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瑜伽初學(xué)者,,在家買塊瑜伽墊就練,,萬萬要不得

 王涵A 2019-01-26

美好肉體集合地,關(guān)注我遇見更多美好肉體

練習(xí)瑜伽,,特別是瑜伽初學(xué)者,,有的時候為了怕麻煩買塊瑜伽墊就自己在家里開練,其實(shí)瑜伽初期如果沒有一個專業(yè)的老師輔導(dǎo),,很多動作掌握不到要領(lǐng),,就不太容易達(dá)到效果,更有可能損傷身體,、拉傷肌肉,。初學(xué)瑜伽,看著簡單,,做標(biāo)準(zhǔn)不容易,,所以還是去專業(yè)的瑜伽練習(xí)室由老師輔導(dǎo)比較好

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單腿脊椎前屈伸展

這個體式能夠拉伸我們大腿的肌肉,,強(qiáng)化四肢和上半身的力量,同時讓手臂更加修長,。動作分解:右腿直立站立,,上半身下壓并貼近右腿大腿,左腿大腿向上伸展,,膝蓋彎曲小腿向下,左腳貼近右腿大腿根部,,右手從右腿后方繞過,,左手向左伸直伸展,頭部向下

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起飛變式

起飛變式可以讓我們身體的穩(wěn)定性更強(qiáng),提升雙腿的力量,,同時可以減少腰腹部贅肉,。動作分解:右手肘部彎曲小臂撐地,左手向左伸直拉伸,,頭部向下,,上半身向后,臀部向身體右側(cè)扭轉(zhuǎn),,雙腿分開左腿向左伸直拉伸,,右腿向右上方伸直拉伸。

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孔雀變式

孔雀變式也是一個結(jié)合了雙手和雙腿,,拉伸從腰部到整個腿部肌肉的體式,能夠調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)系統(tǒng),,同時增加穩(wěn)定性,。動作分解:雙手在身體兩側(cè)肘部彎曲撐地,眼睛注視前方,,上半身向后拉伸,,腿部分開左腿向上伸直拉伸,右腿向后方伸直拉伸,,腳尖觸地,。

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神猴變式

經(jīng)常練習(xí)神猴變式,,不僅僅可以改善手腳冰涼的毛病,好處更是多多,,可以拉筋,,同時預(yù)防婦科疾病,滋養(yǎng)骨盆,。動作分解:雙腿在身體兩側(cè)前后分開,,右腿向前伸直拉伸,左腿向后伸直拉伸,,腳尖繃直,,上半身向上雙手在身體兩側(cè)向后伸直撐地,打開胸膛頭部后仰

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三角扭轉(zhuǎn)變式

這個體式需要我們的四肢都非常有利,同時需要雙腿分開并且靠在我們的雙臂之上,,所以我們的四肢都要伸展到位,。初學(xué)瑜伽,看著簡單,,做標(biāo)準(zhǔn)不容易,,跟著專業(yè)人士練習(xí)很有必要。動作分解:頭部向下雙手向兩側(cè)伸直伸展并撐地,,上半身直立向上,,雙腿分開,分向兩側(cè)并靠在雙手之上,。

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戰(zhàn)士一式變式

戰(zhàn)士一式變式是一個增強(qiáng)腿部和腳踝力量的體式,可以增強(qiáng)腿部的血液供應(yīng),,同時可以改善上半身駝背和肩膀酸疼等問題,。動作分解:雙腿向身體兩側(cè)伸展,膝蓋彎曲小腿向下,,腳尖繃直觸地,。上半身直立向上,雙手在頭部前方交匯,,肘部彎曲并向上伸展,,十指交叉,目視前方,。

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起飛變式

起飛變式也算是瑜伽體式中的進(jìn)階體式,,可以讓腹部更加堅實(shí)有力,,同時可以讓面色更加紅潤有光澤。動作分解:雙手在身體兩側(cè)肘部彎曲撐地,,頭部向下,,上半身向后拉伸,腿部分開,,左腿向后上方直立拉伸,,腳尖繃直,右腿向右前方伸直拉伸,,右腿放在右邊肘部之上,,腳尖繃直。

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輪式變式

輪式變式可以讓我們的身體曲線更加優(yōu)美,也有豐胸和提臀的作用,。初學(xué)瑜伽,看著簡單,,做標(biāo)準(zhǔn)不容易,,一定要避免錯誤的體式。動作分解:雙手在身體兩側(cè)直立撐地,,頭部詳細(xì),,上半身向上拱起,臀部向后翹起,,雙腿分開,,左腿大腿向前膝蓋前屈小腿向下,腳尖繃直,右腿向左,,小腿在左腿大腿外側(cè),,小腿向下。

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