腦梗、心梗,、肺栓塞……這些兇險(xiǎn)的疾病背后有一個(gè)相同的源頭——血栓,。動脈血栓可能導(dǎo)致上述疾病，靜脈血栓則可能引起急性心肺功能障礙,、呼吸困難,、胸痛、咳血,、暈厥,，甚至猝死?？偨Y(jié)來看,，有7類人格外受到血栓的“偏愛”。

七類人重點(diǎn)防血栓

有遺傳傾向的人群。

倫敦大學(xué)發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究證實(shí),，遺傳性血栓的患病率約為 5%,，它會增加靜脈血栓栓塞癥（VTE）的風(fēng)險(xiǎn)，但大部分患者不會出現(xiàn)深靜脈血栓和肺栓塞,。有VTE家族史的無癥狀女性,，應(yīng)考慮在妊娠前或懷孕時(shí)做一次遺傳性血栓的篩查。

高血壓患者,。

血壓升高會使腦部小動脈痙攣,，血流量減少，致使腦部缺氧,、血管內(nèi)壓力增高,，脂類物質(zhì)在血管壁上沉積形成動脈硬化，導(dǎo)致血流不暢,。為了讓血液更好地流通，血壓就會隨之升高,，如此周而復(fù)始,，最終形成腦血栓。建議高血壓患者要按時(shí)遵醫(yī)囑吃藥,，注意飲食,，堅(jiān)持每天晚上喝一杯水，平時(shí)少吃動物油,，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物,，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入。

糖尿病患者,。

糖尿病以糖代謝障礙為主,，同時(shí)伴有蛋白、脂肪的代謝障礙,，這些都是發(fā)生動脈粥樣硬化的病理生理基礎(chǔ),。由于血糖增高，血液變黏稠,，血小板聚集性增加,，血流緩慢，極易形成血栓,，堵塞腦血管,。腦血栓是糖尿病的嚴(yán)重并發(fā)癥，發(fā)病率50%以上,，為一般人群的10~20倍,。所以，糖友要持久控制血糖，適當(dāng)控制總熱量攝入,，保持營養(yǎng)比例合理,，多吃蔬菜、魚類,、大蒜,、海帶、洋蔥,、玉米等抗動脈硬化的食物,。加強(qiáng)體育鍛煉，提高機(jī)體免疫功能,，降低血糖,、血脂，保持正常體重,。

吸煙人群,。

一方面，煙霧中的一氧化碳進(jìn)入血液,，引起血管缺氧及營養(yǎng)障礙,，導(dǎo)致血管內(nèi)膜增生、管壁肥厚,、管腔狹窄,、血流減慢，并為脂肪的沉積創(chuàng)造了條件,；另一方面,，尼古丁可使血管收縮，腦血流量減少,，引起動脈粥樣硬化,，使血液變稠，增加腦血栓發(fā)生機(jī)會,。發(fā)表在美國《循環(huán)》雜志上的研究證實(shí),，煙民靜脈血栓栓塞發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增高。建議這類人馬上戒煙,，越早越好,，只要肯戒，多晚都不遲,。

久坐久站,。

連續(xù)4小時(shí)不運(yùn)動就會增加靜脈血栓風(fēng)險(xiǎn)。人坐著時(shí),，腳踝,、膝蓋、大腿呈三個(gè)90°彎曲；久坐不動,，腿部肌肉收縮減少,，下肢血流減慢，增加血栓發(fā)生概率,。臨床上,，老人徹夜打麻將、年輕人長時(shí)間玩電腦造成肺栓塞的案例很多,，等感覺腿麻想動時(shí),，可能已出現(xiàn)血栓了。久站會導(dǎo)致小腿肌肉緊張,，無法自主收縮,，同樣影響血液回流。教師,、司機(jī),、售貨員等需要長時(shí)間保持一個(gè)姿勢不動的人，風(fēng)險(xiǎn)都相對較大,。建議每個(gè)人都要?jiǎng)悠饋恚恨k公室職員配一雙彈力襪,，可促進(jìn)下肢靜脈血液回流到心臟；坐長途車或飛機(jī)時(shí)可經(jīng)常伸腿,、勾腳尖，伸縮大小腿肌肉,；多喝水,，在稀釋血液的同時(shí)增加排尿。

服用雌激素的人,。

刊登在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的研究表明,，口服雌激素會增加血栓風(fēng)險(xiǎn)，包括深靜脈血栓風(fēng)險(xiǎn)增加和腦卒中風(fēng)險(xiǎn)輕度增加,。孕婦患血栓的風(fēng)險(xiǎn)高于普通人,，因?yàn)樗齻冄褐械拇萍に睾吭黾印８昶谂圆捎么萍に靥娲煼〞r(shí)應(yīng)遵循低劑量,、個(gè)體化用藥,。治療過程中定期監(jiān)測乳腺、子宮內(nèi)膜情況,。有血栓性靜脈炎者最好不要進(jìn)行雌激素治療,。經(jīng)皮給藥可避免口服雌激素的肝臟首過效應(yīng)，靜脈血栓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)較低,。

以前得過血栓的人,。

有過血栓疾病史的人再次得血栓的可能性很大。有靜脈血栓栓塞或肺栓塞的人群中，1/3的人在10年內(nèi)會再次得病,。血栓形成于靜脈瓣膜周圍,，對靜脈造成損傷，隨著時(shí)間推移可能導(dǎo)致多發(fā)性血栓,。

改變七個(gè)習(xí)慣,，防住六成血管病

“六成心腦血管疾病可防可控?！?中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院顧東風(fēng)院士團(tuán)隊(duì)的一項(xiàng)研究成果,，給了不少患者一針“強(qiáng)心劑”。研究指出,，我國20歲以上成年人中,，約60.5%的冠心病和腦卒中死亡，歸因于沒有達(dá)到7項(xiàng)理想的心血管健康指標(biāo),，分別是吸煙,、體重指數(shù)、體力活動,、飲食,、血壓、總膽固醇和空腹血糖,。若日常生活中努力糾正過來,，完全可以避免發(fā)病。

北心內(nèi)科副主任醫(yī)師李康表示,，心腦血管疾病作為現(xiàn)代社會的生活方式病,，國際上類似的研究做過很多，但我國還是首次,，很有借鑒意義,。針對上述危險(xiǎn)因素，李康給出了指導(dǎo)建議,。

戒煙,。

吸煙時(shí)，煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)會刺激血管運(yùn)動中樞,，并刺激體內(nèi)腎上腺素和去甲腎上腺素釋放,，引起心率加快、末梢血管收縮,、血壓上升,。因此，生活中要盡量做到不吸煙,、遠(yuǎn)離二手煙,。

控體重,。

日常的飲食，保證每日碳水化合物,、蛋白質(zhì)和脂肪合理搭配,，能滿足身體所需即可，盡量不要超過熱量上限,。同時(shí),，要少吃含熱量較高的油炸食品、方便食品和快餐等,。

常運(yùn)動,。

運(yùn)動能改善血液循環(huán)，對降低血脂,、血壓和體重效果明顯,，還可舒緩壓力，愉悅身心,。建議根據(jù)自己年齡,、性別、體力等不同情況確定運(yùn)動時(shí)間和強(qiáng)度,。一般可多進(jìn)行慢跑,、快走、游泳,、騎車等有氧運(yùn)動,，每次堅(jiān)持30分鐘，每星期至少5次,，運(yùn)動后心率加年齡以不大于170為宜,。運(yùn)動狀態(tài)以身體微微出汗，不感到疲勞,，運(yùn)動后自感身體輕松為最佳。

合理飲食,。

飲食油膩會導(dǎo)致血脂增高,，過多的血脂附在血管上，就會造成動脈粥樣硬化,，進(jìn)而引發(fā)血栓,。建議日常飲食要減少攝入鹽、糖,、飽和脂肪及反式脂肪等,，多吃低熱量且富含礦物質(zhì)、維生素,、纖維素和其他營養(yǎng)素的食物,，如蔬菜,、水果、粗雜糧,、瘦肉,、魚類或低脂乳制品等。

控血壓,。

血壓高時(shí),，血流對血管的沖擊力增大，使動脈血管內(nèi)皮功能受損,，容易產(chǎn)生動脈硬化,。不少人天然存在動脈擴(kuò)張或動脈瘤，一旦血壓突然升高,，動脈瘤破裂,，會引起腦出血。因此,，血壓應(yīng)控制在140/90毫米汞柱以下,。建議大家平時(shí)少吃鹽，每人每日控制在6克內(nèi),，多用蒸煮等烹調(diào)方法,，少用醬油、味精等調(diào)味品,。兒童,、青少年也要注意血壓監(jiān)測和預(yù)防。

控血脂,。

當(dāng)血液中的壞膽固醇增多,，易在血管壁上沉積并形成斑塊，甚至堵塞血管,、形成血栓,，導(dǎo)致急性心梗或腦梗,。建議飲食以少油為原則,，少吃動物內(nèi)臟、動物脂肪及甜食,，尤其少吃含反式脂肪酸的食品,，如奶油、黃油等,。

降血糖,。

在長期高血糖的作用下，動脈內(nèi)皮細(xì)胞容易受損,，血管壁的通透性也會變差,，脂質(zhì)容易沉積在血管內(nèi)皮,，進(jìn)而導(dǎo)致血管狹窄，引起冠心病,、腦梗等疾病,。建議多吃富含膳食纖維的食物，如胡蘿卜,、芹菜,、燕麥、柑橘等,，能延緩腸道吸收糖分,。

五個(gè)時(shí)刻喝水防血栓

水是生命之源，但很多人對喝水的時(shí)機(jī)似乎從未在意過,，常是渴了才喝,。實(shí)際上，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候喝水不但能解渴,，還能在一定程度上降低血栓風(fēng)險(xiǎn),。

起床后。

早晨是人體生理性血壓升高的時(shí)刻,，血小板活性增加,，加之睡了一夜的覺，排尿,、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等均使不少水分流失,，血液黏稠度增高。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師夏朋濱表示,，起床后飲水有助于降低血黏度,，從而降低血栓風(fēng)險(xiǎn)。一般來說,，牛奶,、果汁、冰水以及鹽水,，都不適合作為早上第一杯水飲用,，溫白開水才是最好的選擇。

此外,，網(wǎng)上有傳言說，“早上喝的第一口水應(yīng)當(dāng)吐掉,，否則口腔內(nèi)滋生的微生物會從胃部入血,，從而損傷血管?！毕呐鬄I表示,，這種說法缺乏科學(xué)依據(jù),。一般來說，在胃黏膜完整的情況下,，細(xì)菌根本不可能進(jìn)入血液,。即便進(jìn)入了血液，我們機(jī)體的免疫系統(tǒng)也會很快將細(xì)菌識別并消除,。

晨練前后,。

不少人都習(xí)慣晨練后喝水，夏朋濱提醒,，晨練前就應(yīng)少量飲水,，這能降低運(yùn)動引起的脫水、血液黏稠的風(fēng)險(xiǎn),，從而有助預(yù)防血栓,。氣溫高時(shí)，身體缺水速度也會加快,，很多人習(xí)慣大口大口地喝水,。但夏天喝水不能喝太快，要少量多次,，一般150毫升~200毫升即可,。如果喝水太快，水分會快速進(jìn)入血液,，在腸內(nèi)被吸收,，使血液變稀、血量增加,，心臟不好,，尤其是患有冠心病的人就會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀,，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死,。

飯后半小時(shí)。

飯后不要立刻喝水,，否則會沖淡,、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱,，影響消化吸收,。建議飯后半小時(shí)再飲水，200毫升左右,，有助于緩解餐后的血黏度升高,。但要小口小口地喝，否則頻繁,、大量飲水容易燒心,。容易燒心的人宜在飯后2~3小時(shí),，每間隔20~30分鐘喝3~4小口。

下班前,。

上班族常常會因忙碌的八小時(shí)工作而忽略了飲水,，從而給血栓的侵襲提供了可乘之機(jī)。建議這些人養(yǎng)成下班前喝幾口水的習(xí)慣,，一紙杯的量就足夠了,，別喝太多，否則容易在下班路上“尿急”,。

睡覺前,。

睡前應(yīng)抿兩口水再睡覺。因?yàn)楫?dāng)人熟睡時(shí),，體內(nèi)水分會丟失,，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高,。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水,，可以緩解該現(xiàn)象，從而降低發(fā)生腦血栓的風(fēng)險(xiǎn),。此外,，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺口渴時(shí)馬上喝幾口,。

還需要提醒的是,，正常人每天清水的攝入量為2000毫升~2500毫升，若太少,，體內(nèi)廢物代謝不出去,，影響身體健康；若太多,，則會加重腎臟負(fù)擔(dān),，也不可取。已患有心腦血管疾病的老人,，除飲水外,，應(yīng)定期去醫(yī)院作血液黏度的相關(guān)檢查，如發(fā)現(xiàn)血液黏度已增高,，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下,，服用降低血液黏度的藥物。

（來源：人民健康網(wǎng)綜合）