深蹲并不是人人都能做的,。有些人因為練深蹲，膝蓋受傷了,。老年人是不建議練深蹲的,，因為容易磨損膝關(guān)節(jié)，引起膝關(guān)節(jié)相關(guān)的疾病,。但是練深蹲也是有好處的,，比如能鍛煉人體的心肺功能。那么,，中年人運動能練習(xí)深蹲嗎,？

中年人能不能練深蹲，取決于多種因素,。能不能練深蹲,，主要是取決于是否會帶來傷害。而是否會帶來傷害就關(guān)系到訓(xùn)練時姿勢的問題以及訓(xùn)練的負荷,、頻率等,。

深蹲的好處有很多，但是如果動作不規(guī)范或者負荷過大,，就很容易導(dǎo)致膝蓋受損,。而且深蹲時，膝關(guān)節(jié)會受到擠壓,，若長時間訓(xùn)練,，則對膝關(guān)節(jié)是不利的，還可能會傷害到髕股關(guān)節(jié),。

深蹲的好處主要是增強膝蓋周邊肌肉,、韌帶,、關(guān)節(jié)囊的強度以及肌力，加快膝蓋部位血液循環(huán),。這在一定程度上可以保護膝蓋,、減少膝蓋受損的程度。

深蹲對自身是有利還是有害,，是很難確定的,，但是若能嚴格掌握訓(xùn)練的方法，使之趨利避害,，那么深蹲是有很大益處的,。

以下是深蹲對人體有害的情況：

1、姿勢不標(biāo)準(zhǔn),、不規(guī)范，深蹲的速度過快,、次數(shù)過多等都是對膝蓋不利的,。深蹲時，較常見的錯誤姿勢是弓腰塌背練深蹲,，這姿勢是錯誤的,，也是危險的，很容易造成運動傷害,。

2,、深蹲是負重運動，深蹲時,，膝關(guān)節(jié)需要承受的壓力是體重的4到8倍,。若是大腿的力量不足，不能很好的控制膝蓋的角度,，從而造成受損,。所以需要做好保護措施，在有保護和幫助的情況下進行練習(xí)才較為妥當(dāng),。

3,、部分人的柔韌度是很差的，若是要下蹲到底是很難的,，而且在練習(xí)的時候會感覺到膝關(guān)節(jié)疼痛,。在深蹲的時候，下蹲的速度不可過快,，不可蹲過低,，以免傷到膝踝關(guān)節(jié)。

4,、心血管疾病或膝蓋本身就有問題的人需要在醫(yī)生的允許下進行深蹲,，因為深蹲可能會加重病情,，需謹慎。

要想練深蹲,，需要掌握深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作,，調(diào)整好運動量以及時間。

總結(jié)一下,，大部分中年人是可以深蹲的,，除了部分患病且病情不允許的患者。要想有效的深蹲,，還需要掌握標(biāo)準(zhǔn)的姿勢以及調(diào)節(jié)一下深蹲的次數(shù)以及訓(xùn)練的時間,。以上還提及深蹲傷身體的情況，在訓(xùn)練時應(yīng)該盡可能的避免這些情況的發(fā)生,。

指導(dǎo)專家：王健（頭條號：骨科王健醫(yī)生）,，副主任醫(yī)師，副教授,，南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任,，廣東省醫(yī)學(xué)會關(guān)節(jié)外科學(xué)分會副主委。

專長：骨關(guān)節(jié)炎和股骨頭壞死的階梯治療,，在微創(chuàng)髖膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)方面經(jīng)驗豐富,。