練習(xí)太極推手要有一定的太極拳基礎(chǔ)，太極拳的動(dòng)作練得熟練正確,、松柔沉穩(wěn),，能做到上下相隨、內(nèi)外合一,、輕靈和緩,、虛實(shí)分明，方能在太極推手的運(yùn)用中充分發(fā)揮技巧,。通過推手的鍛煉,，可以進(jìn)一步檢驗(yàn)練習(xí)太極拳的方法、勁力和姿勢(shì)是否正確,。

推手對(duì)掌握練拳時(shí)的松柔沉穩(wěn),、培養(yǎng)內(nèi)勁、訓(xùn)練自身的靈敏機(jī)巧都有極好的作用,，二者相輔相成,、不可偏廢。但是,，首先要練好太極拳,，要了解太極拳中的每個(gè)動(dòng)作，為什么要這樣做,？它與身體結(jié)構(gòu)有什么關(guān)系,？技擊意義是什么？?jī)?nèi)氣運(yùn)行要達(dá)到什么功效等等,。對(duì)太極拳的鍛煉和研究是提高推手技術(shù)水平的前提,，二者互相促進(jìn)、互相提高,，這一點(diǎn)決不能忽略,。

王宗岳《太極拳論》說：“由著熟面漸悟懂勁，由懂勁而階及神明,?！薄洞蚴指琛吩疲?'掤捋擠按須認(rèn)真，上下相隨人難進(jìn)......”明確指出練習(xí)太極拳及其推手的學(xué)習(xí)步驟和將能達(dá)到的藝術(shù)境界,。所謂“著”,，就是招式，是指練太極拳和推手的一招一式的動(dòng)作,。“著熟”,，就是要將這些動(dòng)作操作純熟，不僅是姿勢(shì)正確,，而且這些動(dòng)作的用法也要熟練掌握,。推手中的掤,、捋、擠,、按稱之為“四正手”,。何謂“掤”，何謂“捋”,，何謂“擠”,，何謂“按”，在練習(xí)推手之初,，就應(yīng)該首先將它弄明白,、做正確，并且認(rèn)真地操練,。待這些“著”熟練以后,，推手中才能逐漸領(lǐng)悟?qū)Ψ绞侨绾蝸韯诺那樾危@就是太極拳術(shù)語中稱之為“聽勁”和“懂勁”的功夫,。這是推手技術(shù)中最細(xì)致也是較難掌握的一步功夫,。待掌握了“聽勁”“懂勁”功夫后，繼之不斷深化,、愈練愈精,，最后就能達(dá)到“任他巨力來打我，牽動(dòng)四兩撥千斤”,，“從心所欲”“人不知我,，我獨(dú)知人，階及神明”的高深階段,。

“聽勁”和“懂勁”是推手技術(shù)中最重要的核心,，是克敵制勝的關(guān)鍵，沒有學(xué)會(huì)聽勁就談不上懂勁,。因此,，練習(xí)“聽勁”是推手練習(xí)的第一步功夫。所謂“聽勁”并非是用耳朵去聽,，而是靠大腦中樞神經(jīng)的靈感指揮,，靠自己平時(shí)練太極拳所練就的既松柔又沉著的手臂去接觸對(duì)方的手臂，靠這種皮膚觸覺的感應(yīng)來體察和掌握對(duì)方來勁的意圖,。兩人在推手過程中,，雙方都在運(yùn)用這種觸覺“聽勁”,。“聽勁”是推手的基本功,，也是練好推手、達(dá)到懂勁的關(guān)鍵,。知道如何去“聽”對(duì)方的勁,，然后才能逐漸“懂”對(duì)方的勁,，掌握對(duì)方的勁，進(jìn)而根據(jù)對(duì)方來勁的剛?cè)?、勁力的大小,、速度的快慢、時(shí)間的早遲,、部位的高低等等情況,，采取相應(yīng)的措施，順勢(shì)借力,，或“化”或“發(fā)”,，不先不后，恰到好處,，使對(duì)方偏移重心,，身體失去平衡，受制于我,，使自己立于不敗之地,。

練習(xí)太極推手要求做到沾連黏隨、不丟不頂,。不丟,，即是不脫離；不頂,，即是不相抗,。走化之勁無形無痕，發(fā)放之勁要于不知不覺之中,。要達(dá)到這種階段,，沒有很好的“聽勁”和“懂勁“功夫，是很難辦到的,?！度摗飞闲稳萋爠艦椤耙挥鸩荒芗樱壪x不能落”,，將這種明察秋毫的靈敏度運(yùn)用于推手,。在聽勁方面，就能細(xì)細(xì)地,、準(zhǔn)確無誤地體察出對(duì)方來勁中極其細(xì)小的變化情況,。我則不先不后、不早不遲,、恰到好處地運(yùn)用沾連黏隨,、不丟不頂?shù)耐剖旨记桑S屈就伸,，化勁于無形,，發(fā)勁彈抖崩炸,。在推手中，如果沒有練就“聽勁”和“懂勁”功夫,，是不可能掌握好這種尺度,、達(dá)到這種要求的。

在推手中,，如果不學(xué)會(huì)“聽勁”“懂勁”,，和人一搭上手，必然非丟即頂,，瞎撥亂抗,，顧此失彼，沒有一點(diǎn)兒太極推手的味道,。非但練不好推手,，反會(huì)練出一些不易改正的毛病。不但不能提高自身的靈感,，反而感覺遲鈍,，兩臂呆滯、僵硬,，把身手練壞,，發(fā)揮不出推手的技巧。所以,，二人在推手時(shí),，事先一定要持以虛靈的氣勢(shì)，以神意沾著對(duì)方,，出手時(shí)輕輕接觸,，不能用大力抵抗，不多動(dòng),，不妄動(dòng),，輕輕地隨著對(duì)方的來力而跟之隨之，順勢(shì)以應(yīng)之,?！奥牎背鰧?duì)方來勁的意圖后，進(jìn)而掌握對(duì)方的勁,，化解對(duì)方的勁,。

推手時(shí)雙方都在一進(jìn)一退、一攻一守的各種變化中比聽勁,，在不丟不頂中討消息,、比反應(yīng)。這一掤一捋一擠一按,，看似簡(jiǎn)單,，細(xì)究起來,，卻有深刻道理,。只有認(rèn)真地去探索,、研練，久面久之,，才能提高太極推手水平,。太極推手決不是隨便兩手搭靠，劃幾個(gè)圈,，做幾個(gè)動(dòng)作,，而能知其深邃內(nèi)涵的。所以我們學(xué)練太極推手要從太極拳理論中所強(qiáng)調(diào)的“掤捋擠按須認(rèn)真,，上下相隨人難侵”練起,。