?哈哈，自從上次寫了個(gè)“手完全不需要碰到臉”的緩解牙套臉的教程,，并得到無數(shù)“好神奇,、好魔幻、好有效”的評(píng)價(jià)后,，阿龜靈感爆棚,，決定寫一整套“手完全不需要碰到臉”的肌肉訓(xùn)練！

（為自己鼓掌）

因?yàn)?，好多敏感肌和痘痘肌都有手不太能碰臉的困擾,，我寫的很多教程她們沒辦法經(jīng)常練。所以,，手不需要碰臉的面部肌肉訓(xùn)練,，對(duì)她們很必要。

（為自己撒花）

并且,，這下手都完全不碰臉了,，要是再有人說阿龜寫的教程是按摩了，可就太說不過去了哈,！

我寫的是肌肉訓(xùn)練哈,，不是按摩。說是“按摩”的朋友,，你抓錯(cuò)重點(diǎn)了哦,。沒把重點(diǎn)放在肌肉上，是不可能得到你想要的效果哦,。

咳咳,，話鋒一轉(zhuǎn)，我們開始進(jìn)入正題,。

想要達(dá)到“手完全不碰臉”的目的,，就要用到一個(gè)小道具：鏡子。

找一個(gè)可以放在桌子上的鏡子,，當(dāng)你坐在鏡子前的時(shí)候,，坐直，保持平視,，如果你剛好可以無障礙的在鏡子里看到自己的臉,，那鏡子的高度就剛剛好。（或者,，你也可以站在大的穿衣鏡前面,。）

為啥一定要用一個(gè)鏡子呢？因?yàn)椋?b>這里要用到大腦,、視覺,、肌肉協(xié)同工作來預(yù)判周圍環(huán)境變化并作出相應(yīng)反應(yīng),，從而達(dá)到“手不需要碰臉”也能訓(xùn)練到肌肉的目的。（不是靠意念,。,。。）

怎么樣,？是不是聽上去很玄妙哈哈哈,。其實(shí)，阿龜?shù)哪Щ媒坛潭嗟侥銦o法想象,。

總之,！準(zhǔn)備好鏡子，就可以進(jìn)入準(zhǔn)備工作和肌肉訓(xùn)練的環(huán)節(jié)了,。

準(zhǔn)備工作：

1,、調(diào)整坐姿：坐直，腹部肌肉收緊,，肚臍眼用力朝脊柱方向靠近,，保持脊柱中立，舌根向上貼住上顎（頭的位置不動(dòng),，舌頭在口腔內(nèi)發(fā)力）,，感覺頸椎后側(cè)的伸展。（這一步很重要,，要全程保持此坐姿,。）

肌肉訓(xùn)練：

下面的教程，可以讓你：嘴巴更嘟,，蘋果肌更飽滿，法令紋更淺,，鼻子可能也會(huì)更挺,。

第一步：

按照準(zhǔn)備工作里的姿勢(shì)坐好，嘴巴用力縮成一個(gè)小'o'的形狀,。

第二步：

保持嘴巴小“o”的狀態(tài),，手指尖放在下巴兩側(cè)（如圖），保持手指尖離開臉大約3毫米的距離,，沿著圖中虛線箭頭的位置,，手從下巴兩側(cè)從下向上移動(dòng)到鼻翼兩側(cè)。重復(fù)30次,。

注意：速度不要太快,，2秒左右一次，手指尖全程保持離臉很近但是不碰到臉,，用心,、用眼去感受手在臉附近的運(yùn)動(dòng)軌跡,。

第三步：

繼續(xù)保持嘴巴小“o”，手指尖保持離臉約3毫米的距離,，按照?qǐng)D中虛線箭頭所示,，手指尖在鼻翼兩側(cè)原地畫小圈。畫30圈,。

注意：不要太快,，大約1秒鐘畫一圈，手指尖全程保持離臉很近但是不碰到臉,，用心,、用眼去感受手在臉附近的運(yùn)動(dòng)軌跡。

第四步：

保持嘴巴小“o”的狀態(tài),，手指尖放在顴骨兩側(cè)最高點(diǎn)（如圖）,，保持手指尖離開臉大約3毫米的距離，沿著圖中虛線箭頭的位置,，手從顴骨兩側(cè)從外向內(nèi)移動(dòng)到鼻梁兩側(cè),。重復(fù)30次。

注意：速度不要太快,，2秒左右一次,，手指尖全程保持離臉很近但是不碰到臉，用心,、用眼去感受手在臉附近的運(yùn)動(dòng)軌跡,。

第五步：

繼續(xù)保持嘴巴小“o”，手指尖保持離臉約3毫米的距離,，按照?qǐng)D中虛線箭頭所示,，手指尖在鼻梁兩側(cè)原地畫小圈。畫30圈,。

注意：不要太快,，大約1秒鐘畫一圈，手指尖全程保持離臉很近但是不碰到臉,，用心,、用眼去感受手在臉附近的運(yùn)動(dòng)軌跡。

第六步：

這一步是選做,，屬于蘋果肌加強(qiáng)步驟,。（有些人的淚溝也可能可以用這個(gè)動(dòng)作緩解）

1、第五步手指在鼻翼兩側(cè)畫完30圈之后,，手指放在原地先不動(dòng),，然后試著保持嘴巴小“o”形狀的同時(shí)，用鼻梁兩側(cè),、眼睛下面的肌肉發(fā)力去笑,。然后保持住這個(gè)詭異的笑,，手指再在原地畫30圈。

2,、畫完這30圈后,，手指垂直向上移動(dòng)，一直移動(dòng)到頭頂,，眼睛要一直盯著向上移動(dòng)的手指看,。保持手指在頭頂、眼睛看手指,、鼻梁兩側(cè),、眼睛下面的肌肉發(fā)力笑的姿勢(shì)，10秒,。哈哈哈哈哈,。

好了！寫完了,！這套動(dòng)作每天可以重復(fù)1～3次,。

一到五步都超級(jí)簡(jiǎn)單對(duì)不對(duì)哈哈哈。第六步選做動(dòng)作,，因?yàn)閯?dòng)作太丑,，模特拒絕拍攝，所以你們自己根據(jù)文字來做吧哈哈哈哈,。

這套動(dòng)作的重點(diǎn)就是,，一定要用心、用眼去感受手指在臉附近的運(yùn)動(dòng)軌跡,，然后肌肉就會(huì)有相應(yīng)的反應(yīng),。整體上來說，這套教程可以讓你：嘴巴更嘟,，蘋果肌更飽滿,，法令紋更淺，鼻子可能也會(huì)更挺,。

所以，大家加油哦～
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