膝蓋是我們身體上很重要的一個(gè)部位，但是很多年輕人都忽視了對(duì)膝蓋的保護(hù),，導(dǎo)致出現(xiàn)一些有關(guān)膝蓋的病癥,。那么膝關(guān)節(jié)該如何正確保護(hù)呢？

一,、保護(hù)膝關(guān)節(jié)很重要

俗話說,，人老腿老，腿老膝蓋老,。膝蓋是最經(jīng)常使用的關(guān)節(jié),，而且最薄弱，也最應(yīng)該受保護(hù)，因?yàn)樗惺苤覀円徽麄€(gè)人的身體的重量,，而且由于膝蓋的活動(dòng)范圍大,，使得膝關(guān)節(jié)更加脆弱。

總之,，保護(hù)膝關(guān)節(jié)非常重要,，這就需要我們?cè)谌粘Ｉ钪幸?guī)避對(duì)膝蓋傷害大的運(yùn)動(dòng)，以及學(xué)會(huì)一些保護(hù)膝關(guān)節(jié)的小知識(shí),。

二、哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋傷害比較大

有研究顯示,，所有運(yùn)動(dòng)造成的損傷中,，膝蓋損傷占一半以上，對(duì)膝蓋傷害比較大的運(yùn)動(dòng)包括跑步,、自行車,、爬山、游泳,、踢球等,。這里只介紹三種：跑步、爬山和踢球,。

1,、跑步

跑步經(jīng)常會(huì)讓人膝蓋發(fā)痛，這個(gè)問題的根源經(jīng)常出在足部或者臀部,，因?yàn)檫@些部位在跑步中會(huì)失去身體力量的控制,，導(dǎo)致膝蓋容易出現(xiàn)扭曲、過度勞累,，進(jìn)而出現(xiàn)驗(yàn)證或者膝蓋輕微的疼痛,。

2,、爬山

上山的時(shí)候,，膝關(guān)節(jié)負(fù)重大約等于人的體重，但在下山的時(shí)候,，會(huì)因?yàn)橹亓Χ鴮?dǎo)致膝蓋進(jìn)一步受傷,。再者，爬山的時(shí)候都是一條腿彎曲支撐我們?nèi)?，然后再換另一條退彎曲支撐全身,，腿從彎下去到站起來的過程中，膝關(guān)節(jié)承受身體全部重量,，因此容易受傷,。

3,、踢球

踢球時(shí)膝關(guān)節(jié)的損傷比較常見是在側(cè)副韌帶，而側(cè)副韌帶對(duì)穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)發(fā)揮著主要作用,。當(dāng)在足球比賽中運(yùn)動(dòng)員不斷改變體位,，做的動(dòng)作幅度超出韌帶所能承受范圍時(shí)，就有可能導(dǎo)致韌帶的損傷,。

三、日常如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)

首先,，要學(xué)會(huì)多給膝關(guān)節(jié)保暖,。隨著年齡的增加,，膝關(guān)節(jié)周邊的血管必然會(huì)慢慢老化,，天氣冷時(shí)血液循環(huán)量也會(huì)隨之減少，容易引起膝蓋部位缺血缺氧,，從而引起疼痛,。所以，平時(shí)一定要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)要做好保暖措施,。

其次,，要學(xué)會(huì)多給膝關(guān)節(jié)加力。要堅(jiān)持適度進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的鍛煉,，注意強(qiáng)度控制,，可以增強(qiáng)局部肌肉的力量。

最后,，要學(xué)會(huì)多給膝關(guān)節(jié)減負(fù),。人胖，膝關(guān)節(jié)容易磨損,。盡量保持正常體重,，或者減少身體負(fù)重，少背重物,。