免疫力，就好比人體健康的“守衛(wèi)軍”,，與外界的病毒,、細(xì)菌“作戰(zhàn)”，也負(fù)責(zé)清理人體內(nèi)衰老,、損傷,、變性的細(xì)胞，承擔(dān)了重要的防御任務(wù),。

一旦人體被攻擊,，免疫系統(tǒng)就會(huì)奮起反抗?？梢哉f,，免疫力好了，很多小病小災(zāi)就可以抵抗過去了,。

免疫功能紊亂,，健康出問題！

每個(gè)人免疫力都有一個(gè)平衡的狀態(tài),，這個(gè)狀態(tài)被打破了,，就會(huì)免疫失衡,，出現(xiàn)免疫功能紊亂?；蜻^強(qiáng)攻擊,，或過弱無法防御，或者免疫監(jiān)視及清除功能出現(xiàn)了問題,。比如,，癌癥的發(fā)生、發(fā)展,，就與免疫監(jiān)視及清除功能密切相關(guān),。

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免疫力低易感染生??！

免疫力低了不好，容易引起細(xì)菌,、病毒感染,。如果一個(gè)人比其他人更容易感染，且容易反復(fù)發(fā)作,，比如容易感冒,、腹瀉等，那就可以初步判定這個(gè)人免疫力比較低,。

如果最近總是感覺不適,、精神較差、疲勞,、身體不舒服等,，也許是你免疫力輕度下降的表現(xiàn)，提醒你要關(guān)注自身免疫力了,。如果發(fā)現(xiàn)自己近期的感冒次數(shù)增多,、傷口愈合速度變慢等，說明免疫功能已下降得比較快了,。

免疫力是否低下,，在臨床上也有具體的指標(biāo)，比如去正規(guī)醫(yī)院抽血,，看看白細(xì)胞數(shù)以及淋巴細(xì)胞總數(shù)是否正常,，還可以做一些跟免疫力相關(guān)的排查。

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免疫力強(qiáng)也不是好事兒,！

免疫力太強(qiáng)也不是好事,，很容易出現(xiàn)過敏反應(yīng)，比如鼻炎,、過敏性哮喘,、蕁麻疹等,。而且免疫反應(yīng)太過強(qiáng)烈，免疫系統(tǒng)很可能不分青紅皂白,，將自身的細(xì)胞組織也當(dāng)作“敵人”來進(jìn)行攻擊破壞,，可能易患上紅斑狼瘡、類風(fēng)濕等自身免疫性疾病,。

只有人體的免疫機(jī)制在一個(gè)正常的水平,，才能更好地保護(hù)健康。

5招平衡你的免疫力

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保持樂觀的心態(tài)

壓力會(huì)使對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多,，從而降低免疫系統(tǒng)的功能,。因此保持樂觀的心態(tài)對(duì)身體健康至關(guān)重要。

美國(guó)梅隆大學(xué)調(diào)查了193名健康人,，發(fā)現(xiàn)情緒樂觀的人感冒癥狀少,，對(duì)上呼吸道疾病也有更強(qiáng)的抵抗力。

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睡夠7-8小時(shí)

睡眠好,，有助于保證良好的免疫力,。睡眠與人體免疫力密切相關(guān)，著名免疫學(xué)家通過“自我睡眠”試驗(yàn)發(fā)現(xiàn),，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升,。而淋巴細(xì)胞具有產(chǎn)生和運(yùn)載抗體、防御病毒感染的作用,。

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每天運(yùn)動(dòng)30分鐘

走路,、慢跑、跳舞,、騎車等有氧運(yùn)動(dòng),，能提高人體心肺功能、增強(qiáng)血液循環(huán),、提高淋巴循環(huán)功能,，增強(qiáng)免疫力。

有試驗(yàn)表明,，每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘,，每周5天。持續(xù)12周后,，人體的免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加,，抵抗力也相對(duì)增強(qiáng)。

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每周至少吃份菌菇

菌藻類食物如蘑菇,、木耳,、銀耳、紫菜等不但營(yíng)養(yǎng)豐富,，還能提高人體免疫功能,。蘑菇中除了除了多種維生素和礦物質(zhì)外,，還有蘑菇多糖、香菇多糖等,，這些對(duì)提高免疫力都有幫助,。

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每天曬曬太陽

曬太陽是身體合成維生素D的主要途徑。現(xiàn)代人比較宅,，曬太陽時(shí)間較少的,，體內(nèi)的維生素D合成少，會(huì)造成人體免疫力低下,、易生病,。

上午10點(diǎn)11點(diǎn)曬太陽最好，此時(shí)空氣比較好,，紫外線偏低,，使人感到溫暖柔和，曬個(gè)半個(gè)小時(shí)即可,。