對(duì)于減脂塑形,，我們總有探討不完的健身話題，大家最希望有一天可以躺著不費(fèi)勁就能擁有好身材,，但真等這一天來臨你會(huì)失去很多樂趣,，就像發(fā)明手機(jī)最初是為了方便聯(lián)絡(luò)感情，可是到現(xiàn)在人與人之間的距離卻隔著手機(jī),。

其實(shí)減脂塑形也有躺著不費(fèi)勁的方式,，那就是訓(xùn)練呼吸。你一聽可能立馬會(huì)想：呼吸還用練嗎,？這不是本能嗎,？是的，呼吸是本能,，是你出生那一刻就會(huì)的事情,，是我們生命的體現(xiàn)。但就因?yàn)樗潜灸?，我們?huì)不重視甚至忽略它,，不能認(rèn)識(shí)到它的強(qiáng)大和重要性。

呼吸作為生命的重要體現(xiàn)與之相關(guān)的肌肉非常多,，包括肋間肌,、膈肌、腹壁肌,、胸鎖乳突肌,、背部肌群,、胸部肌群等。在漫長(zhǎng)的進(jìn)化過程中,，它滿足人們追逐獵物,、攀巖走壁、徒涉萬里,，然而到今天,，我們真的實(shí)現(xiàn)了飯來張口、出門有車,、道路四通八達(dá),，我們只需要輕輕的呼吸滿足吸入氧氣就行，所以你無法去感受呼吸的強(qiáng)大,，而它強(qiáng)大的功能也在退化中,。

與呼吸相關(guān)的肌肉包括了核心肌肉和深層肌肉，對(duì)于減脂塑形有重大意義,。我們由于缺乏運(yùn)動(dòng)且生活高壓,，日常的呼吸都較淺較急促，因此我們的胸鎖乳突肌,、斜角肌,、胸小肌等都比較緊張導(dǎo)致聳肩、脖子變短甚至臂叢神經(jīng)壓迫,，而膈肌,、肋間肌、腹壁肌,、背部肌群等無力導(dǎo)致肋骨外翻,、肚子大，怎么練腹也出不了線,。我們需要進(jìn)行深長(zhǎng)的呼吸訓(xùn)練,，全面調(diào)動(dòng)呼吸肌群，這也可以作為核心訓(xùn)練,。

這是我們練習(xí)呼吸比較基礎(chǔ)和重要的一種方式,。更多的啟動(dòng)膈肌、腹壁肌及肋間肌,。將雙手掌根推肋骨兩側(cè),，用鼻子充分吸氣將肋骨橫向打開推動(dòng)掌根，讓氣體充滿腹部,，呼氣用腹肌帶動(dòng)氣體從嘴巴呼出,，肋骨下沉、肚臍向里掉落 。練習(xí)之前揉一揉肋間肌可以更好的打開胸腔,。

肋間呼吸練得比較好時(shí)就可以進(jìn)行單側(cè)練習(xí),，呼吸方式同上。這里我們選擇側(cè)臥的體位,，手支撐地面,。練習(xí)靠健身球的一側(cè)，吸氣貼向健身球,，呼氣遠(yuǎn)離健身球,。

趴在健身球上，用鼻子吸氣感受背部像有一對(duì)小翅膀向兩側(cè)打開,，呼氣再逐漸還原,，能感受到明顯的腰變細(xì)。

脊柱側(cè)彎的人需要加強(qiáng)呼吸訓(xùn)練,，主要是做肋間呼吸,。這里需要將側(cè)彎對(duì)側(cè)的手推住高處，側(cè)彎同側(cè)的手拉住低側(cè),。目前脊柱側(cè)彎的青少年數(shù)量明顯增加,，家長(zhǎng)應(yīng)該帶著他們做這種呼吸訓(xùn)練,，當(dāng)然還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)以保證擁有飽滿的肌肉支撐骨骼,。

此刻，無論你是站著,、做著,、躺著，都可以馬上進(jìn)行呼吸訓(xùn)練,，幾次也好,、幾組也行，它并不費(fèi)勁,，剛開始也可能不太能找到感覺,，但只要你能去堅(jiān)持，一兩周你就能開始感受到呼吸的變化,，一兩個(gè)月你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子小了,，你跑步變的更輕松、減脂效果更好,，當(dāng)你擁有了深長(zhǎng)的呼吸能力,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你能更好的控制肌肉、更有效的塑造肌肉線條,。