，我要尋找一切機(jī)會(huì)多說,、多度、多練,。在樹林里,，小鳥會(huì)為我歡叫；在小溪邊,，流水會(huì)為我伴奏,；在鬧市中，人們會(huì)為我和鉉,。我堅(jiān)信,，從今天開始，我的聲音將變得如此美妙和動(dòng)聽,！

從今天開始,，我要打破所有的限制，充分發(fā)揮自己的潛能,，已有的才干要善加利用,，沒有的能力要抓緊學(xué)習(xí)。

我為什么如此鐘情于訓(xùn)練口才呢,？

因?yàn)槲覉?jiān)信,，有了好的口才，我便有了好的交際能力,，有了好的交際能力,，我的朋友將遍布天下，他們會(huì)成為我的知己,，在我成功的道路上祝我一臂之力,。

因?yàn)槲覉?jiān)信，好的口才就是一大法寶,。用我的口才去贊美敵人,，敵人會(huì)成為朋友；用我的口才去鼓勵(lì)朋友,，朋友會(huì)成為手足,。好的口才可以摧毀困住人們心靈的高墻，好的口才就是一座通向人們心靈的橋梁,。

因?yàn)槲覉?jiān)信,，演講的目的是為了向世人傳播愛。我傳播了愛,，肯定也會(huì)獲得愛,，我傳播的愛越多，獲得的愛也就越多。

所以,，從今天起,，我要努力訓(xùn)練口才！從今天起,，我要加入成功者的行列,！

我鄭重地發(fā)誓，決不讓任何事情能夠妨礙我的成長,！

2,、現(xiàn)場互動(dòng)練習(xí)

1）給自己鼓掌

想鼓掌就鼓掌吧！想大叫就大叫吧,！

各位,，你們快樂嗎？快樂的聲音在哪里,？

現(xiàn)在先為別人鼓掌,，待會(huì)兒人家才會(huì)為我們鼓掌。

把內(nèi)心的歡呼,、興奮,、高興……都用手表現(xiàn)出來吧！

據(jù)說掌聲是自我肯定,，自我暗示,、自我確認(rèn)的表現(xiàn)。

各位,，此時(shí)此刻,，我們狀態(tài)好不好，能不能體現(xiàn)一下,？

掌聲能帶給我們鼓勵(lì),、自尊和愛，你的自尊和愛在哪里,？

只要有手就有掌聲,，聲音存在于兩手間,，隨時(shí)都可以發(fā)出,。是不是？

大膽鼓掌,，為別人,，也為自己，更為豐富多彩的人生和美好的生活,。

每種掌聲都負(fù)有使命,，或高興或肯定或敬佩，所以鼓掌的人也是有使命的人。

朋友,，當(dāng)別人身處困境時(shí),，請(qǐng)給他溫暖的掌聲；當(dāng)別人表現(xiàn)非凡時(shí),，請(qǐng)給他喝彩的掌聲,，當(dāng)自己收獲成功時(shí)，請(qǐng)給自己瘋狂的掌聲,。

我可以,，在座的各位你們都可以，覺得可以的給自己掌聲鼓勵(lì)一下,，可以超過我的再鼓勵(lì)一下,，超過我10倍的，給自己一流棒的自信以熱烈掌聲鼓勵(lì)一下,。

你們知道鼓掌的好處嗎,？告訴你們，鼓掌對(duì)身體很有好處,，它能使五臟六腑全都運(yùn)動(dòng)起來,。而且，還給了對(duì)方一種尊重,，也讓對(duì)方給了你一份尊重,。

2）給別人鼓掌

伸出你的金掌、銀掌,、仙人掌,，歡迎ⅹⅹⅹ登場。

請(qǐng)把掌聲獻(xiàn)給那些默默奉獻(xiàn)的人,，你們平凡但偉大,，暗淡但燦爛。

在這里我們要感謝先烈,，為國爭光的人,，有他們才有我們自豪的今天。

把掌聲送給會(huì)務(wù)組織的每一個(gè)人,，感謝他們給了我們一個(gè)這么好的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì),！

把掌聲送給前后左右的人，謝謝你們（即將）給我一個(gè)好的安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境,！

父母把我們生下來,，我們才有機(jī)會(huì)在這里相聚，為我們偉大的父母親掌聲鼓勵(lì)一下,。

3）給講師鼓掌

給點(diǎn)反應(yīng)好嗎,？

給兩毛錢的掌聲,！

謝謝你們稀稀拉拉的掌聲！

你們現(xiàn)在的掌聲只夠我講標(biāo)題,。

讓我感受一下當(dāng)時(shí)的掌聲好嗎,？

給點(diǎn)有味道'帶鹽'或者'帶糖'的掌聲！

男生請(qǐng)鼓掌,，女生請(qǐng)鼓掌,，不男不女的請(qǐng)不要鼓掌。

掌聲就是心聲,，相由心生,。

據(jù)說成功者從不吝嗇掌聲。

掌聲能代表群體的文明程度,。

生命中不缺美,，而缺贊美的掌聲，對(duì)嗎,？

如果我講的好,，大家給我鼓掌；如果我講的不好,，大家要給我加倍鼓掌,。

每個(gè)人都像渴望陽光、空氣,、水一樣渴望別人的愛,，也同樣渴望掌聲，講師也不列外,。

其實(shí)講師不像你們想象中的那樣堅(jiān)強(qiáng),，他們內(nèi)心深處也是很脆弱的，也需要掌聲來支撐,。

猩猩在非常愉快的情況下會(huì)像人類一樣,，兩只爪子使勁拍，但有時(shí)許多人鼓掌時(shí)卻面無表情,。

有人說：沒有掌聲的演出是可怕的,，誰受得了那死一般的寂靜；沒有掌聲的人生是可悲的,，誰愿意在壓抑中生存,。對(duì)嗎？

據(jù)說掌聲越熱烈我就越興奮,，越興奮我就講得越好,。

今天感冒了,，不過,，據(jù)說掌聲能夠治療感冒，會(huì)讓我講得更好。

我有個(gè)缺點(diǎn),，就是一聽到掌聲就比較興奮,，一興奮就講得比較好。

在我剛學(xué)演講的時(shí)候,，我老師告訴我一個(gè)很棒的觀點(diǎn),，千萬別辜負(fù)鼓掌的聽眾。

我今天的演講,，會(huì)讓你全身發(fā)癢,，越聽越爽。希望大家?guī)蛶兔?、捧捧場,，先鼓掌，再欣賞,。

我有個(gè)缺點(diǎn),，就是人一多就臉紅，一臉紅就緊張,，一緊張就講不好,，聽說掌聲可以消除緊張。

這段時(shí)間講課比較多,，噪子也有點(diǎn)問題,，不知道今天能否堅(jiān)持講完，不過,，據(jù)說掌聲是可以產(chǎn)生奇跡的,。

我有一個(gè)缺點(diǎn)就是一碰到優(yōu)秀的人就緊張，一緊張就講不好,，我相信如果能有點(diǎn)掌聲,，我會(huì)克服緊張的。

我從小就是一個(gè)缺乏愛與鼓勵(lì)的人,，所以不怎么自信,，據(jù)說掌聲可以讓人產(chǎn)生自信，不知道各位能否幫我驗(yàn)證一下,。

第一次大家面前曝光,，心里多多少少有點(diǎn)慌，為了今晚的表現(xiàn)不泡湯,，希望掌聲熱烈又大方,，這樣我就不會(huì)太緊張。

4）給學(xué)習(xí)鼓掌

讓我們用熱烈的掌聲來預(yù)祝明天的成功,。

給這個(gè)偉大,、精彩的信息掌聲鼓勵(lì)一下,！

讓我們用熱烈的掌聲來迎接今天下面的課程！

要不要了解一下,？想聽嗎,？那就先來點(diǎn)掌聲吧！

我們要不要為這個(gè)理論的提出者掌聲感謝一下,？

別人在娛樂,，而我們?cè)趯W(xué)習(xí)，為我們自己的選擇掌聲鼓勵(lì)一下,！

今天我們將學(xué)習(xí)到很多好的方法,、技巧，為我們自己即將取得的進(jìn)步掌聲祝賀一下,！

昨天已經(jīng)過去,，明天還未到來，我們要好好把握今天,，為今天喝彩,，為今天鼓掌。對(duì)嗎,？