我們都知道,，沖動(dòng)是魔鬼,。

當(dāng)一個(gè)情緒失控時(shí)，輕則會(huì)傷害別人的情感,，損害兩個(gè)人的關(guān)系,，重則會(huì)造成一些難以想象的傷害。比如重慶萬州公交車墜江事件,，就是最典型的一個(gè)案例,。

其實(shí)，絕大多數(shù)的人也都知道控制情緒的重要性,，但問題是,，很多時(shí)候我們不知道該怎樣去控制它。就像那句話說的,，當(dāng)你的理性和感性發(fā)生沖突時(shí),，失敗的往往是理性。

所以,，對(duì)于情緒問題,，僅僅重視是不夠的,，還需要我們花費(fèi)精力去思考和實(shí)踐。

這里我們?yōu)榇蠹曳窒硪槐緯?strong>真正厲害的人,，都能掌控自己的情緒》,，該書在情緒管理方面為我們提供了很多有益的思考。

 02

要解決情緒問題,，首先要做的就是了解情緒,，尤其是了解處在情緒當(dāng)中的人。

書中提到這樣一個(gè)概念：高敏感情緒者,。

所謂高敏感情緒者,，指的是會(huì)更頻繁、更持久地經(jīng)歷強(qiáng)烈情感的人群,。

他們有如下基本特征：

1.對(duì)他人的情感高度敏感

他們能精確地捕捉別人的情緒,，并受這種情緒的影響。比如身邊的人不開心,，他們也會(huì)跟著情緒低落,。此外，他們經(jīng)常對(duì)別人的言行舉止小題大做,，總是懷疑或者擔(dān)心別人對(duì)自己的看法,，這讓他們的內(nèi)心經(jīng)常處于沖突當(dāng)中，會(huì)頻繁地感到情緒疲勞,。

2.過度偏執(zhí)

因?yàn)槊舾?，所以他們?jīng)常被人際關(guān)系中一些無足輕重的煩惱困擾，為一些小事而讓情緒處于大幅波動(dòng)之中,。他們總是疑心重重,，受到“傷害”時(shí)經(jīng)常思考的是疏遠(yuǎn)誰，甚至是和誰斷絕交往,。

3.對(duì)拒絕敏感

生活中,，他們每一次和別人交流都有可能體驗(yàn)到被拒絕，當(dāng)然很多是假想的拒絕,。這導(dǎo)致他們對(duì)社交有畏懼情緒,，即使熟人委婉并溫和地批評(píng)幾句，都會(huì)讓他們覺得再也不適合相處和交往了,。

4.直覺性思維方式

直覺性強(qiáng)的人經(jīng)常知道某些事是對(duì)的,，但是他們無法解釋自己是如何得出這種結(jié)論的，他們只是有一種確切無疑感,。高敏感情緒的人就是典型的直覺性強(qiáng)的人,。

直覺性思維是一種很有價(jià)值的資源，但強(qiáng)烈的情緒會(huì)干擾甚至扭曲對(duì)事情判斷的準(zhǔn)確性,。比如當(dāng)伴侶悶悶不樂時(shí),，他們經(jīng)常會(huì)理解成對(duì)自己不滿，而不考慮其它可能性,，這就很容導(dǎo)致沖突和矛盾的產(chǎn)生,。

后臺(tái)回復(fù)“敏感情緒”可以獲取一份關(guān)于敏感情緒的自我評(píng)估哦

 03

情緒化的兩種類型

當(dāng)一個(gè)人處在高度的情緒化當(dāng)中時(shí)，會(huì)有兩種表現(xiàn)方式：

表現(xiàn)方式一：情緒化反應(yīng),。

傾向于情緒化反應(yīng)的人,，會(huì)不假思索地表達(dá)自己的情緒，比如自己的憤怒,、悲傷,、快樂或其它熱烈的情緒。

比如情緒化反應(yīng)的妻子發(fā)現(xiàn)丈夫的手機(jī)有一位女性的信息時(shí),，可能會(huì)憤怒地將丈夫趕出家門,。而第二天等情緒平復(fù)，意識(shí)到誤解了丈夫的時(shí)候,，又會(huì)給對(duì)方發(fā)上百條消息道歉,。

表現(xiàn)方式二：情緒化回避。

傾向于情緒化回避的人,，會(huì)不想去面對(duì)讓自己感到不舒服的人和事,，于是經(jīng)常選擇回避。

比如當(dāng)他們難過的時(shí)候,，可能會(huì)通過超負(fù)荷運(yùn)動(dòng),、長(zhǎng)時(shí)間加班、暴飲暴食或其它類似的方式來麻痹自己的情緒,。

傾向于情緒化回避的人,，會(huì)習(xí)慣性地在他人面前帶著一副假面具，即使內(nèi)心很憤怒,，他們也會(huì)表現(xiàn)出一種內(nèi)心毫無波瀾的樣子,。

所以，并不是只有表現(xiàn)出情緒的人才是高敏感情緒的人,，那些善于隱忍的人同樣也可能是高度敏感的人,。也就是說，情緒敏感與否,，關(guān)鍵是看自己內(nèi)心的感受,，而不是外在的表現(xiàn)。

 04

對(duì)自身有了一個(gè)清楚的了解之后,，我們就可以著手去解決情緒問題了,。

解決的思路包括兩個(gè)層面：

一個(gè)是治標(biāo)層面，另一個(gè)治本層面,。

所謂治標(biāo),，就是當(dāng)某一個(gè)具體的情緒問題產(chǎn)生后,，采取的應(yīng)急措施。

這里分享幾個(gè)情緒救急的小技巧：

1.找到情緒根源

一種情緒的產(chǎn)生一定是原因的,，如果從性質(zhì)上分的話主要包括這兩種：

事情引發(fā)的情緒,；

對(duì)發(fā)生的事情進(jìn)行解讀引發(fā)的情緒。

比如失戀了,，感到痛苦就是一種正常的情緒反應(yīng),，等時(shí)間久了，或者有了新的戀情,，這種痛苦自然會(huì)消失,。這就是事情引發(fā)的情緒。

但同樣是失戀,，也有少部分人會(huì)陷在這種痛苦的情緒中很久,，有的會(huì)持續(xù)數(shù)年之久。之所以如此,，是因?yàn)樗麄儗?duì)失戀這件事有太多的過度解讀,，有的甚至認(rèn)為自己是不值得愛的，不斷否定自己,，導(dǎo)致自己難以走出失戀的陰影,。這就是對(duì)事情的解讀引發(fā)的情緒。

找到引發(fā)自己情緒的主要原因,，是解決情緒問題的前提,。

2.停止情緒重播

當(dāng)你感到生氣、害怕或者其它讓自己不舒服的情緒時(shí),，你可能會(huì)在腦海里一遍遍地回放讓你產(chǎn)生這種情緒的事件,。你可能會(huì)記起別人對(duì)你做過的所有壞事，想起某個(gè)人讓你傷心的種種場(chǎng)景,，抑或是自己曾犯過的所有錯(cuò)誤,。

這些念頭唯一的作用就是讓你的情緒更強(qiáng)烈，而無助于問題的解決,。所以,，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己處在情緒重播的狀態(tài)中時(shí)，要有意識(shí)地給自己喊停,。

 05

3.放棄情緒化推理

當(dāng)你的情緒變得敏感的時(shí),，你很容易相信那些伴隨而來的想法，這種情況被稱為情緒化推理,。

情緒可以給你提供一些信息,，這是毋庸置疑的，但是，我們要對(duì)這些信息加以辨別,，因?yàn)楹芏嘈畔⑹潜磺獾摹?/p>

情緒化推理就像一個(gè)虛假警報(bào),，你擔(dān)心你的健康報(bào)告會(huì)有不好的結(jié)果，但是這種擔(dān)心的情緒并不代表著報(bào)告結(jié)果就一定是不好的,。同理,，你擔(dān)心自己找不到好的工作，這種焦慮的情緒并不代表你一定會(huì)找不到好工作,。

把情緒和事實(shí)分開，是擺脫情緒控制的一個(gè)關(guān)鍵,。

4.學(xué)會(huì)休息

管理自己的情緒是一種很耗費(fèi)精力和能量的事,，當(dāng)一個(gè)人身心疲憊的時(shí)候，自控力就會(huì)變?nèi)?，就更容易變得情緒化,。所以，休息好,，保證良好的身體狀態(tài),，也有助于你更好地掌控自己的情緒。

此外,，處在激烈的情緒中時(shí),，通過深呼吸和肌肉放松等方式，也有助于緩解自己的情緒,，讓你變得不那么沖動(dòng),。

 06

所謂治本，就是修煉自我,，不斷地提升自我,。

情緒的背后是對(duì)自我的評(píng)價(jià)。

你之所以會(huì)暴怒,，并不是僅僅是因?yàn)閯e人做錯(cuò)了事,，更重要的是因?yàn)閯e人做的這些錯(cuò)事傷害到了你，傷害了你的自我感覺,。

當(dāng)一個(gè)人內(nèi)心虛弱時(shí),，就更容易產(chǎn)生不好的自我感，更容易變得情緒化,。

而當(dāng)一個(gè)人內(nèi)心強(qiáng)大時(shí),，對(duì)外在發(fā)生的事情會(huì)更平常心，即使面對(duì)別人的傷害也會(huì)用更成熟的心態(tài)來面對(duì),。

所以,，情緒化的人，背后往往是一個(gè)脆弱的，不夠強(qiáng)大的自我,。要想真正解決自己的情緒問題,，修煉自我的內(nèi)心，提升自我才是根本之道,。

如果你想提升自我,，學(xué)習(xí)更多的知識(shí)和技巧，不妨讀一讀《真正厲害的人,，都能掌控自己的情緒》這本書,，相信你會(huì)找到自己想要的答案。

生活中

最困擾你的情緒是什么,？

歡迎在留言區(qū)分享你的觀點(diǎn),。