良好的睡眠是健康的保證,，如果連睡眠都保證不了，談其他的基本沒有任何意義,。

說起養(yǎng)生,，如果連睡眠最基本的做不到，吃什么,，喝什么,，用什么食療，用什么方子,，吃的再好身體也不一定運化得了,。

長期失眠從根本上損害了健康。

1,、失眠的判斷標準

長期持續(xù)性睡眠時間減少,，且明顯影響了第二天的精神狀態(tài),。

注意是長期性的，怎么調整也調不過來,。偶爾幾次睡不著,，這沒事。

總睡眠時間減少了,，之前可以睡8個小時,，現(xiàn)在搞得6,5，4個小時了,；

失眠表現(xiàn)形式：

難以入睡,，醞釀好幾個小時就是睡不著；

早醒,，大半夜醒來再也睡不著了,；

多夢，閉眼就做夢,，第二天累的很,，和沒睡一樣。

2,、失眠的起因

具體原因各不同,，常見的：

*精神刺激，比如家庭變故,，親人出事等等,，過度悲傷難過，自責等,，心神被徹底擾亂了,；

*長期熬夜晚睡，破壞了原有生物鐘,；

*內火旺,，包括肝火，心火,，郁火等,，火在體內亂竄導致；

*氣血不足,，血屬于陰，血虛則無法藏陽導致失眠,；

*性格原因,，比如敏感，愛胡思亂想,，外界環(huán)境有點動靜就睡不著,，多見于女性,；

*壓力大，各種焦慮,，多見于男性,；

*心腎不交，比如縱欲者,，老年人,；

*年齡因素，多數老年人都有失眠,；

*更年期女性,，多發(fā)陰虛火旺；

*神經官能癥/神經衰弱,；

3,、失眠辯證和調理

失眠原因不同，調理方法不同,，咱們從中醫(yī)辯證角度來提供一些改善方案,。

⑴陰血不足。

就是血不夠了,，多數失眠屬于此種情況,，陰血虛無法收藏陽氣。

常見于節(jié)食減肥,，吃減肥藥,，長期熬夜，思慮過度暗耗氣血,，長期營養(yǎng)不良等癥,。

失眠特點：思慮過度，胡思亂想,，頭暈暈沉沉,，躺在床上大腦象放電影一樣。

附帶并發(fā)癥：頭暈耳鳴,，面色無華或蒼白,，指甲淡白，眼花心悸,，經色偏淡幾乎無血色好像水一樣但量多,，有的甚至閉經。

*正常飲食,，保證營養(yǎng)供給,；

*絕不熬夜,，培養(yǎng)早睡習慣，即使暫時睡不著,，閉目養(yǎng)神也比睜著眼好,；

*減少一切不必要的用眼，這個耗血比較厲害,；

*食療粥：糯米+桂圓+大棗+花生,，適量，紅糖調味,，要稠密的,，不要稀。

*經典配方：歸脾湯（人參/白術/甘草/龍眼肉/木香/大棗/茯苓/黃芪/酸棗仁）,，如果有條件,，就找醫(yī)生開方微調下。

沒條件就試試中成藥歸脾丸（找配方接近于括號中所講的）,。

⑵內火大,。

這種情況也不少見，火屬于陽,，身體有陽火,，會亂竄一氣，既無法入陰血潛藏,，又釋放不出來,，就躁動不安，不得眠,。這個火有虛有實也有郁,，分情況說下。

①虛煩型失眠,。

這個比較普遍,，說不上來什么原因，反正就是睡不著,。

根據五行理論,，肝木生心火，心肝往往連動,，肝火久了必然誘發(fā)心火,，心主神志，心火大則擾亂心神,，心神不安則無法入眠,。入睡快慢歸心管，睡眠是否多夢則歸肝管,，做夢就是收不住魂了,，魂藏于肝，肝不好則魂躁動不安,。

A：炒酸棗仁+柏子仁,，吃法上，可以混合打粉,，然后早晚水沖服10克,，都是食療，吃下去也沒事,；也可煮水喝10-30克的量,，針對心肝陰虛火旺。

B：酸棗仁湯：經典名方（炒棗仁15克+甘草3克+知母/茯苓/川穹各5克）,，針對五心煩熱/口干舌燥/各種干/苔少/虛火,。

C：黃連阿膠湯：經典名方（黃芩/黃連/阿膠/白芍 各9克，阿膠用黃酒煮煮,，生雞蛋黃等涼得差不多了再加）,，降心火，滋腎陰,。

D：梔子豉湯：針對心火過旺（心中有事憋著火不發(fā)泄）,，反復口腔潰瘍，心與小腸相表里,，易誘發(fā)泌尿感染發(fā)炎,，尿痛等問題。炒梔子9克+豆豉4克,，先煮梔子,，后面再加豆豉。

E：知柏地黃丸：六位地黃丸的升級版,，針對陰虛火旺,，骨蒸潮熱，盜汗咽痛,。

F：左歸丸：針對腎陰嚴重不足所導致的陰虛火旺,。

G：天王補心丹:中成藥，滋陰清熱,，養(yǎng)血安神,，針對虛煩失眠。

當然,，中成藥作為調理,，把握兩個原則，一是不宜長期吃；二量不宜大,，靈活加減,，先從少量吃起。

②壓力大所導致的失眠,。

舌紅少苔,，陽郁化火，脾氣暴躁,，大便干燥不暢通,。

比如答應別人的事情，期限到了,，做不出來,，急呀！急的罵娘,，然而還是搞不出來,，失眠！中醫(yī)上叫陽郁型失眠,。

*代茶飲：燈芯草沸水泡,，緩解失眠，清熱安神,；

*刮痧：背后膀胱經,；

*經驗方：生龍骨/20克+生牡蠣/20克+夏枯草/10克+鉤藤/8克+百合/15克,龍骨/牡蠣先煎一會再加其他的。

③肝郁型失眠,。

肝郁是很常見,，特別是女性朋友，如長期情緒不調郁久則化熱成火,，也會間接誘發(fā)失眠,。之所以女性多見，因為女性感情過于細膩,，心思重,，愛生悶氣，愛嘆氣,。

*有疑惑,，面對面交流溝通，不要瞎想,，弄清楚了,，就不會瞎想；

*代茶飲：合歡花10克泡水喝,；

*糯米若干煮粥,，快煮熟的時候加入30克合歡花，少量紅糖調味；

*中成藥：炒酸棗仁10克煮水,，送服加味逍遙丸,，再配合一些去肝火代茶飲（菊花決明子桑葉等）。

*太沖穴,，百會穴堅持每天按摩下,。

④血瘀型失眠,。

肝郁久必導致氣滯血瘀,，此類失眠特點是經常醒來，并發(fā)癥：健忘,，脫發(fā),，長斑。

*代茶飲:丹參,10克煮水喝,；

*經驗方：延胡索/8克+琥珀粉/3克+夏枯草/8克+百合/15克,，煮水喝。

⑶心腎不交失眠,。

正常情況是,，腎水上濟，心火下行,，這叫心腎相交,，水火融合。如因為某些原因導致心腎不交,，則心火上炎,，誘發(fā)心煩失眠，入睡困難是主要表現(xiàn),。

常發(fā)生在縱欲過度耗損腎水,，以及老年人身上。

并發(fā)癥：耳鳴,，眼睛干澀,，視力模糊。

*節(jié)欲是必須的,；

*桑葚：補陰,，直接吃或泡水，15克左右,。

*交泰丸：黃連:肉桂：4:1比例煮水喝,，中成藥應該有賣。

*經驗方：百合/15克+夏枯草/8克+龜板15克+龍骨15克,煮水喝,。

*涌泉穴：用掌心勞宮穴來搓,，要把手搓熱先。

⑷脾胃不和型失眠。

脾胃和睡眠也有關系,，“胃不和則臥不安”,，這個可能很多人忽略了，脾胃不和則陰陽不通,。此種失眠類型,，并發(fā)癥：心下煩悶（脾胃部位），煩熱欲嘔,，腹痛便溏或腸鳴泄瀉,。

如果失眠同時伴隨以上癥狀，不妨試試半夏瀉心湯,，半夏必須經過炮制才能用,！此方必須找醫(yī)生開，自己不可用,！

【痰熱型失眠】

多夢易醒,，譫語（胡言亂語夢話多），痰多胸悶,，舌紅苔黃厚,，尿黃短少，煩躁不安,，在屋子里待不住憋得難受,，必須出去透透氣。本質是痰熱相結,，擾亂心神所致,。

炒棗仁茶送服牛黃清心丸。

⑸更年期失眠,。

這個針對女性而言的,，更年期是身體的一個轉折點，此時腎陰虧虛,，誘發(fā)陰虛火旺,。除了失眠，脾氣暴躁,，煩躁不安,，口渴，盜汗,，五心煩熱等等虛癥,。

*代茶飲：合歡花+百合+黃花菜（干）各10克+五味子/3克，煮水喝,；

*代茶飲：合歡花10克+柏子仁10克+枸杞5克+白菊花5克+炙甘草3克,，煮水喝,。

*中成藥：知柏地黃丸，滋補肝腎,，清虛熱,，陰虛火旺很厲害，可以適當吃點輔助,。

很多時候,，找不到原因，會歸結為神經衰弱或者神經官能癥,，其實這兩種說法很抽象,，是一種籠統(tǒng)的說法，那是什么導致的神經衰弱或官能癥呢,？究其根源,，還是上述講的幾種原因。

另外,，要提醒，治療失眠的藥食的一般在下午距離睡眠有幾個小時時吃,，不宜吃得太早,！

4、改善睡眠的通用方法

小師妹再提供一些改善睡眠的小技巧,，每種方法都有朋友在用,，效果因人而異，大家可以參考,，嘗試看看,。

①睡前泡腳

咱們之前推薦泡腳，能改善氣血循環(huán),，疏通經絡,，溫陽補火。

但如果泡完,，搞得渾身燥熱,，影響入睡了，就別泡了,；有的失眠,，泡泡按摩下反而有助于睡眠，根據身體反應來,。

包括艾灸也是,，一般不建議晚上做,。

②遠離科技產品。

手機或電腦這些盡量不看,，特別是一些刺激性興奮性游戲,，影視劇，內容等都容易影響睡眠,。有的朋友說睡不著,，不看手機干嘛？上面也說了,，閉目養(yǎng)神也是好的,。

當然有的必須看著電視，弄點動靜,，然后不知不覺中睡去,，如果這樣有利于改善睡眠，也不反對,。

③通用助睡眠食療,。

*炒酸棗仁磨粉+合歡花，泡茶喝5-8克,；

*炒酸棗仁單獨吃有無效果,？可以試試，不過磨成粉吃下去才行,，單純泡水效果不大,；

*食療粥：龍骨20克（先煮20分鐘，用龍骨水來煮粥）,，配料小米+大米+薏米+紅豆+蓮子+大棗+花生+百合,；

*茯苓：之前一直講是祛濕的，其實也有安神改善失眠之效,，不過配合炒棗仁+遠志,，煮水喝；

*食療粥：糯米+龍眼肉+蓮子帶心+紅棗+百合,，先把米煮成半熟,，再加入其它材料，不然都煮爛了,。

*代茶飲：桂圓+麥冬+西洋參,，寧心安神，2-5克,，煮水代茶飲,。

*夜交藤20克+生地10克+麥冬8克，水煮喝,，用于陰虛火旺之失眠,。

*百合20克+浮小麥50克+夜交藤20克+生牡蠣30克,，水煮喝，用于虛煩失眠,。

*炒棗仁20克+五味子10克+夜交藤30克,，水煮了喝，針對神經官能癥失眠,。

五,、關于褪黑素

這個是身體釋放的，有助于睡眠,，隨著年齡增長,，褪黑素是遞減的。

外面賣的是人工造的,，補充褪黑素改善睡眠,，但是副作用很強，一旦吃太多,，自身產的褪黑素就會急劇減少,，身體會誤以為不需要生產多的褪黑素了，一旦停用,，失眠將更嚴重,。長期來看，是有不利作用的,，還是慎用。

年輕人尤其不要吃,，如果長期吃,，影響免疫功能，對生育產生影響無論男女,，想當爹當媽的還是別吃了,，年輕人應該靠自身來調節(jié)。如果非要吃的話,，在醫(yī)生的指導下用,，不要擅自使用。

環(huán)境越黑,，分泌越快越多,，2-3點是釋放最多的，睡得太晚,，影響褪黑素釋放,，降低睡眠質量，這也是為何建議大家11-3點一定睡覺,！白天睡覺,，褪黑素分泌異常,，質量比夜晚差很多。

最后總結,；

失眠久了會產生心里恐懼和焦慮,，每天睡前，心里就開始害怕,，怕睡不著,，怕再次失眠。過度的關注睡眠,，天天不干別的,，就想著失眠，越想越害怕,，越害怕就越睡不著,，陷入了惡性循環(huán)，所以情緒心里上這關先過了,，改善心情也至關重要,，不要太過度的關注睡眠。