肌肉男是很多男生的一個夢想，但是很多的男生都沒有太大的堅持的信念,。 自然而然的也就不會達到自己想要的那些效果,，大家可能以為肌肉是很難練出來的，今天呢小伽在這里給大家說有些東西并沒有大家想象的那么艱難,，今天呢小伽在這里給大家介紹一個簡單的體式——平板支撐,。
平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法,，在鍛煉的時候主要呈俯臥姿態(tài),，可以有效的去鍛煉身體的主要的肌肉群,。 很簡單的一個動作可以大大的增強我們身體的肌肉群，提高我們的意志力,，這樣不僅僅可以幫助我們達到我們想要的效果還可以大大的增強我們的身體素質(zhì),。
俯臥，兩臂彎曲支撐在地面上,，,，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳蹬在地面上,，身體懸空于地面之上,，整個身體的上肢跟腿部的位置處于一個平面上，收緊自己的腹部,，調(diào)整好自己的呼吸,，兩眼目視地面，此動作可以進行多組,。
這個視頻給大家介紹的是比較簡單的一個做平板支撐的動作,，也算是給大家介紹了一套完整的平板支撐的動作. 首先呢我們根據(jù)動作的基本要領(lǐng)，做好我們的基本動作,，用自己的肘部代替自己的手部的位置,，緩慢的往前爬行，繼而后退自己的位置,，這樣的循環(huán)往復,， 最后的結(jié)束的動作的方式是我們需要緩慢的讓自己的膝蓋的位置前移，自己的胸部緊緊的貼在大腿上,，以此來結(jié)束自己的動作,。 肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持垂直的姿勢，在瑜伽墊上進入俯臥姿勢,，用自己的前腳掌跟肘部支撐著整個身體的重量,，我們在進行動作的時候，一定要保持身體挺直,，并且要進做大的努力去做整個動作,。
如果我們想要給自己增加難度，可以緩慢的提高自己的臀部的位置,，我們的肩膀的位置主要是為我們的腹部收縮發(fā)力,，首先我們需要臀部不要高于肩部，兩腳于肩膀同寬,，我們在進行動作之前,，一定要保持頸部不能下落，并且緩慢的前傾,。 這個動作雖然是看似很簡單的一個動作,，但是我們在進行動作的時候的同時,，當我們做動作熟練了之后，我們可以進行一些更厲害的動作,，比如只用一個胳膊來進行這個動作,，這樣不僅僅可以幫助我們提高我們身體的肌肉的力量，還可以大大的提高我們身體的平衡性,。
這個動作練習的肌肉群主要是腰部腹部和臀部的線條,，更重要的是他可以幫助我們大家維持肩胛骨的平衡，讓我們的身體的線條更加的迷人,。 還可以幫助我們大家減少我們背部受傷,，因為在做平板支撐的同時可以增強我們的肌肉，這樣我們的背部就不會有太大的壓力,，這個動作真的是一舉兩得,。 
|
