??□江蘇省鎮(zhèn)江市第三人民醫(yī)院肝科副主任醫(yī)師 吳迪

??元宵節(jié)過后，標志著傳統(tǒng)的春節(jié)結(jié)束了,。春節(jié)期間大吃大喝往往給身體特別是肝臟造成負擔,。那么春節(jié)過后如何養(yǎng)肝呢?

??充足睡眠 春節(jié)期間人們的應(yīng)酬較多，往往睡眠時間不充足,，甚至熬夜到天亮也是很常事兒,，這無疑會加重肝臟的負擔。據(jù)統(tǒng)計,，睡眠不足6小時或長期在12點以后睡覺的人,，出現(xiàn)肝功能異常的比例較正常人高10%,。因為睡覺時能增加肝臟的血流量，促進肝細胞修復(fù)和再生,。建議成年人每天保證7個小時睡眠,，尤其是晚上11點到凌晨3點是最重要的睡眠時間，在這個時間段一定要保證睡眠,，使肝臟的損害降到最低,。

??合理飲食 春節(jié)聚餐多，暴飲暴食及喝酒會讓肝臟不堪重負,。中醫(yī)認為,，肝主疏泄，而暴飲暴食影響肝臟疏泄功能,，從而會產(chǎn)生腹脹,、脅肋不適的感覺。所以人們想要養(yǎng)護肝臟,，就需要多吃些清淡,、蛋白質(zhì)豐富、礦物質(zhì)含量多的食物,，如新鮮蔬菜,、豆制品、魚類,、海鮮,、瘦肉等。這樣可以促進受損的肝細胞修復(fù),，保證肝臟健康,。

??適當鍛煉 運動永遠是維護健康的好方法，多運動可以提升身體的抵抗力和免疫力,，對于肝臟的養(yǎng)護也是非常重要的,。建議每周堅持健身，慢跑,、游泳,、爬山等有氧運動都是不錯的選擇，提高基礎(chǔ)代謝率,，可以讓自己的身體變得更好,。但是對于有基礎(chǔ)肝病的人，運動量不宜過大,，不建議暴走,、暴騎等高強度的運動。肝臟的主要作用就是解毒，身體里面產(chǎn)生的毒素,、食物里面帶進去的細菌,，都需要通過肝臟的運轉(zhuǎn)才能消除身體受到的傷害，所以春節(jié)過后在胡吃海喝滿足了我們的“胃”之后,，更要用心養(yǎng)護我們的“肝”,。