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屏住粗呼吸覺察細(xì)呼吸修入出息念。 Pranayama和呼吸控制,，瑜伽八支之#4（2.49-2.53） 【八支之四是Pranayama】:瑜伽八支（2.29）之四是Pranayama,，即調(diào)整呼吸，使其緩而細(xì)（2.50）,，以便體驗(yàn)到超越,、或潛在于呼、吸及呼吸過渡之下能量（prana）的穩(wěn)定流動,。 【第四種Pranayama】：三種調(diào)息是呼氣,、吸氣、及其過渡（2.50）,。然而,，第四種調(diào)息（2.51）是超出、超越其它幾種,，或者說,，潛在于其它幾種（調(diào)息）之下的一個持續(xù)的prana（能量）。 【使業(yè)的屏障變薄】：第四種調(diào)息的練習(xí)和體驗(yàn)，會使業(yè)之屏障變?。ù似琳险诒瘟藘?nèi)在光芒）,，內(nèi)在光芒得以顯現(xiàn)（2.52）。 【姿勢是前提】：調(diào)息要獲得成效,，必須以穩(wěn)定,、舒適的坐姿（2.46-2.48）為基礎(chǔ)。 【調(diào)息為專注做準(zhǔn)備】：通過調(diào)息練習(xí),，頭腦獲得了適宜性,、資格或能力，以便進(jìn)行專注（dharana）,，即八支之六（3.1-3.3）,。 獲得最佳坐姿后，減緩或停頓呼吸力,、以及呼吸中的不規(guī)則運(yùn)動,，稱為呼吸控制和prana擴(kuò)展（pranayama/調(diào)息），從而不再覺察到呼吸,，此即瑜伽八支之四,。 【減緩呼吸力】：想象你在開車,，然后用力踩下油門,，加速行駛。想象要減速時,，突然踩下剎車,。在上述兩種情況下，都有施加較強(qiáng)的壓力?，F(xiàn)在,，想象你非常“緩和”地踩下油門加速,，又非?！熬徍汀钡夭葎x車減速。在加速和減速時使用的力“更少”,。那一撤回,、減少力量（的做法），就是對呼氣和吸氣所做的努力（vichchhedah）,。通過減緩（呼吸的）過程,，便擴(kuò)展了覺知，可覺察整個prana場（field of prana）,，也即pranayama（調(diào)息）,。 【呼吸和調(diào)息練習(xí)】：這種減緩、柔化、或停頓呼吸力（的做法）被用于一些基礎(chǔ)練習(xí),，如呼吸覺察（breath awareness）,、腹式呼吸（橫膈膜呼吸diaphragmatic breathing）、鼻孔交替呼吸（alternate nostril breathing）,、以及2比1呼吸（two-to-one breathing）,。調(diào)息的整套科學(xué)都建立在這個基礎(chǔ)之上。 【消除停頓】：調(diào)整呼吸最重要的一個方面,，就是消除呼吸間的停頓,。有意屏息（kumbhaka，瓶氣）是另外一回事,，并且要在良好調(diào)息的基礎(chǔ)上進(jìn)行,。通過有意識消除停頓，使呼吸間過渡平滑,，再放松努力,，便得到深度平靜。這是對深入專注和冥想（2.53）的準(zhǔn)備,。 【覺察不到呼吸】：在某些點(diǎn),，注意力內(nèi)移，超越了呼吸,。感覺（pratyahara, 2.54-2.55）向內(nèi)移入瑜伽八支最后三項(xiàng),，專注、冥想和三摩地（3.1-3.3）,。當(dāng)覺察不到呼吸時,，就像忘了自己在呼吸，卻不是心不在焉時的那種忘記,。而是說,，超越了觀照呼吸的一種情況。類似于專注于呼吸時,，對身體的覺察（2.46-2.48）會消失,，而專注身體時，對外部世界的覺察會消退一樣,。在這一[系統(tǒng)過程]（http:///yoga-meditation-what-systematic.htm）中,，注意力經(jīng)由[存在的各個層面](http:///yoga-meditation-what-levels.htm)，向內(nèi)移動,。 【其中一個可預(yù)測的障礙】：在前面經(jīng)文中（1.30-1.32）,，提到九種障礙，以及四個后果,，其中一個（后果）就是不規(guī)律的呼吸（1.31）,。雖然已經(jīng)引入“專注一點(diǎn)（one-pointedness）”對治（1.32）所有這些障礙，而一個更精微、更特定的方法在此處介紹,，它與不規(guī)律呼吸的障礙聯(lián)系更緊密,。 【覺察呼吸】：最好的穩(wěn)定、平靜頭腦的辦法之一,，就是覺察呼吸,。首先，覺察呼吸之間的轉(zhuǎn)換,，使轉(zhuǎn)換平滑,、不突然，呼吸間無停頓,。有意識的練習(xí),，觀察你能令呼吸轉(zhuǎn)換到精細(xì)、平滑的程度,。使呼吸平靜,、沒有任何急促。 【延長呼氣】：其次,，在建立穩(wěn)定的呼吸覺察之后,，逐漸延長呼氣，使其時間長過吸氣,。氣息呼出比吸進(jìn)時更慢,。逐漸使比例成為2比1，呼氣約是吸氣的兩倍長,。Pranayama通常翻譯為呼吸控制,。詞根ayama意思是延長。所以pranayama更精確地意思是延長生命力,。
調(diào)息有三方面，外部/向外的氣流（呼氣）,、內(nèi)部/向內(nèi)的氣流（吸氣）,、以及第三種，即呼吸之間沒有氣流的狀態(tài)，即固定,、屏止,、暫停。這些可通過位置,、時間和計(jì)數(shù)來調(diào)節(jié),，使呼吸緩而細(xì)。 【訓(xùn)練呼吸的三個方面】： 做任何特定的呼吸練習(xí)（http:///breath.htm）,，都要訓(xùn)練這三個方面： 呼氣：練習(xí)在呼氣中不要急動,，使氣流緩而深，并使用橫膈膜,。 吸氣：同樣要消除急動,，變得緩慢，并使用橫膈膜呼吸（腹式呼吸）,。 呼吸之間的過渡：在呼吸之間有個過渡,，感覺像一種暫停、屏止,、中止,。練習(xí)使這一過渡非常平滑，沒有任何停頓,。 【暫停意味著過渡】：Stambha一詞被譯為暫?；蚱林梗瑫屓艘詾楣室馄磷『粑欢螘r間,，也就是kumbhaka（屏息）,。然而，Stambha并不是屏息,。在呼和吸之間,，有一個過渡，既不呼,，也不吸,。 【減緩呼吸】：經(jīng)文2.49描述了減緩或停頓（呼吸）的過程。對于調(diào)節(jié)呼吸的三個方面（呼,、吸,、過渡）來說，對這一“緩和調(diào)節(jié)”和“釋放努力”的理解非常重要,。 【通過位置,、時間和計(jì)數(shù)調(diào)息】：在呼吸練習(xí)中，三種方式調(diào)節(jié)呼吸循環(huán)（呼,、吸和過渡）： 位置（desha,，地點(diǎn),、空間、位置）：有意識專注覺察某些位置的呼吸,、或能量流動,，比如橫膈膜、鼻孔（單側(cè)或雙側(cè)）,、沿脊柱上下,、全身、或意念放在一點(diǎn)（肚臍,、心,、或雙眉間，等等）,。專注于不同的位置,，會帶來不同體驗(yàn)和效果。 時間（kala,，周期,、時長）：同樣要有意識調(diào)節(jié)呼、吸和過渡期的時間,。緩緩消除呼吸間的停頓,，或在隨后類似屏息的練習(xí)中，有意識延長（停頓）,。呼和吸可以是等長的,，也可以延長呼氣，就像在2比1呼吸中那樣,。停頓消除后,，呼和吸變得非常緩慢，便超越了粗呼吸（2.51）,，帶來頭腦的極大平靜,，產(chǎn)生專注和冥想（2.53）。 計(jì)數(shù)（sankhyabhih）：可以計(jì)算呼氣和吸氣的秒數(shù)或心跳數(shù),，使呼吸等長,。例如，可以先呼吸各6秒,，也即12秒呼吸一次，或每分鐘呼吸5次,。而在2比1呼吸法中,，可以呼出8秒，吸氣4秒,，也是12秒呼吸一次,，每分鐘呼吸5次,。計(jì)數(shù)可以增加，使呼吸更長,。另一種計(jì)數(shù)方法,，是用手掌或手指感覺，去測量鼻孔下方氣流能到達(dá)的距離,。感覺到氣流的距離越遠(yuǎn),，呼吸越急促。能感覺到氣流的距離越短,，呼吸越緩和,。 【“緩”和“細(xì)”是目標(biāo)】：目標(biāo)是使呼吸緩慢（dirgha，延長）而細(xì)微（sukshmah,，精細(xì)）,。不管進(jìn)行何種呼吸練習(xí)，記住這兩個基礎(chǔ)目標(biāo)是很有用的,。這使頭腦集中于為什么要進(jìn)行練習(xí),，以及如何遵守瑜伽八支的原則（2.29），以進(jìn)入更深的冥想和三摩地（3.1-3.3）,。 【姿勢是前提】：調(diào)息要想獲得成效,，必須要建立在穩(wěn)定、舒適的坐姿（2.46-2.48）這一基礎(chǔ)之上,。當(dāng)然也可以不管姿勢,，只練習(xí)呼吸，但效果就不太好,。 【調(diào)息的各種觀點(diǎn)】：有很多呼吸練習(xí)的觀點(diǎn)和教導(dǎo),。有些內(nèi)容一致，有些互相矛盾,，而且其不同之處似乎難以完全溶解整合,。了解了這一點(diǎn)，就能理智選擇進(jìn)行哪種練習(xí),，以及怎樣,、何時練習(xí)。有些混亂來源于對精微,、內(nèi)在冥想練習(xí)的不理解,，從而認(rèn)為調(diào)息只是機(jī)械地調(diào)節(jié)肌肉呼吸。而更深入的調(diào)息則是覺察,，而非機(jī)械技巧,。 第四種調(diào)息是超出、超越其它幾種,，或,，潛在于其它幾種在外,、在內(nèi)（氣息）之下的一個持續(xù)的prana（能量）。 【第四種Pranayama】：第四種調(diào)息是超出,、超越其它幾種,，或，潛在于其它幾種在外,、在內(nèi)（氣息）之下的一個持續(xù)的prana（能量）,。它指的是超越呼、吸和過渡這三方面的,，純粹的prana（能量）,。這是一個超越常規(guī)呼吸的過程，以便進(jìn)入（常規(guī)呼吸）之下的,、維持粗呼吸的純粹prana能量,。這（第四種）的到來，是建立在前三種調(diào)息,，以及練習(xí)持戒,、遵行和坐姿的基礎(chǔ)之上。 【像波浪和大?！浚合胂竽阕诤＿?，海浪經(jīng)過之處。當(dāng)波浪到來,，它沖涮,、經(jīng)過你，并奔上沙灘,。然后,，浪花退回，同樣經(jīng)過你,，回到大海,。然后同樣的過程重復(fù)，另一個海浪到來,。如此反復(fù),，你體驗(yàn)著這個循環(huán)。這就像呼吸,，呼—過渡—吸—過渡,，然后再一輪呼吸。然而,，想象你游離海岸一段距離,，潛入海底（帶著氧氣罐）。你可以坐在海底,，沒有波浪來來去去,。你會感覺到非常溫和的運(yùn)動，但非常輕微,；你超越了,，或變得比表層波浪更深。呼吸也是如此,。 【第四種調(diào)息超越波浪】：類似,，在第四種調(diào)息中，注意力超越呼,、吸和過渡過程,。體驗(yàn)到了作為永恒存在力的、超越表面波浪的prana（能量）本身,。通過這種調(diào)息,，遮蔽內(nèi)在光明的karmashaya（染色的深層印象，2.12）屏障會變薄,、消減,、消失，內(nèi)在之光得以閃耀,。
【第四種調(diào)息的結(jié)果】：通過體驗(yàn)這種調(diào)息,，遮蔽內(nèi)在光明的karmashaya（染色的深層印象,，2.12）屏障會變薄、消減,，并逐漸消失,。調(diào)息練習(xí)，以及對第四種調(diào)息的不斷體驗(yàn)（2.51）,，是打破業(yè)之連接（2.12-2.25）的最重要部分,。 經(jīng)由八支之四的調(diào)息，頭腦獲得了適宜性,、資格或能力以進(jìn)行專注（dharana）,，即八支之六。 【適于專注】：經(jīng)由八支之四的調(diào)息,，頭腦獲得了適宜性,、資格或能力以進(jìn)行專注（dharana）， 即八支之六（3.1）,。其中的含意就是,，調(diào)息會帶來感覺的回撤（pratyahara制感）,，即經(jīng)文2.54-2.55所述。 |
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