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夜晚難入眠,,睡眠淺,,經(jīng)常失眠,該如何改善睡眠質(zhì)量?

 容得草堂 2019-03-20

我們大家都知道有一個(gè)充足睡眠對(duì)我們的健康非常重要,,睡眠作為生命所必須的過程,,是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),,是健康不可缺少的組成部分?,F(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快,壓力大,,以及夜生活,、飲酒等不良生活習(xí)慣,都會(huì)引發(fā)睡眠障礙,,失眠已成為對(duì)現(xiàn)代人影響頗深的都市疾病,。

據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查,全球平均27%的人群有或多或少的睡眠問題,;而在中國,,這個(gè)數(shù)據(jù)竟然是38.2%,超過1/3的中國人都睡不好覺,!

目前很多長期失眠的患者喜歡用安眠藥來緩解失眠,,短期內(nèi)安眠藥可能會(huì)有些效果。但是長期服用安眠藥會(huì)有副作用,,可能會(huì)損傷腸胃,、肝臟和腎臟。所以不妨注意從食療方面協(xié)助提高您的睡眠質(zhì)量,。

酸棗仁可緩解睡眠淺

酸棗仁中含有養(yǎng)心安神和抑制中樞神經(jīng)的藥物成分,,故能較好地起到促進(jìn)睡眠和治療失眠癥的作用。將酸棗仁炒熟后研磨成粉,,睡眠不好的人每天晚上睡前來一杯,可以安然入睡,,一覺睡到自然醒,。

核桃

核桃里含有豐富的磷脂,可以營養(yǎng)大腦神經(jīng)細(xì)胞,,還可以用于改善睡眠,,常用來治療神經(jīng)衰落,失眠產(chǎn)生的黑眼圈,、健忘多夢(mèng)等癥狀,。一般吃法是和黑芝麻搭配,搗成糊狀,,睡前服用15克,,效果特別好。

熱牛奶有助于改善睡眠

牛奶中含有對(duì)睡眠有幫助的色氨酸,,還含有微量瑪咖樣物質(zhì)有助于睡眠,。部分失眠患者是由于情緒障礙導(dǎo)致的,,適當(dāng)補(bǔ)充溫?zé)岬呐D逃兄谇榫w的好轉(zhuǎn);腸道消化不好者,,適合用富含乳酸菌的酸奶助眠,;晚飯過飽者不宜再補(bǔ)充牛奶幫助睡眠,因?yàn)闀?huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),。正常情況下,,睡前可以喝點(diǎn)牛奶幫助睡眠,但要掌握好時(shí)間,,不要臨睡前喝,,喝奶時(shí)間盡量提前,可以安排在晚飯后一段時(shí)間內(nèi)喝,。

堅(jiān)果

堅(jiān)果類食物堅(jiān)果類含有鎂,、鋅的礦物質(zhì),有助穩(wěn)定神經(jīng),,在情緒穩(wěn)定的情況下,,不論是要睡眠休息,或者是專注于手邊的工作都是很有幫助,,可以在下午或者晚飯后吃一匙羹的量就足夠了,。

纈草

纈草不麻痹神經(jīng),不抑制神經(jīng)的興奮性,,而是達(dá)到一種自然睡眠的目的,,讓神經(jīng)傳遞更為通暢。當(dāng)腦部的神經(jīng)遞質(zhì)全都通暢規(guī)律時(shí),,睡眠結(jié)構(gòu)得到優(yōu)化,,深度睡眠增加。許多臨床實(shí)驗(yàn)也已證實(shí),,服用一個(gè)療程至少4周纈草根提取劑,,極少副作用,無白天嗜睡作用,,亦無依耐性,。

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