退休后,，我們的身體和心理都會越來越脆弱，衰老是不可抗拒的自然現(xiàn)象,，但想延年益壽,、幸福快樂也并非沒有辦法,。

北京協(xié)和醫(yī)院副院長沈翠麗教授,，為大家講述退休生活的學(xué)問：只要守住以下八道防線，延年益壽,、幸?？鞓凡皇菃栴}。

防線一：中午必須打個盹

有些人覺得現(xiàn)在上了年齡,，自然“覺少”,，所以不太重視補(bǔ)覺。要提醒大家：中老年人的機(jī)體抵抗力下降,，且夜間容易失眠,，更需要通過午睡為身體“充電”。

午睡有三點要特別注意：

1.在中午11點到1點之間午睡：時間不能太長,，30分鐘左右為宜,，不要超過1小時,，否則就會進(jìn)入深睡眠狀態(tài),，影響夜間休息。

2.午餐不宜過飽：午餐過于飽食,，會使體內(nèi)脂肪過剩,，血脂增高，導(dǎo)致腦動脈粥樣硬化,。

3.必須躺平：平躺著午睡有利于保護(hù)脊椎,，睡覺時還要注意保暖，不要靠在椅子或沙發(fā)上打盹,。

防線二：注意鍛煉,，提高抵抗力

身體適當(dāng)運動對中老年人的健康好處很多,。可以增強(qiáng)體質(zhì),，提高耐力,。另外通過食補(bǔ)，也是提高抵抗力的重要手段,。提高抵抗力,，在疾病的預(yù)防、治療和康復(fù)過程中都能發(fā)揮積極的作用,，也是促進(jìn)老年人長壽的重要手段之一,。

1.現(xiàn)代耐力體育活動：散步、健身跑,、游泳,、各種球類和騎自行車等。

2.傳統(tǒng)體育健身運動,，我國古代傳統(tǒng)的民間保健體育,，源遠(yuǎn)流長，具有廣泛的群眾基礎(chǔ),，是我國中老年保健體育的一大特色,。流傳最廣的項目有太極拳、氣功,、保健按摩操和八段錦等,。

防線三：中老年開始防跌倒

衛(wèi)生部公布的《中國傷害預(yù)防報告》指出，我國近1/3的中老年人有摔倒的經(jīng)歷,，其中20%-30%的人因為跌到造成中度以上的身體損傷,。

因此，提醒大家：人到中老年,，我們必須開始嚴(yán)防跌倒,。那么，怎么防呢,？不論是從床上起身,，還是外出走路都不能著急，以防意外,。

沈教授建議大家：

1.起床一定要醒后靜臥半分鐘,，慢起身在床上坐半分鐘，然后放下雙腳半分鐘,，然后再下床慢慢活動,。

2.浴室要防滑，廁所最好裝上扶手,，屋內(nèi)過道不要堆積雜物,，燈光應(yīng)足夠明亮,，盡量不要使用過高的儲物柜等。

3.注意補(bǔ)鈣,，預(yù)防骨質(zhì)疏松,。多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物,，并養(yǎng)成曬太陽的好習(xí)慣,。

防線四：每天一個蛋

雞蛋是小型營養(yǎng)庫，有不少人擔(dān)心蛋黃中的膽固醇可能危害健康,。其實：

1.只要保證吃雞蛋的數(shù)量控制在每天一個,，并不會因此增加患心臟病的危險。

2.吃雞蛋還可起到預(yù)防動脈硬化的作用,。

3.沈教授建議退休后每天吃一個雞蛋,，煮為首選。如煮白雞蛋,、煮荷包蛋等,。這種烹飪方式最易于營養(yǎng)物質(zhì)的存留，且有助于更好地被人體吸收,。

4.煎雞蛋不作推薦,，不僅含油量高，還易生成致癌物,。

防線五：一周三頓清蒸魚

美國最新一期《科學(xué)公共圖書館綜合卷》刊載的研究證明：

每周吃三次魚,，可以使心腦血管疾病的患病風(fēng)險降低約30%。

沈教授建議多吃海魚,，每周可以吃三次,。

1.海魚中富含的歐米伽3脂肪酸，還對大腦有保護(hù)作用,，有助于預(yù)防認(rèn)知障礙癥,。

2.海魚含鋅量高，易被人體吸收利用,，其含有豐富的維生素,，更利于我們營養(yǎng)平衡。

3.吃魚以清蒸為好,，比如清蒸鱸魚,、清蒸黃花魚等,；雖然三文魚等深海魚營養(yǎng)價值高,，但退休后，腸胃變得很敏感,，所以不建議生吃,。

防線六：60歲后半年體檢一次

等我們進(jìn)入60歲大關(guān)后,，身體機(jī)能開始減退，這是自然規(guī)律,，無可逃避,。因此，老年日報建議將體檢頻率增加到每半年一次,，以便及時了解身體狀態(tài),。

1.除了血尿便常規(guī)、心電圖,、腹部超聲,、胸片、血糖血脂,、眼底,、骨密度等常規(guī)項目外，老人還應(yīng)重視防癌篩查,，心臟,、腦部及胃腸檢查等。

2.拿到體檢結(jié)果后應(yīng)及時請醫(yī)生解讀,，遵醫(yī)囑進(jìn)行調(diào)整,；體檢結(jié)果要保存好，以便和下次結(jié)果做對照,，也可在需要治療時給醫(yī)生做參考,。

防線七：急救盒、急救卡不離身

退休后,，最怕出現(xiàn)意外,，特別是在沒有親人跟隨的戶外場所。這就要求我們中老年朋友隨身攜帶急救盒或者急救卡,。

急救盒

盒面貼上我們自己的基本信息,，如姓名、住址,、子女的聯(lián)系電話等,。還應(yīng)該裝好常用急救藥物。

1.冠心病患者需要隨身帶適量的硝酸甘油,；

2.哮喘病人應(yīng)隨身帶哮喘噴劑,；

3.糖尿病人可帶少量口服降糖藥、餅干和糖果,；

4.癲癇病人可適當(dāng)帶一些正在服用的抗癲癇藥,。

急救卡

急救卡則應(yīng)注明自己所患的疾病，可能出現(xiàn)的癥狀，急救盒的存放位置和使用說明,。

1.高血壓患者易中風(fēng),，導(dǎo)致昏迷不醒，急救卡上可以標(biāo)注“不可隨便移動身體,，及時撥打急救電話”等,；

2.哮喘急性發(fā)作會出現(xiàn)急劇的呼吸困難，急救卡可標(biāo)明“需攙扶坐起,，并噴吸入劑”,；

3.糖尿病的人易發(fā)生低血糖，突然昏倒,，急救卡可以寫明“需要一些糖水或一塊糖”等,。

防線八：每年旅游一回

退休后我們千萬不能“宅”！只有更多地融入社會,，才能遠(yuǎn)離子女在外的孤獨寂寞感,。

無論與老友聊天、散步,，還是結(jié)伴出游,，都有健腦健心的效果，易于延年益壽,。

早上出門做個晨練,，上午到超市買點東西，下午找老友聊天敘舊,，晚飯之后散步消食,。

還可以給自己定個旅游計劃，每年出次遠(yuǎn)門,，或國內(nèi)或國外,，見識好山好水，陶冶心情,。

退休生活只有這樣才有滋有味,！

編輯：儲舒婷

責(zé)任編輯：顧軍

來源：綜合自人到中年萬事多、99健康網(wǎng)