中國有失眠癥狀者的比例達46.58%,，疑似失眠患者達15.02%,，而4.79%的人群需長期服用安眠藥方可入睡，82%的人患有睡眠障礙,，失眠癥可嚴重影響人的身心健康,。從目前看，似乎以安眠藥為治療失眠的主要方式,。只是,，安眠藥吃多了，不光是具有成癮性,，還有包括頭痛,、疲倦、眩暈,、口干,、胃痛、視力模糊,、記憶力減退或錯亂,，幻覺、易怒及夢游行為,，使用上必須特別小心,。

那么，如果不想吃安眠藥,，還有其他方法能治療失眠嗎,？中醫(yī)治療失眠，不僅能從調(diào)整體質(zhì)做起,，根本解決問題,，同時也能解決包括睡眠呼吸中止癥、不寧腿癥候群,，以及因憂郁而引起的睡眠障礙等困擾,。

中醫(yī)稱失眠為不寐、不得眠,、著不得臥等,，指的是經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一種病癥。一般沒有失眠困擾的人,，約可在就寢后30分鐘內(nèi)就入睡,，但若是屬于輕度失眠的人，則需1個小時才能睡著,；若是躺在床上超過1 小時仍睡不著,，就屬于中度失眠,；若心思煩擾或者入睡后多夢淺眠，甚至要2 個小時以上才能入睡者,，屬重度失眠,；至于最嚴重的失眠情形，則可能伴隨有心悸,、健忘,，且睡時容易驚醒，或一旦入睡后醒來就輾轉(zhuǎn)難眠,，久久無法再入睡,。

失眠主要有四種類型

1、常處于淺睡眠,、多夢易醒,，這類患者的主要癥狀為多夢，也就是說很容易被外來的雜音驚醒,，而且只要一醒,，往往很難再入睡。中醫(yī)認為這類患者是因肝血不足而導(dǎo)致失眠,。肝主臟魂,、肝血足則魂臟，肝血虛則魂越,，在治療上,，會將多夢、淺眠,、容易驚醒者,，以白芍、當(dāng)歸,、菟絲子,、巴戟天為藥材補肝血，讓身體心血穩(wěn)定,，減少失眠狀況,。

2、生活,、工作壓力大導(dǎo)致睡不好,，如果是屬于白天工作壓力大、事情繁多且忙碌的上班族,，最常出現(xiàn)的情況就是,，即使身體很累，卻怎么也睡不著,，無論白天或晚上,，即使有機會補眠也沒辦法入睡,。這類患者主要表現(xiàn)是心煩氣躁，從中醫(yī)上來看,，日不能寐,，乃腎不交于心；夜不能寐者,，乃心不交于腎,，究其原因,，是心與腎無法相互配合,，導(dǎo)致體內(nèi)浮躁。治療上則以黃連來消火,、用肉桂來溫腎,，另外加入人參補氣，再佐以熟地滋養(yǎng)腎陰,，就能讓心腎相交,，較好入眠。

3,、杞人憂天型,，常常會因為擔(dān)心這、擔(dān)心那而無法安心入睡,，容易受地震等自然災(zāi)害或重大社會事件等的影響,，擔(dān)心在睡夢中會遭遇禍事等,。這類患者是因為膽氣不足所引起,，由于膽屬少陽經(jīng)，是心腎交匯之處,，如果膽氣虛弱就無法讓心腎相交,，就容易引起驚嚇而無法安眠,。因此在治療上，會用肝膽兩溢湯,、炒棗仁,、遠志、白芍等藥材來補肝膽,，提升膽氣,。

4、負面情緒強情緒低落,，屬于肝郁化火型的失眠患者,，情緒特別容易低落，且負面情緒很強,，常常憂思滿溢而無法入眠,。中醫(yī)認為憂愁郁悶是造成體內(nèi)肝氣郁結(jié)的原因,，如果肝氣不順暢，心神就不寧,，因此,，必須以補肝血的藥材來解燥，常用的方劑則為潤燥交心湯,，藥材則以白芍,、當(dāng)歸養(yǎng)肝血，熟地補腎血,，玄參退心火,，且以柴胡和菖蒲來舒肝解郁。

除了運用中醫(yī)根據(jù)各種失眠類型予以診治外,，要徹底治療失眠,，仍需配合生活作息的改善，才能達到最佳的效果,。

改善生活習(xí)慣,，預(yù)防失眠十大法

1、不熬夜,、減少白天補眠時間,，熬夜就是把睡眠的生理時鐘往后推移，如果想睡的時間沒有配合生活作息,，就會產(chǎn)生失眠,。又或者，白天睡得太多夜晚自然難以入眠,，因此,，必須減少午睡或白天補眠的時間，且避免熬夜,，才能讓夜晚的睡眠品質(zhì)變好,。

2、睡眠2 小時內(nèi)不做劇烈運動,，雖然說適度運動有助睡眠,，但睡前1 、2 個小時實在不應(yīng)該再做如快跑,、長跑,、網(wǎng)球等劇烈運動，否則會讓中心體溫上升,，這時身體雖疲累,，就不容易入睡。比較好的睡前運動,，則是慢走,、伸展等可放松精神的運動,。

3、越晚越不喝咖啡,、茶飲料,，一般人都知道咖啡因是提神飲料，喝了咖啡后,，會讓身體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)活躍,、腎上腺素上升，且增加分泌多巴胺,，這時要安穩(wěn)入睡恐怕很難,。

4、晚餐不要吃太飽,，避免晚餐過于豐富或太晚進食,，因為腹脹感會影響睡眠品質(zhì)。如果睡前有饑餓感時,，可以選擇少量的熱牛奶、豆?jié){等富含色氨酸的食材,，可以幫助入眠,。

5、睡前少喝水,，如果是頻尿的人,，晚餐過后就盡量不要喝水，以免因夜尿次數(shù)過多而影響睡眠,，至于中老年男性若夜晚頻尿,，有可能是因為前列腺肥大所引起，可以至泌尿科就診,。

6,、睡前泡腳有助睡眠，睡前泡澡或泡腳可舒緩一天緊張的情緒,，有研究指出,，身體軀干的溫度下降、手腳保持溫暖,，是睡得好的關(guān)鍵,。建議可在睡前2 小時內(nèi)泡澡或泡腳讓四肢溫度變溫暖，或者穿上襪子,、使用暖手寶等,，都有助睡眠。

7,、不在床上做睡覺以外的事情,，閱讀,、吃東西、玩手機等,，都會讓失眠狀況更加嚴重,。尤其，臥室環(huán)境應(yīng)該越簡單越好,，如果臥房內(nèi)有電視,，對睡眠就是一種干擾。若有睡前閱讀習(xí)慣的人,，則可看些比較輕松的文章,，減少刺激懸疑的劇情書，以免影響睡眠品質(zhì),。

8,、不要在床上計劃明天的工作，焦慮會讓心神不寧,，是睡眠的大忌,。有些人喜歡躺在床上回想白天的一切，再思考隔天的工作計劃,，或者不斷催眠自己晚上一定要睡得好,，卻往往事與愿違。減少睡前的腦部刺激活動,，是幫助睡眠的一大關(guān)鍵,。

9、營造舒適睡眠環(huán)境,，營造一個有利睡眠的環(huán)境更是不可或缺的一環(huán),，包括聲音、溫度,、光亮,、通風(fēng)、床鋪枕頭柔軟度等,，都需符合自己所需,，才能真正睡個好覺。

10,、幫助入眠的穴位按摩,，提出可幫助入眠的穴位，包括神門穴,、內(nèi)關(guān)穴,、失眠穴、百會穴等，睡前稍稍按摩,，都能有助入眠,。