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以下癥狀,，你中了哪幾個(gè)呢？ 過(guò)分地?fù)?dān)心事情進(jìn)展,； 遇到一件事,，會(huì)控制不住往壞的方面思考； 坐立不安,，時(shí)常感到緊張； 容易疲倦,； 思想難以集中,，或者常常頭腦一片空白； 容易被激怒,； 肌肉緊張,； 睡眠障礙；（難以入睡,、睡眠淺） 你知道嗎,？如果你已經(jīng)有超過(guò) 3 個(gè)以上癥狀，代表你已經(jīng)陷入持續(xù)性的焦慮狀態(tài),。 在「人生答疑館」中,，有很多人和你一樣存在著焦慮。 @飛 32 歲,，公司白領(lǐng) 每天都很焦慮,，不夸張地說(shuō)，頭發(fā)掉得比長(zhǎng)的快多了,。好像睡前到點(diǎn)了,，就必須焦慮一會(huì)兒,，思考一些還沒(méi)解決的問(wèn)題、思考自己的經(jīng)濟(jì)收入還能支撐這個(gè)家多久,，然后在焦慮中睡去,，再在焦慮中醒來(lái)。 類似這樣的問(wèn)題有很多,，或者說(shuō),，其實(shí)所有讓人頭疼、迷茫的問(wèn)題,，都挺讓我們焦慮的,。  那到底該怎么解決焦慮，或者說(shuō)該怎么和焦慮「和解」呢,？ 文： 所長(zhǎng)本長(zhǎng) 首發(fā)：人生研究所 01 別急,， 先來(lái)認(rèn)清焦慮 簡(jiǎn)單地說(shuō)，焦慮分為兩種,，一種是對(duì)當(dāng)前的「行為不滿」,，一種是對(duì)當(dāng)前的「狀態(tài)不滿」。  怎么理解,？ 行為不滿：現(xiàn)在自己手上想做的事讓自己壓力很大,，或者是現(xiàn)在的事壓根就不是自己想做的。（比如上司給你布置的任務(wù),、你眼前需要準(zhǔn)備的考試……） 狀態(tài)不滿：對(duì)現(xiàn)在自己所處的人生狀態(tài)不滿意,。（比如你覺(jué)得自己啥事也做不好、覺(jué)得自己太懶惰……）  焦慮出現(xiàn)的原因非常簡(jiǎn)單,，因?yàn)槌霈F(xiàn)了問(wèn)題,，我們要解決問(wèn)題，但是我們遇到了以下這些情況,，所以產(chǎn)生焦慮,。 能解決，但我不知道該怎么解決,。 知道怎么解決,，但是解決時(shí)間要非常久。 完全解決不了,。  遇到這種情況,，我們?cè)撛趺崔k呢？ 02 焦慮到底該怎么解決,？ 解決行為性焦慮,，我最推薦的是「二分法」： 給自己設(shè)定一個(gè)「完美目標(biāo)」、再設(shè)定一個(gè)「最低檔目標(biāo)」。 比如跑步,，完美目標(biāo)：我跑 5km,；最低檔目標(biāo)：我跑 2km。 比如看書,，完美目標(biāo)：我看 50 頁(yè),，最低檔目標(biāo)：10 頁(yè)。 這樣只要你沖破了最低檔目標(biāo),，你就會(huì)有輕微的成就感,。慢慢地隨著自己的進(jìn)步，調(diào)整自己的目標(biāo),，能力就會(huì)慢慢地加強(qiáng),，對(duì)于完成任務(wù)的焦慮就會(huì)慢慢地減弱。  解決「狀態(tài)型焦慮」的方法： 1. 列出你覺(jué)得有意義的事（學(xué)畫畫,、健身,、聊天等）：統(tǒng)計(jì)自己現(xiàn)在花費(fèi)在這些事上的時(shí)間。然后把花費(fèi)在這塊的時(shí)間加強(qiáng),，不去計(jì)較結(jié)果,。  研究所粉絲@Lyn 發(fā)現(xiàn)了嗎？ @Lyn 在給自己設(shè)計(jì)計(jì)劃時(shí),，同時(shí)采用了「二分法」,，設(shè)定了「最低檔目標(biāo)」，同時(shí)也設(shè)定了「完美目標(biāo)」,。這樣能夠讓自己在做計(jì)劃時(shí),，減少不必要的焦慮。  2. 減少你的承諾 「可以幫我一個(gè)忙嗎,？我明天就要交報(bào)告了,，你可以幫我做一部分嗎？」 「好啊,。」 「明天你能幫我?guī)€(gè)文件去公司嗎,？我請(qǐng)假,。」 「ok,?！?/p> 「我臨時(shí)有個(gè)會(huì)，這個(gè)項(xiàng)目你牽頭做一下,?！?/p> 「行?！?/p> 有很大一部分的人出現(xiàn)焦慮的原因,，不是因?yàn)樽约簺](méi)有能力完成,，而是工作量太雜量太大，讓自己無(wú)法完成,。 這樣全盤地接受,，只會(huì)讓自己沒(méi)辦法盡心做好手頭的事兒，同時(shí)因?yàn)闊o(wú)法及時(shí)幫助他人而受到不必要的指責(zé),。  所以解決焦慮的第二步,，就是減少你的承諾。學(xué)會(huì)拒絕,，或者延期,。 「我先把手上的事完成，明天才能幫你,?！?/p> 「我現(xiàn)在比較忙，你的問(wèn)題,，我要晚點(diǎn)給你解答,。」 減少承諾,，給自己更自由的環(huán)境去做自己想做的事,，能夠很大程度地減少自己的焦慮，并且慢慢地調(diào)整好自己的狀態(tài),，更好地面對(duì)工作,。 03 焦慮無(wú)法根除。 你需要正視自己,。 雖然現(xiàn)實(shí)殘酷,，但你必須明白，成年人的焦慮,，一定是無(wú)法根除的,。 不管現(xiàn)狀多好，你永遠(yuǎn)都會(huì)有還未得到的事物,，還未完成的工作,，還沒(méi)遇到的人。 面對(duì)焦慮,，我提倡的,，不是和焦慮打一架，而是正視焦慮本身,，解決你能解決的焦慮,。  再有，解決焦慮有千萬(wàn)種辦法，但是歸根結(jié)底,，都是用行動(dòng)解決焦慮,。 出現(xiàn)焦慮，在情緒里無(wú)法自拔,，暗自神傷,，只會(huì)讓自己的情緒找到短暫的發(fā)泄口，卻無(wú)法根治問(wèn)題,。 這一次,，相信自己一回，嘗試著去做些改變,。 你沒(méi)自己想象的那么糟糕,。 |
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