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胸腰筋膜是人體后側(cè)一片非常重要的結(jié)構(gòu)。在漫長的演進(jìn)過程中,，胸腰筋膜協(xié)助了直立姿勢(shì)以及傳遞核心到上下肢的力量,。而在我們行走的動(dòng)作中，胸腰筋膜同樣扮演了不可缺少的重要角色,，它幫助我們保持從核心到四肢的直立和傳遞力,。另外它對(duì)于穩(wěn)定身體及呼吸上都很重要。 以前的解剖書上我們會(huì)認(rèn)為筋膜是不可收縮的結(jié)締組織,，但是現(xiàn)在新研究以及筋膜鏈的研究上,，好像已經(jīng)不是這么一回事了。長期的姿勢(shì)和習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致它逐漸發(fā)生變化,。 當(dāng)腰椎后方的皮膚和皮下脂肪被移除,，下一個(gè)解剖結(jié)構(gòu)即為胸腰筋膜。它在背部形成一個(gè)X型，從肩胛骨下方開始,，沿著對(duì)對(duì)角線的方式連接到對(duì)側(cè)髖骨,。胸腰筋膜從最深到最淺層可分為前群、中間群,、后群,。但很多時(shí)候我們大概都從后往前看，而且只講淺層跟深層,。這也是影響腰背生物力學(xué)最重要的兩層,。淺層就是我們的后群，而深層就是我們的中間群,。 首先我們來看后群,，它的外下方會(huì)與臀大肌融合。外上方會(huì)與對(duì)側(cè)的背闊肌的筋膜相連,，因此這兩塊肌肉會(huì)相互影響,。這也是解剖列車上講的功能線其中一個(gè)很重要的地方：穩(wěn)定骨盆跟腰背。后群的深層處,，會(huì)連到棘間韌帶,，然后纖維會(huì)向外下方接到髂骨，而我們的腹內(nèi)外斜肌會(huì)連接到上面,。 而中間群會(huì)連到腰椎的橫突并跟韌帶相連,，它的外側(cè)會(huì)跟腹橫肌筋膜的起始點(diǎn)相連。位置在于腰方肌的后方,，是豎脊肌的分隔,。 前群就更深層了，會(huì)連接到橫突的前方,，下方會(huì)連接髂腰韌帶與髂嵴,， 上方會(huì)形成外側(cè)的弓狀韌帶，覆蓋腰方肌的前面,。 到這邊可以很清楚的知道,，胸腰筋膜會(huì)與腰椎跟薦椎相連。 并且與我們的腹肌形成一個(gè)圓筒狀,。 上方有我們的橫膈,，下方有骨盆底肌。 因此我們要把它視為一個(gè)整體來訓(xùn)練或者檢查,。 在2007年的研究中,，Vleeming及Stoeckart討論到胸腰筋膜在脊椎、骨盆及下半身之間力量轉(zhuǎn)移所扮演的關(guān)鍵角色,。軀干是一個(gè)縱橫連結(jié)的網(wǎng)路,，其組織愈健康,，當(dāng)在進(jìn)行跑步、投擲或跳躍時(shí),，力量的轉(zhuǎn)移就會(huì)更快且更有效率,。 在劇烈活動(dòng)中胸腰筋膜可被扭傷，尤以腰部的損傷更為多見,，是腰腿痛原因之一。有慢性腰痛的患者,，其筋膜典型性表現(xiàn)是觸診時(shí)增厚及缺乏彈性,。從理論上說，胸腰筋膜的增厚與彈性降低是因?yàn)楸抽熂〖埩Τ掷m(xù)增加導(dǎo)致的過量膠原沉積及豎脊肌收縮變寬導(dǎo)致的筋膜推動(dòng)力,。胸腰筋膜為包容于其內(nèi)的肌肉提供容納空間或間隔,，這些肌肉具有相對(duì)于它們的容納空間滑動(dòng)的特點(diǎn)，纖維化會(huì)限制這種正常的滑動(dòng)特征,。因此不少的文獻(xiàn)提出腰痛患者需處理胸腰筋膜,。 而筋膜不僅要強(qiáng)壯，還需要健康,。Phil有提供一個(gè)名為「Heel Sit Rotation」,，對(duì)于改善胸腰筋膜的靈活度是一個(gè)簡單但很有效的解決方法。 不管你怎么投擲或是進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng),，你都會(huì)需要胸腰筋膜來連結(jié)上半身及下半身,，因此不要忽視它。胸腰筋膜是最快的網(wǎng)路系統(tǒng),，也是最重要的一條,，隨時(shí)隨地的在使用。 推薦 |
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