啞鈴飛鳥作為經(jīng)典的練胸動(dòng)作，肘關(guān)節(jié)角度如何控制,？以啞鈴飛鳥動(dòng)作訓(xùn)練胸肌時(shí),，小臂與大臂應(yīng)當(dāng)呈130度左右的夾角。

作為離心收縮的胸肌訓(xùn)練動(dòng)作,，啞鈴飛鳥是以訓(xùn)練胸肌外側(cè)為主,，對(duì)胸肌的厚度和線條也有著顯著的效果。啞鈴飛鳥,，根據(jù)所躺的平板,，可分為平臥啞鈴飛鳥、上斜啞鈴飛鳥和下斜啞鈴飛鳥,，也有借助機(jī)器的坐姿機(jī)器飛鳥,、斜板機(jī)器飛鳥等動(dòng)作。

啞鈴飛鳥和啞鈴臥推的區(qū)別在于,，啞鈴飛鳥是訓(xùn)練胸肌的單關(guān)節(jié)的孤立動(dòng)作,，肘關(guān)節(jié)的角度基本是固定的，以肘關(guān)節(jié)做水平內(nèi)收運(yùn)動(dòng),；啞鈴臥推是訓(xùn)練胸肌,、肱三頭肌、三角肌前束的多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作,，需要多個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉來(lái)完成,。

做啞鈴飛鳥訓(xùn)練時(shí)，上背部應(yīng)緊貼凳子,，核心收緊,，頭部不要離開凳面，意念胸部,，注意呼吸,，小臂與大臂呈130度左右夾角，穩(wěn)定肘關(guān)節(jié),，并保證指向身體的正后方,；向上時(shí)，逐漸把彎曲的手肘打直,，并且在動(dòng)作的頂端完全伸直手臂,。