俄羅斯著名鋼琴家海因里希涅高茲先生在談鋼琴演奏時(shí)，講到“彈奏鋼琴時(shí),，身體運(yùn)動(dòng)的自由度是與音樂,、精神上的靈活度相輔相成的。倘若某位鋼琴家所彈奏的樂曲聽起來很僵硬,，那么他的運(yùn)動(dòng)器官必然也是僵硬的,，作為音樂主體的節(jié)奏和樂音必然就會(huì)走樣了?！?/strong>在古箏也是同樣的道理,。放松是任何一門樂器學(xué)習(xí)和演奏所需要注意的狀態(tài)。古箏是民族樂器中重要的臥彈樂器,，對演奏的姿勢,、狀態(tài)有著特別的強(qiáng)調(diào)和要求。垂肩搭臂可以說是古箏演奏中放松的一個(gè)言簡意賅的概括或者說代名詞,。演奏中,，垂肩搭臂有利于演奏，而聳肩抬肘則妨礙彈奏,。

我們知道彈琴是需要指力的,，最直接與琴弦發(fā)生接觸關(guān)系的是手指。然而單靠手指或者說手指關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，不一定彈奏出好的或者打動(dòng)人心的音樂,。在學(xué)習(xí)或者演奏之前,，我們需要明了手指發(fā)出的力量是源于哪里，通過哪里傳輸?shù)鹊?，這是教學(xué)內(nèi)容的關(guān)鍵性問題,。我們不妨從整個(gè)手臂的結(jié)構(gòu)來看與古箏演奏的關(guān)系。在演奏中,，我們不能過于偏重對手指的強(qiáng)調(diào),，而應(yīng)該把整個(gè)手臂中肩、肘,、腕等支點(diǎn)部位以及大小臂兩個(gè)重要部位的功能,、作用考慮進(jìn)來，只有在這些部位的支撐,、配合,、協(xié)調(diào)下，我們的演奏才可以做到得心應(yīng)手,，從容自如,。而垂肩搭臂的目的在于讓身體各個(gè)部位自然放松，讓他們成為影響演奏的至關(guān)重要的間接部位,。

彈琴過程中,，我們整只手臂的重量是一定的，不會(huì)隨便變化,。然而由臂部發(fā)出的能量卻可以控制,。這些能量需要在合適的時(shí)間發(fā)出，讓它們協(xié)助彈奏,，而不能因?yàn)榭刂苹蚶貌划?dāng)讓這些部位變得緊張起來,。比如在我們的肩、肘,、腕等部位的拐動(dòng)中,，將手指順勢送至要彈的音區(qū)或者某一根弦，這跟肩,、肘,、腕部緊張而以上下大幅度跳動(dòng)而造成的敲擊、拍打琴弦產(chǎn)生的音響效果是截然不同的,。演奏中,，肩、肘,、腕等部位起到的是轉(zhuǎn)軸的作用,，能及時(shí)將手送至要彈的音區(qū)或者弦位,。

垂肩搭臂是古箏演奏中的常態(tài)，而并非指演奏前的放松,，演奏中就不放松了,。放松指的是運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的放松，在演奏中,，是用力與放松的統(tǒng)一,。整只手臂自肩部開始到肘再到腕等部為都能借助用力而舒展自如，而不能僵硬,。放松的狀態(tài)更有利于雙手的運(yùn)動(dòng),，幫助手指在對的時(shí)間觸到對的弦位，而緊張的狀態(tài)則會(huì)影響到樂音的質(zhì)量,、彈奏的速度,、力度的變化、聲音的彈性,、清晰度等等諸多方面,。只有在放松的狀態(tài)下，才能沒有壓力,、羈絆,，才能保證運(yùn)動(dòng)的靈活自如，也才能彈奏出輕而不浮,、實(shí)而不噪的聲音。反之,，演奏者沒有做到足夠的放松,，還保留比較多余的緊張的狀態(tài)下，時(shí)間久了,，會(huì)出現(xiàn)肌肉疲勞,、狀態(tài)僵硬的狀態(tài)，從而致使演奏在質(zhì)量等方面都大打折扣,。尤其是在古箏快速演奏中,，無論是傳統(tǒng)流派中的“快四點(diǎn)”、“催奏”也好,，還是現(xiàn)代箏曲中的快速指序,，需要演奏者肩、肘,、臂,、腕等各個(gè)部位高度的協(xié)調(diào)、配合,，放松是影響演奏者彈奏速度的重要因素之一,。比如，浙派傳統(tǒng)曲目《四合如意》。單從指法方面來講,，此曲無非是勾,、托、抹等基本奏法,，但是定級并沒有因此而降低,。樂曲要求通過右手在不同弦段觸弦獲得不同的音色，在速度逐漸遞增的變化中,，輕快地完成一系列勾,、托、抹指法的組合,。而不能僅僅強(qiáng)調(diào)手指用力,、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)那樣簡單了。如若把原本應(yīng)該流暢的音串孤立開來看,，只注重單個(gè)指法的彈奏而放棄整個(gè)樂句的連貫,，那么旋律就會(huì)陷入呆板、生硬的窠臼,，給人的感覺正如一潭死水,，生氣盡失。而如若手指在各部位的帶動(dòng),、運(yùn)送下,，用不同的力度彈觸不同的弦段，同時(shí)保持流暢,，那么樂曲自然源頭活水般,，將人們帶入秀美的江南風(fēng)景中。而這些在緊張的狀態(tài)下,，怎能做得到,？又怎能出色地完成逐漸推起來的快速節(jié)奏呢？這里,，我們也應(yīng)該得到以下啟示：樂曲的演奏不能孤立地看問題,，而應(yīng)該把這些指法放在一個(gè)系統(tǒng)中。放松是保證樂音連貫,、流暢演奏的常態(tài),。

曾記得一大學(xué)同學(xué)看了我粗短的手指后，就認(rèn)為不是一雙彈琴的手,，而認(rèn)為彈琴的手指必定是修長纖細(xì)的,。這實(shí)在是無稽之談。對彈琴而言,，先天的生理?xiàng)l件不一定非要好到哪里去,。我們也經(jīng)常會(huì)見到手指粗短的演奏者能非常稔熟地完成演奏,。他們的運(yùn)動(dòng)、觸弦猶如在琴弦上盡情游走,，自如輕便,，這很大程度上就是放松的緣故。畢竟,，要彈到對的弦,，除了手指，還要靠臂部其他各部位的配合,。演奏者手臂各部位的緊張,、僵硬是在對自己身體各部位的忽視，是具備大好資源而不利用,，是一種浪費(fèi),。我們經(jīng)常看到有些彈箏者前臂上下跳躍彈奏,，這對彈奏部位的放松是一個(gè)很大的阻礙,，是一種拿來拿去的感覺，生硬不自然,。

那么,，怎樣做到放松和保持這種狀態(tài)呢？需要注意以下幾點(diǎn)：

一,，選擇合適的箏架,、坐凳。坐凳的選擇是一個(gè)較為重要的問題,。坐凳的最佳高度是當(dāng)人們坐在座位上,，將雙手置于琴弦上，前臂恰好與面板呈平行的狀態(tài),，坐凳過高或者過矮都會(huì)影響身體某個(gè)部位的放松。

二,，自我意識和自覺運(yùn)用,。樂曲是有音高的變化的，演奏中也是有低中高音區(qū)之分的,，由此,，各部位并不是固定在某一個(gè)狀態(tài)，豫看一眼seexam.com而是可以上下,、前后,、左右擺動(dòng)，隨著音樂的需要如音區(qū)的變化,、力度的需要做相應(yīng)的調(diào)整,。彈奏者需要由慢而快的練習(xí),，通過慢練來積累、體會(huì),。慢練中,，結(jié)合各部位的運(yùn)動(dòng)，然后試著加速練習(xí),，循環(huán)往復(fù),。

三，正確的方法和技巧的運(yùn)用,。在一般的活指練習(xí)曲中,，不能孤立看指法，而是要找到銜接,、連貫的感覺,。對動(dòng)作的運(yùn)用要具體問題具體分析，在八度對稱式的級進(jìn)或者模進(jìn)練習(xí)中,，盡量減少多余的動(dòng)作,，而將力氣省給關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。比如彈奏四點(diǎn)練習(xí),，就需要排除上下跳躍的動(dòng)作,。而是以大中兩指適應(yīng)或者保持八度的距離，或者三個(gè)彈弦的手指懸于要彈琴弦的上方,，通過小關(guān)節(jié)的上提運(yùn)動(dòng)彈奏發(fā)聲,。如果前臂上下跳躍彈奏，慢彈的話還可以勉強(qiáng),，速度提起來的話就會(huì)看出慌亂的狀態(tài),，而且聲音也欠缺連貫感。更甚者,，古箏由彈撥樂器變?yōu)榍么驑菲髁?。然而同樣是四點(diǎn)練習(xí)，跨度較大或者距離較遠(yuǎn),，那么我們就要調(diào)動(dòng)肩,、肘、腕等部位參與彈奏了,。

需要注意的是,，演奏中放松的狀態(tài)是一種積極的狀態(tài)，不同于松懈,。演奏中的放松,，肌肉保持的是一種恒常性的輕微收縮，而且整只手臂自肩部開始對演奏具有一種支撐性,，臂部的肌肉群在肩,、肘自如運(yùn)動(dòng)的同時(shí),，始終具有保持一種“支撐性緊張”的狀態(tài)。完全放松的并非對演奏有利,，沒有肌肉收縮作用的完全放松就等于是松懈了,，前臂下垂，不具有支撐性,，也就破壞了彈箏的基本姿勢,。古箏的教育不能僅僅停留在灌輸技法教學(xué)的層面。而最好是在鉆研音樂的過程中,，對學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo),，切實(shí)幫助學(xué)生解決技術(shù)上的難題，讓他們明白肌肉的構(gòu)造和運(yùn)動(dòng)的機(jī)制,，這對彈琴是有很大的幫助的,。彈琴最重要不是要講究多么的快速，而是需要保持身體的放松和活力,。

快速放松的11種簡單方法,以下提供數(shù)種實(shí)際可行的壓力消除法：

1,、吹氣：

深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣,，慢慢的流經(jīng)你的腹部,，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣,，而且輕輕地說聲放松,，只要幾秒鐘的動(dòng)作就可以你就可以煥然一新。

2,、放松肌肉：

在三分鐘的時(shí)間內(nèi),，可以試著做下面幾個(gè)動(dòng)作來放松肌肉。

(1)坐下,，閉上眼睛

(2)吸氣,，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉

(3)發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣,，讓身體松弛下來,，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒

(4)再重復(fù)二次即可。

3,、浸泡熱水：

熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己,，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里,，時(shí)間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助,。

4,、散步：

盡可能不要安排午餐約會(huì),，利用午餐時(shí)間讓自己的心靈休息一下，獨(dú)自一個(gè)人,，全神貫注慢慢地享受午餐,。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步,，可以讓緊張的情緒得以紓解,，效果可持續(xù)1至2小時(shí)。

5,、對自己說話：

這不代表自己瘋了,，事實(shí)上，它可幫助你避免走上毀滅之路,。和自己的對話是處理壓力的好方法,。這個(gè)方法主要是可以讓自己有機(jī)會(huì)去聽、發(fā)問和思考自己的問題,，如此一來,，視野才不會(huì)變得狹窄。

6,、不要過度恐慌：

如果你常說一些“天啊!多么慘啊!讓我死吧!”之類的話,，你可能就是過度恐慌了。如果有必要,，就想象自己身處在洪水之中,，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘,，其實(shí)不是件大不了的事,。

7、打開音樂,，隨歌而舞：

有專家說放松心情的音樂應(yīng)該由樂器慢慢地,、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂,，其實(shí)也沒關(guān)系,，使人寧靜的音樂有二個(gè)特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂,，只要能讓你高興就好,。

8、利用運(yùn)動(dòng)：

規(guī)律性運(yùn)動(dòng)可能是解除壓力的最實(shí)際方法,。做四十分鐘的運(yùn)動(dòng),，可以減少壓力長達(dá)三個(gè)小時(shí)，若是相同時(shí)間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘,。同時(shí),，若是愈緊張,，運(yùn)動(dòng)之后就愈能感到愉悅。

9,、什么都不做：

要一個(gè)忙得不可開交的人突然放下所有的事物,，的確不容易，但是每個(gè)人都需要有段空白時(shí)間?，F(xiàn)實(shí)生活競爭激烈,，如果不留些時(shí)間給自己，將會(huì)使自己顯得緊張,、煩燥和焦慮不安,，相對地也會(huì)影響到他人。

10,、這個(gè)世界并不完美：

承認(rèn)完美是這個(gè)世界里最大的欺騙游戲,，我們必須了解百分之百的完美是不可能達(dá)成的，能夠達(dá)到90%,，就已相當(dāng)成功了,，像是完美主義者要求完美，最后只帶給他們對職業(yè)生涯和個(gè)人生活的煩悶和不滿,，即使他們奮斗不懈,，完美主義者并不見得比其它人有成就。狹窄,。

11,、請教專家：

所有關(guān)于壓力解除的觀念，強(qiáng)調(diào)的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力,，并不是要讓自己什么壓力都沒有,。所以若不能自己控制壓力，不要一個(gè)人默默受苦,，找醫(yī)生專家談?wù)剷?huì)有幫助,。