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我是福爸,，臨床營養(yǎng)師,，專注體重管理、疾病營養(yǎng)治療和母嬰營養(yǎng),，希望我的文章對您有用,。? 不知道21天減肥法的始作俑者是誰,，但是從網(wǎng)上找到的21天減肥法的食譜來看，寫這份食譜的人一定不是專業(yè)營養(yǎng)師,。??  ??這種減肥方法說的直白一點就是極端的節(jié)食減肥,，熱量極低，比維持一個人正常生理狀態(tài)的基礎(chǔ)代謝還低,，同時人體必不可少的必需脂肪酸,、蛋白質(zhì)、維生素,、礦物質(zhì),、膳食纖維全面不足，尤其是蛋白質(zhì)嚴(yán)重缺乏,。這會造成營養(yǎng)不良,，影響人體所有器官的功能和狀態(tài)。所以這種減肥方法會讓人感到極度的饑餓,、虛弱乏力,、皮膚松弛黯淡、注意力不集中,、記憶力下降,、情緒低落、內(nèi)分泌紊亂,，尤其是女性,，有可能會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)甚至閉經(jīng)。??  ??如果意志夠堅定,，能夠堅持做完這21天減肥,，體重一定會下降，可能會下降不少,。只不過下降的體重里面不但包含了脂肪,，還會包含大量的肌肉和水分。更關(guān)鍵的是這樣極端的節(jié)食減肥方法任何人都不能夠長期堅持,，所以21天結(jié)束之后恢復(fù)正常飲食,，體重會迅速反彈，甚至?xí)鰷p肥之前的體重,。??  ??真正合理的減肥是以在保證減肥者身體健康的前提下進(jìn)行的,，飲食上要控制的是過多的熱量，而蛋白質(zhì),、必需脂肪酸,、適量的碳水化合物、維生素礦物質(zhì),、膳食纖維都是必須保證的,，有些營養(yǎng)素吃得甚至比在減肥之前更多,。科學(xué)減肥食譜不能讓人覺得太饑餓,，而且易于執(zhí)行,，吃了之后讓身體覺得舒服，這樣的減肥食譜才能被減肥的人接受成為新的飲食習(xí)慣,，從而長期保持體重的穩(wěn)定,。 我是福爸，臨床營養(yǎng)師,，如果覺得我的文章對您有用,，不妨關(guān)注我的同名頭條號，獲得更多營養(yǎng)健康資訊,。老規(guī)矩【關(guān)注,、點贊、轉(zhuǎn)發(fā),、留言】 |
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