關于太極拳形體的要求,，許多太極宗師、大家均有諸多論述,。

王宗岳宗師在《太極拳論》中,，對形體的要求是“虛領頂勁，氣沉丹田,，不偏不倚,，匆隱勿現(xiàn)”。

太極大家顧留馨也在他的相關著述中講“上下一條線”,，“立身須中正安舒,、支撐八面”。

太極大家王西安在他的《陳氏太極拳老架》中則要求應“虛領頂勁,，含胸塌腰,，分清虛實，沉肩墜肘,，上下相隨”,。

其實歸納起來，太極拳對形體身法的總要求就是：立身中正,、虛領頂勁,、支撐八面。而關鍵之關鍵就是：立身中正,，且貫穿太極拳之始終,。

立身中正對身體各部的具體要求

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太極拳講究把人體分成三節(jié),，頸部以上稱之為上節(jié)，頸部到跨部稱之為中節(jié),，胯部到腳底稱之為下節(jié),。

上節(jié)不明，無依無宗,。上節(jié)要求頭要正,，頸要直，口要閉,，齒要合，舌抵上顎,，下顎微收,，耳聽背后，目視前方,，百會穴虛虛領起,。拳論里講“洗心滌慮，方可練拳”,，意思是我們練拳的時候首先要刨除一切雜念,，時刻保持頭腦清醒，一心一意練拳,，這樣練拳的時候才不容易出現(xiàn)錯誤,。

中節(jié)不明，滿腹是空,。中節(jié)要求含胸,、榻腰、松肩,、沉肘。太極拳講究萬法自然，人在自然站立的時候,，如果挺著胸,，心氣容易往上走，不利于心氣下降,，也不利于我們的自然呼吸,，要求含胸，胸腔微微往前含一點,，就是為了心氣能夠順利下降到丹田,。這一點，我們也可以從人體解剖圖中看到,，人的脊柱有三道重要的彎,，頸椎,、胸椎、腰椎,。百會領起,，下顎微收，是為了把頸椎拉直,；含胸是為了把胸椎拉直,；榻腰，順勢斂臀是為了把腰椎拉直,。這樣把脊柱的三道彎拉直,，最重要的一個作用就是把心氣下降的通道打通。然后松肩沉肘,，把胸腔的部分固定好,，腹式呼吸自然就出來了。當心氣順著打開的通道自然下降到丹田,，就是所謂的“氣沉丹田”,，水滿則溢，氣滿也是一樣的,，丹田氣滿之后,，就會順著經絡向四周發(fā)散，這樣有助于促進周身氣血循環(huán),。

下節(jié)不明,，顛覆必生。下節(jié)要求屈膝,、松垮,、腳踏實地，十指抓地,。這里面十指抓地并不是真的要十個腳指頭往地上摳,，而是十個腳指頭要貼在地面上，腳部的動作要做到十指抓地,，涌泉穴要虛,，然后腳前掌、腳外沿,，包括腳后跟都是踏實的,，這樣的話我們才能做到站穩(wěn)。我們練習太極拳講究氣沉丹田,，然后沉到腳底的涌泉穴,，這樣氣沉下去了，下盤穩(wěn)固了,，四肢輕靈了,，和人交手的時候下盤才能穩(wěn)固起來,，也才會有落地生根的感覺。

如何在練拳中做到立身中正

太極拳對周身從上到下的要求,，就是為了“立身中正”四個字,，我們在站樁的時候很容易理解，但是打拳運動必然不是靜止不動的,，而是在不斷變化,、動態(tài)的。所以練拳中肯定會有手臂的伸縮,、前進與后退,、勁力的發(fā)放等，而導致身法有時會有歪斜,、彎曲,，而此時要保持立身中正，就必須做到“百會,、中極、一氣貫通”的法則,，即所謂“中正之偏”,。

其實太極拳之所以成為太極拳，就因為它無論在架式,、技擊法則,，拳法拳理上處處體現(xiàn)著辯證的矛盾觀。如：奇正,、動靜,、虛實、剛柔,、開合,、屈伸、順逆,、收放,、化打等等，無一不體現(xiàn)了辯證的矛盾觀,，而太極拳中各種矛盾關系的對立統(tǒng)一則構成了太極拳的陰陽與和諧,。

那么如何解決矛盾，時時“立身中正”,，刻刻“百會,、中級、一氣貫通”,，尤其是太極勁力的發(fā)放時,，如何還能保持立身中正原則,，這就需要一個“對拉勁”。所謂“有前必有后,、有上必有下,，有左必有右”。達到力的平衡,，方可“不偏不倚”,，做到立身中正。

下面我們就結合兩個招式,，簡單的闡述一下“對拉勁”,。

例1：掩手肱拳中的對拉勁

前動作省略，這里只講掩手肱拳招式中右拳擊出時段前后：

動作1：兩襠兩膝內扣,，雙手松腕走上弧向身體中線合,，左手前右拳后，此時要做到右肘屈,，右拳心向上,，左掌立于左側，兩腳踏平,，備好“身弓”,，合、吸,、蓄勢,。

動作2：接上勢，右腳用力蹬地,，在重心前移的同時,，右拳前沖擊出，抖肩發(fā)力,。右拳擊出同時旋腰,，擰胯、開襠,、扣襠配合開,、呼，即所謂“勁起于腳,，行于腿,，主宰于腰，發(fā)于梢”,。與此同步同時,，左掌變半握拳隨左肘尖一起向后發(fā)力，即“對拉勁”，也即“有前必有后”,。

解釋：如無左肘向后的對拉之力,，必造成挺胸、前傾使身體歪斜,。

這里需注意的是,，打出對拉的整勁還需要：含胸塌腰、虛領頂勁,、氣蓄丹田,、上下相隨以腰襠勁和開合、呼吸等與手,、眼,、身法、步法多方面的配合,，從而“勁貫脊中,，力由脊發(fā)”，這樣才能打出太極拳立體螺旋纏絲的整勁,。

例2：金雞獨立中的對拉勁

為避免重復啰嗦,，這里僅舉例“左金雞獨立”。前動作省略,，這里只涉及左腿成獨立步時段前后的動作,。

動作1：松左胯，身體螺旋下蹲,，合,、吸,，右手大拇指領勁逆纏,，掌心向前，指尖向上,，屈肘于右耳前,，同時左手下按至左胯外側，目視前方,。

動作2：接上勢,，身體螺旋上升，開,、呼,，左腿變獨立步略屈膝，繼而右腿松垮,、屈膝上頂,。右腳懸于襠內，同時兩手右上左下發(fā)力，勁達掌根......這“兩手右上左下的同時發(fā)力”,，也是太極對拉勁的“代表作”之一,，所謂“有上必有下”。

解釋：如只有“右上”無“左下”的發(fā)力,，必導致上頂勁失衡而身體傾斜甚至搖動,，而如只有“左下”而無“右上”的話，勢必造成身體下榻的“丟”之弊端,。

同理,，獨立步支撐的左腿與提膝上頂?shù)挠彝纫残纬梢粋€小的“對拉勁”。做好這兩個對拉勁需：頂勁領起,，尾閭中正,，獨立步的左腿纏絲屈膝坐實扎根，略收小腹,，氣沉丹田,，合勁沉襠，勁貫足跟,。

繼而右腿勁起足跟,，逆氣上行，合襠提膝上頂,，同時轉襠,，腰脊發(fā)力，勁達膝蓋頂端,，一上一下,，上下合一。（注意下襠勁和氣沉丹田需一致）與此同步同時,，雙手右上左下同時發(fā)力,，勁由腰間通于背脊，布于兩膊,，一上一下勁達兩掌根,。所謂“源動腰脊，勁貫四梢”,。

太極拳是中國武術和傳統(tǒng)文化結合的精華,，內涵豐富，博大精深,，單是“立身中正”四個字,，在習練過程當中就能產生許多不同層次的理解和認識。因此,，我們特意邀請了陳氏太極拳第十二代傳人張書勇老師來到盛世太極的直播間,，為大家深入剖析和講解“在練拳中如何做到立身中正”這一話題,。想要更深層次了解“立身中正”的拳友們，可以打開我們的直播間,，看張書勇老師怎樣教學生們在練拳中保持立身中正,。