很多文章,，私教一談到減脂,，就會(huì)讓你去做有氧，他們認(rèn)為有氧是最好的消脂方法,，其實(shí)并沒有錯(cuò),，只是你需要犧牲很多。

我們減脂的目的是為了什么？是為了身材體型好看,，漂亮,，緊致，而不只是減體重,，瘦下來,。

有氧的確能讓你很高效的消耗能量，但是同時(shí)你的肌肉也在流失,，隨著脂肪一同消失,，剩下的你就是松弛的皮膚和松垮的身材。

健身冠軍邁克就說過,，如果我總是靠有氧去消耗脂肪,，那么我永遠(yuǎn)沒有完美的肌肉，也不可能拿冠軍,。

小編對(duì)此表示贊同,，所以為了避免肌肉大量流失，你還需要進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練,，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng),，讓肌肉提高身體代謝，從而加快脂肪消耗,。

只有用肌肉的緊實(shí)去頂替脂肪撐起你的皮膚,，這樣減肥成功的你才能有緊致漂亮的身材,。

減脂期間,，進(jìn)行力量訓(xùn)練會(huì)促進(jìn)消耗更多脂肪，同時(shí)合成肌肉,，那么我們的訓(xùn)練就要分為2個(gè)部分,，大重量日跟小重量日，并以大重量占主導(dǎo),。

一份新手減脂計(jì)劃,，照著訓(xùn)練動(dòng)圖練，堅(jiān)持21天一定瘦,！

訓(xùn)練動(dòng)作以高負(fù)荷為主,，動(dòng)作可選擇下面這些復(fù)合動(dòng)作：