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近年來，三高疾病肆虐橫行,。 正當人們努力對抗三高時,，第四高又橫空出世，它就是'高尿酸',。 高尿酸在古代是王侯將相的'專利',，主要是因為他們飲食條件較好，運動量少,，易得痛風青睞,。 而今，這種疾病越來越呈現(xiàn)'平民化'的趨勢,，如果不能正確對待,，很容易引發(fā)痛風等多種并發(fā)癥。  尿酸多高才算高呢,？ 醫(yī)學上把血尿酸的正常值按性別不同做了區(qū)分,。 對成年人來說，男性：149~416μmol/L,；女性：89~357μmol/L,； 超過420μmol/L，就可以稱為'高尿酸血癥',。 這時,，就算沒有出現(xiàn)明顯不適，也要接受降酸治療,。  辟謠：喝堿性水能降尿酸嗎,？ 很多人認為尿酸高就喝點堿性水，可以達到酸堿平衡的效果,，以達到降血酸的目的,。 以蘇打水為例,，市面上出售的蘇打水雖仍然打著弱堿性的旗號，但是所含的碳酸氫鈉含量是極少的,，它并不足以堿化血液中的尿酸,。 而且蘇打水在制作的過程中，大多會加入一些添加劑或香精,，大量食用,，不僅達不到降酸的效果，還會加重身體的代謝負擔,，很可能導致體內(nèi)的鈉鹽濃度升高,，誘發(fā)高血壓。 所以,，高尿酸患者千萬不要單純的依靠堿性水降酸,，沒有明顯的效果。  醫(yī)生建議：日常降酸,，早晚堅持5件事,，尿酸蹭蹭往下掉。 白天 第1件：忌貪吃 中國是世界上最會吃的國家,，沒有之一,。 不管是南方的婉約派小炒，還是北方的豪放派亂燉,，各有各的風味,，都讓人流連忘返。但是對于高尿酸患者來說,，卻不是什么食物都能往嘴里塞的,。 肉類食物：動物內(nèi)臟、肥肉等,； 海鮮類食物：干貝,、蛤蜊、牡蠣,、小魚干等,； 湯類：濃肉湯、高湯等,。  這類食物含有大量嘌呤,，長期食用，會導致嘌呤代謝尿酸增多,，加速尿酸結(jié)晶的生成,，誘發(fā)痛風來臨。 一旦確診尿酸高，盡量控制嘌呤攝入,，減輕身體負擔,。 大部分人分不清楚食物的嘌呤含量，給大家做了一張嘌呤含量圖,，可根據(jù)自身情況合理選擇,。  第2件：不宜劇烈運動 眾所周知，運動可以提高身體代謝速度,，減少尿酸沉淀,。 但是劇烈運動對于高尿酸患者來說,，卻是不合時宜的,。 劇烈運動后，身體會代謝出乳酸,，乳酸抑制尿酸排泄,，導致血液尿酸值直線上升，易發(fā)痛風,。 另外,，運動強度較大身體的排汗量也越多，水分流失嚴重,，也會影響尿酸水平,。  第3件：勞逸結(jié)合莫勞累 社會的飛速發(fā)展，要求人們也要不斷進步,。 但是忙碌的生活,、高強度的工作節(jié)奏都會導致疾病多發(fā)，血脂粘稠心血管疾病上身,，也會影響尿酸的含量,。 建議，工作時一心一意,，休息時盡量勞逸結(jié)合,，身心愉悅，對于減少尿酸升高也有一定益處,。  晚上 第1件：少喝咖啡 熬夜似乎成為社會普遍的通病,，特別是上班族，熬夜時喝杯咖啡是提神的好方法,。 但是咖啡中含有大量的咖啡堿,，長期食用會影響體內(nèi)嘌呤代謝紊亂，不利于尿酸的排泄,。 特別是高尿酸患者,，建議少喝咖啡。  第2件：睡前泡腳 泡腳不僅是一種愛干凈的體現(xiàn)，還可以加速血液循環(huán),，代謝血液垃圾,，對于高尿酸患者來說，有助于尿酸結(jié)晶的溶解,。 每天熱水泡腳10分鐘,，還可以緩解痛風發(fā)作的疼痛。  除此之外,，這3個時間段利用好,，尿酸不高，痛風不來,。 喝水時,，補充黃酮類化合物 補充黃酮類化合物，減少痛風發(fā)作 黃酮類化合物,，是一種抗炎鎮(zhèn)痛的元素,，也是人體必需的元素；還是目前,，痛風病人缺乏最嚴重的元素,。 研究發(fā)現(xiàn)，黃酮類化合物有助于減少嘌呤的合成,、平衡血尿酸值,、溶解尿酸結(jié)晶，提高免疫力,，調(diào)節(jié)尿酸代謝,，防痛風，從而減少痛風石形成,，預防關(guān)節(jié)疾病,。 根據(jù)2019年《GOVT痛風健康膳食金字塔》得知，食物中的黃酮類化合物含量排名如下：  睡覺時,，少打呼嚕 打呼嚕是一件非常常見的事情,，很多人認為這些無關(guān)緊要，也是控制不了的事情,。 但是常年打呼嚕,，容易患上睡眠呼吸暫停綜合征，血氧含量降低明顯,。當機體長期處于缺氧狀態(tài)下時,，細胞的核苷酸代謝增加了，會產(chǎn)生大量嘌呤物質(zhì),，加大痛風發(fā)作幾率,。 建議，打呼嚕人群盡量盡早就醫(yī)，最大程度的降低對身體的傷害,。  吃藥時,，謹慎一點 控制尿酸，食療固然重要,，但并不能代替藥物治療,。 建議，高尿酸患者謹遵醫(yī)囑,，適量服用阿司匹林,、利尿劑、青霉素等藥物,。一旦尿酸長期穩(wěn)定在正常值內(nèi),，可咨詢醫(yī)生后停藥，避免長期服藥對肝臟造成負擔,。 |
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