職場(chǎng)逗伴匠

01

六年前的數(shù)九寒冬，凌晨五點(diǎn)多,。

有個(gè)人在那刻一個(gè)魚(yú)躍起床了,，洗漱完畢后，換好運(yùn)動(dòng)裝備并帶上耳機(jī),，下樓開(kāi)始晨跑了,。寒風(fēng)刺在臉上整個(gè)人瞬間清醒了，寂靜的街道,，耳邊傳來(lái)掃帚在地上沙沙聲,，尋聲望去，在路燈的照耀下,，見(jiàn)到兩三位環(huán)衛(wèi)師傅忙碌的身影,，心里驟然增添幾許暖意。

一路上遇見(jiàn)三五個(gè)早起晨練的跑友,，紛紛露出燦爛的笑容,，為其豎起了大拇指，以示鼓勵(lì),。

這個(gè)人是誰(shuí),？

02

對(duì)，相信很多人都猜到了,。就是我,。

我這是在干什么呢？晨跑不是重點(diǎn),，練習(xí)才是關(guān)鍵,。練什么,？聲音。

因?yàn)樽陨淼墓ぷ餍再|(zhì)需要,，會(huì)經(jīng)常上臺(tái)演講或進(jìn)行公眾表達(dá),，各種經(jīng)驗(yàn)不足，長(zhǎng)時(shí)間講話后會(huì)碰到一個(gè)頭疼的問(wèn)題,，感覺(jué)自己說(shuō)話的聲音力量單薄,、缺乏氣場(chǎng)、氣息不足等等,。于是想在說(shuō)話表達(dá)中的聲音方面,，來(lái)個(gè)集中訓(xùn)練。尋找合適的環(huán)境,，請(qǐng)教專業(yè)的老師,，使用科學(xué)的方法，讓自己在指定周期內(nèi),，希望能找出練就好聲音的秘訣所在,。

給自己的時(shí)限是90天，在凌晨五點(diǎn)半出門(mén),，七點(diǎn)左右返程,。

枯燥重復(fù)做著這些動(dòng)作，起床→洗漱→換裝→慢跑→抵達(dá)→開(kāi)練→天亮→返回,。

慶幸自己的沒(méi)放棄,，為現(xiàn)在的綜合表達(dá)夯實(shí)了基礎(chǔ)，而聲音呈現(xiàn)就屬于其中的一個(gè)版塊,。這些年,，在摸爬滾打的前行，登臺(tái)次數(shù)在持續(xù)增加,、經(jīng)歷場(chǎng)合頻繁在切換,，聲音修煉方面也有些新的感悟和體會(huì)。

接下來(lái)跟大家分享,，在說(shuō)話表達(dá)中,，關(guān)于聲音訓(xùn)練的成長(zhǎng)誤區(qū)與方法訣竅。

03

作為語(yǔ)言表達(dá)工作者,，比如教師,、講師、咨詢師,、管理教練,、內(nèi)訓(xùn)師、主持人等等,，他們都是需要長(zhǎng)時(shí)間說(shuō)話的人群,，問(wèn)題是大多數(shù)人又非科班出身,，欠缺專業(yè)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)指導(dǎo)。

就像前幾天還有老師跟我說(shuō)他的嗓子各種癥狀,，感覺(jué)都快說(shuō)不出話了,。說(shuō)話不難，如何正確科學(xué)說(shuō)出有力量的話,？一直在困擾著大家,。在聲音表達(dá)中，常見(jiàn)的有三大典型問(wèn)題：

①糊：吐字不清晰,，表達(dá)含糊

臺(tái)上的表達(dá)者,，其實(shí)很努力在進(jìn)行內(nèi)容講解，但下面的聽(tīng)眾卻不一定能接收到,。

為什么,？沒(méi)聽(tīng)清楚。是否準(zhǔn)確吐字,？是否節(jié)奏表達(dá)？是否內(nèi)容準(zhǔn)確,？

每一點(diǎn)都不容小覷,，都要做的面面俱到。

②斷：氣不夠用,，停頓不自然

有的人是一口氣持續(xù)說(shuō),，到氣息奄奄才會(huì)停下來(lái)。

有的人是自己的呼吸沒(méi)跟上,，很明顯是上氣不接下氣,。

有的人說(shuō)話的時(shí)候，喘氣太明顯,，停頓不自然,，沒(méi)節(jié)奏。

③乏：聲場(chǎng)不足,，欠缺感染力

一場(chǎng)有影響力的表達(dá),，來(lái)自感染力。而感染力的核心,，就是聲場(chǎng),。

就像每個(gè)人都會(huì)有自己的氣場(chǎng)，聲音也是一樣,。有人一開(kāi)口就震撼全場(chǎng),，十足能量。有人一說(shuō)平淡無(wú)奇,，聽(tīng)眾無(wú)法被感染,，所說(shuō)的話反而成了減分項(xiàng),。

以上說(shuō)的三大典型問(wèn)題，相信你多少都會(huì)有所感觸,，問(wèn)題是出現(xiàn)了,？有沒(méi)有簡(jiǎn)單可行的解決方法呢？

04

別著急,，接下來(lái)我們看看,，如何來(lái)化解上述的疑難問(wèn)題。

問(wèn)題一：糊

吐字不清晰,，表達(dá)含糊,。

原因：語(yǔ)速不當(dāng)

身邊但凡是說(shuō)話速度偏快的人，要么是內(nèi)心緊張怯場(chǎng),，一心只想快點(diǎn)說(shuō)完內(nèi)容,，含含糊糊，早草草結(jié)束,。要么是極度自信,，對(duì)自己所講述的內(nèi)容超級(jí)認(rèn)可，滿腔熱情,。無(wú)論是哪一種,，都會(huì)給聽(tīng)眾留下一個(gè)印象，不知所云,。

聲音表達(dá)的高手,，從來(lái)都不著急，而是逐漸塑造畫(huà)面感,。

說(shuō)話，別著急,，厲害的人都是娓娓道來(lái)。通過(guò)聲音的傳遞來(lái)引發(fā)共鳴,，帶來(lái)聽(tīng)眾的情緒，進(jìn)而在其腦海中形成畫(huà)面,。你的語(yǔ)速那么快,，聽(tīng)眾都來(lái)不及思考和反應(yīng)，表達(dá)結(jié)果自然就不理想,。

舉例,，此刻，你可以嘗試放下手中的一切，閉上雙眼,，好好聽(tīng)一下身邊的那些聲音,。

比如正在行走的我，汽車?yán)鹊穆曇?、倉(cāng)庫(kù)卸貨的聲音,、旁邊樹(shù)上小鳥(niǎo)清脆的叫聲、車子從你身邊開(kāi)過(guò)的聲音,、身邊路人的高跟鞋噠噠噠的腳步聲,、電動(dòng)車從你旁邊經(jīng)過(guò)的聲音、還有別人在喊話的聲音等等,，聲音無(wú)時(shí)不在無(wú)處不在,。

以上描述，你都可以想象出對(duì)應(yīng)細(xì)節(jié),，進(jìn)入某一個(gè)場(chǎng)景,，這就是畫(huà)面感。

未見(jiàn)其人,，先聞其聲,。

記得有位法國(guó)的著名演員說(shuō)：“演員是憑借想象力塑造出他的模特來(lái)，然后,，就像畫(huà)家一樣,，把這個(gè)模特的每一個(gè)特征，不是轉(zhuǎn)移到畫(huà)布上,，而是通過(guò)表演呈現(xiàn)帶自己身上?！睕](méi)錯(cuò),，我覺(jué)得作為聲音表達(dá)的高手，在這一點(diǎn)上的功力,，也是的相似的,。

方法：如何調(diào)整或改進(jìn)？

①精選文章或段落,，作為日常誦讀訓(xùn)練的素材,。刻意練習(xí),，尤其在吐字發(fā)音,，表達(dá)清晰。

②錄下自己訓(xùn)練的聲音,，反復(fù)回聽(tīng)錄音進(jìn)行復(fù)盤(pán),。長(zhǎng)此以往，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步飛快,。

③找親朋好友作為“評(píng)委”,，給自己的聲音打分,。少一點(diǎn)閉門(mén)造車，多一些客觀促進(jìn),。

因此,，人們會(huì)根據(jù)場(chǎng)合的不同，來(lái)進(jìn)行區(qū)別化表達(dá),，其快慢節(jié)奏也就完全不一樣,。

05

問(wèn)題二：斷

氣息不夠用，停頓不自然

原因：不懂用氣發(fā)聲

在自己身邊,，常聽(tīng)人聊起發(fā)聲中困惑的那些事兒：

A.喜歡一口氣講到底,，上氣不接下氣

B.講了半天，嗓子好疼,，像冒煙一樣

C.聲音始終在一個(gè)調(diào)上,，毫無(wú)起伏感

D.長(zhǎng)時(shí)間講完話后，總感覺(jué)體力透支

E.說(shuō)的也不錯(cuò),，但似乎總是有氣無(wú)力

F.聲音聽(tīng)起來(lái)有些刺耳,，不成熟穩(wěn)重

要知道,，發(fā)聲是一門(mén)藝術(shù)活兒，其核心關(guān)鍵或許你還沒(méi)有掌握,。

練聲先練氣,，練氣即練呼吸。

俗話說(shuō)：“言者必先調(diào)其氣,，氣乃音之帥也,。”有了穩(wěn)定均勻的氣息,，聲音才能自如呈現(xiàn),。

人的呼吸是由吸氣肌肉群和呼氣肌肉群的交替作用而來(lái)，在一吸一呼之間滿足正常人的需要,。有專業(yè)人士研究得出：“平時(shí)說(shuō)話一般需要5個(gè)大氣壓的壓力,，一般說(shuō)話，淺呼吸就夠用了,。而演講表達(dá)（歌唱）,，需要進(jìn)行氣息的控制,，呼吸時(shí)的橫膈肌,、腹肌收縮會(huì)產(chǎn)生約35個(gè)大氣壓力。在發(fā)聲的時(shí)候,，不能讓這35個(gè)大氣壓力一次就迸發(fā)完,。因此，需要進(jìn)行氣息的有效控制,。

作為語(yǔ)言表達(dá)從業(yè)者,，尤其是需要長(zhǎng)時(shí)間講話的，練氣練呼吸也就成了一門(mén)必修課,。

在肚臍眼下面一點(diǎn)的地方是丹田,，通過(guò)丹田提一口氣，穩(wěn)住這口氣,，來(lái)進(jìn)行有節(jié)奏的說(shuō)話,。無(wú)論聽(tīng)眾所處的空間是大或小，現(xiàn)場(chǎng)的他是在前后左右哪個(gè)方位,，都要進(jìn)行準(zhǔn)確的信息傳遞,，保證對(duì)方能聽(tīng)得清晰,。

這里初學(xué)者或許會(huì)問(wèn)：“橫膈肌在哪里,?！?/p>

大家可以回想下,，當(dāng)你看到電影中搞笑的場(chǎng)景,，笑到肚子痛的那個(gè)地方,，其實(shí)痛的那里就是橫膈肌,。再比如,，你嘗試法“嘿哈”這連個(gè)音的時(shí)候,，是不是明顯感覺(jué)到肚臍眼下的某部分，有明顯的起伏，這也是一種進(jìn)行橫膈肌練習(xí)的方式,，練到后面,，你會(huì)出現(xiàn)明顯的腹部酸脹感，那說(shuō)明練到點(diǎn)上了,。

所以,，以前有專業(yè)的老師說(shuō)：“懂說(shuō)話不過(guò)是體力上的消耗，而不是喉嚨,?！爆F(xiàn)在的我，才慢慢懂得其中的原因所在,。別用大嗓門(mén)去喊去講話,，試著運(yùn)用自己的氣息去表達(dá)。

方法：如何用氣發(fā)聲,？

①142呼吸法：早期練習(xí)表達(dá)的時(shí)候,，常用此方法。吸氣1秒,、憋氣4秒,、呼氣2秒（以此類推），能讓自己感受到氣息的起伏與掌控感,。

②數(shù)數(shù)字法：先深吸一口氣,，氣沉丹田，保持住,。再?gòu)?開(kāi)始數(shù)數(shù),，數(shù)到60猜算及格，要求節(jié)奏平穩(wěn),，氣息均勻,。

③快呼快吸法：讓腰腹部吸氣時(shí)擴(kuò)張，呼氣時(shí)收縮,，體會(huì)那種加快呼吸的節(jié)奏頻率,。自己同樣可以嘗試發(fā)“嘿哈”音，留意自己的腰腹部狀態(tài),，千萬(wàn)別求速度快,，要一步步來(lái)。沒(méi)事的時(shí)候,，多笑笑,，也是一個(gè)不錯(cuò)的練習(xí)方法。

06

問(wèn)題三 ：乏

聲場(chǎng)不足,，欠缺感染力

原因：沒(méi)有層次感

陳述內(nèi)容的聲音缺乏力量和節(jié)奏感,。

斯坦尼斯拉夫斯基說(shuō)：“在舞臺(tái)上,，如果內(nèi)在的線中斷，演員將不再理解所說(shuō)的話,、所做的事,，也不再有任何欲望或情感。演員和角色,，與這些連續(xù)的線,，生死攸關(guān)。這些線賦予生活和動(dòng)作以內(nèi)容,?！?/p>

聽(tīng)聲識(shí)人，聽(tīng)人識(shí)心,。

表達(dá)中多一些起伏節(jié)奏,，少一點(diǎn)平淡直敘。現(xiàn)實(shí)是很多人是肚子里有貨,，就是在說(shuō)話過(guò)程中的聲音,，無(wú)法有效與觀眾產(chǎn)生鏈接。有效的傳情達(dá)意中,，成為了很多人的心頭之痛,。

有的人總是自我陶醉，自己的內(nèi)容多么精彩,，我講的大家一定都愛(ài)聽(tīng),。

有的人在表達(dá)分享中，與觀眾全程基本零交流,，聲音也是平平淡淡,。

有的人在臺(tái)上演講的形式蓋住了內(nèi)容本身，會(huì)引起部分聽(tīng)眾的反感,。

大家都知道人是有氣場(chǎng)的,，同樣，每個(gè)人在表達(dá)中都自帶聲場(chǎng),。

強(qiáng)大的聲場(chǎng),，離不開(kāi)共鳴。表達(dá)中有一個(gè)方法叫做“五腔共鳴法”,，不細(xì)說(shuō)只是讓大家能有所體會(huì),，就像后面提示的發(fā)音一樣，試著去感受各種腔體共鳴,，慢慢你會(huì)找到感覺(jué)的。

A.口腔,，發(fā)“啊”音 B.鼻腔,，發(fā)“嗯”音 C.顱腔,，發(fā)“啦”音

D.胸腔，發(fā)“哦”音 E.腹腔,，發(fā)“嗨”音

這里不進(jìn)行過(guò)多專業(yè)理論的論述,，平時(shí)需要有意識(shí)的進(jìn)行對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練，吐字歸音,，保持共鳴,，堅(jiān)持踐行會(huì)你的讓聲音更好聽(tīng)。

方法：如何讓表達(dá)好聽(tīng)且有影響力,？

所謂影響力的表達(dá),，是通過(guò)某一句話的音量高低、說(shuō)話節(jié)奏,、呼吸長(zhǎng)短等等來(lái)進(jìn)行凸顯的,。具體來(lái)說(shuō)，我們?cè)谌粘５谋磉_(dá)中,，需要練好四個(gè)方面的基本功：

①聲音的高低

每個(gè)人的音色不盡相同,，有天生的也有后天努力而成。有的清亮,、有的是沙啞,、有的鼻音重、有的自帶方言腔調(diào),。無(wú)論哪種,，我們可以通過(guò)音量的高與低，使說(shuō)話的過(guò)程有所變化,。

②聲音的輕重

力求說(shuō)清每一個(gè)字,，我們可以通過(guò)輕音（重音）來(lái)進(jìn)行個(gè)人感情的凸顯。應(yīng)該著力強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)突出,，需要心平氣和的時(shí)候輕聲細(xì)語(yǔ),。

③聲音的快慢

《禮記·樂(lè)記》中寫(xiě)道：“凡音者，生人心者也,。情動(dòng)于中,，故形于聲。聲成文,，謂之音,。”意思是說(shuō),，所有的音樂(lè)都源自于人的內(nèi)心,。人的情感在內(nèi)心中的各種澎湃，可以通過(guò)聲音進(jìn)行傳遞出來(lái),。

雕塑家在開(kāi)始作品創(chuàng)造前,，會(huì)先去捏土,。

主持人登臺(tái)前，會(huì)給著鏡子中的自己積極的心理暗示,。

演員在活動(dòng)開(kāi)始前,，會(huì)提前三五個(gè)小時(shí)到場(chǎng)，熟悉準(zhǔn)備讓自己找到狀態(tài),。

講師授課前,，會(huì)在會(huì)場(chǎng)前后走動(dòng)多角度看看，用麥克風(fēng)講幾句話,，體會(huì)掌控全場(chǎng)的感覺(jué),。

作為表達(dá)者，同樣都有著自身的內(nèi)心活動(dòng),。在一快一慢中,，演繹自我。

④聲音的停連

控制好自己說(shuō)話的語(yǔ)速,，讓每一個(gè)停頓有回響,，讓每一次連續(xù)有力量。

表達(dá)中的停連,，對(duì)內(nèi)容的意義傳遞至關(guān)重要,。初期經(jīng)驗(yàn)不足時(shí)，可以用鉛筆在某些練習(xí)段落上進(jìn)行區(qū)分記號(hào),，哪一句需要連續(xù)起來(lái),？哪個(gè)地方需要停頓兩三秒鐘？在一次次練習(xí)后,，你就會(huì)找到語(yǔ)感,，在以后的說(shuō)話中逐漸習(xí)慣成自然。

例如：下雨天留客天留我不留,。這句話就有好幾種劃分方法,，自己可以嘗試體驗(yàn)一番。

沒(méi)有一個(gè)表達(dá)高手,，會(huì)忽視基本功的練習(xí),。

以上所講的四個(gè)基本功別不當(dāng)回事，常練常新,，威力無(wú)窮,。

07

除了上述的基本功練習(xí)外，很多人也許還會(huì)問(wèn)有沒(méi)有更加厲害的絕活兒,？

ok,，再分享幾個(gè)小絕招，讓你的語(yǔ)言表達(dá)更高效,。

①好聲音的三大訓(xùn)練方向

其實(shí)練習(xí)發(fā)聲主要就在于三個(gè)方向,，其一,，練呼吸。其二,，練吐字歸音。其三,，練共鳴,。

為了表達(dá)結(jié)果的有效性，人的肌肉需要持續(xù)強(qiáng)化訓(xùn)練,，定系統(tǒng)定方向定時(shí)間去打磨,。比如發(fā)音的抑揚(yáng)頓挫，在講話的文字稿上做好引導(dǎo)標(biāo)記（高音,、低音,、快速、慢速）,。固化自己的日常訓(xùn)練要點(diǎn),，長(zhǎng)期持續(xù)強(qiáng)化，時(shí)間會(huì)讓你見(jiàn)證自己的成長(zhǎng)足跡,。

②上場(chǎng)前的三個(gè)熱身動(dòng)作

呼吸熱身（提前找到氣息下沉的感覺(jué),，3次深呼吸，有利于延長(zhǎng)每次表達(dá)說(shuō)話的長(zhǎng)度）

嗓音熱身（提前讓自己的聲帶放松,，模擬平時(shí)嘆氣的動(dòng)作,，多體驗(yàn)幾次）

口腔熱身（提前進(jìn)行口腔肌肉的系列活動(dòng)，例如打開(kāi)牙關(guān),、嘴唇的咧撇轉(zhuǎn),、舌頭繞牙齒一周）

③金嗓子常備的三劑良方

長(zhǎng)時(shí)間講話，多用丹田發(fā)聲：平時(shí)講話沒(méi)有注意,，但凡用嗓比較多,，時(shí)間一長(zhǎng)就容易造成聲帶的疲勞，想節(jié)省力量,，保護(hù)聲帶,？熟練使用丹田發(fā)氣，吸氣完畢后,，保持吸氣時(shí)腹肌用力的感覺(jué),，慢慢呼出氣。如此一來(lái),，會(huì)讓你的說(shuō)話擁有持續(xù)動(dòng)力,。

表達(dá)（講課）期間不建議喝水：演說(shuō)表達(dá)的前后半小時(shí)左右，喝點(diǎn)溫水潤(rùn)下嗓子,，冷水千萬(wàn)別喝,，會(huì)壞嗓子,。甜味的飲品容易起痰，最好少喝,。

潤(rùn)喉護(hù)嗓三件寶：可以用羅漢果,、胖大海、枇杷膏泡水,，在午休或課后來(lái)一杯,，效果甚好。

8.

內(nèi)容小結(jié)

（1）在聲音表達(dá)中,，發(fā)聲的三大典型問(wèn)題

糊：吐字不清晰,，表達(dá)含糊

斷：氣不夠用，停頓不自然

乏：聲場(chǎng)不足,，欠缺感染力

（2）原因分析及解決方法

問(wèn)題一：糊 原因：語(yǔ)速不當(dāng)

方法：

①精選素材,，刻意練習(xí)

②錄下自己訓(xùn)練的聲音

③找親朋好友當(dāng)“評(píng)委”

問(wèn)題二：斷 原因：不懂用氣發(fā)聲

方法：

①142呼吸法 ②數(shù)數(shù)字法 ③快呼快吸法

問(wèn)題三 ：乏 原因：沒(méi)有層次感

方法：

①聲音的高低

②聲音的輕重

③聲音的快慢

④聲音的停連

（3）三個(gè)小絕招，讓你的語(yǔ)言表達(dá)更有魅力：

①好聲音的三大訓(xùn)練方向

②上場(chǎng)前的三個(gè)熱身動(dòng)作

③金嗓子常備的三劑良方

傳說(shuō)有一位國(guó)王,，要選一位大臣,，他宣布只要有人能在城墻上行走，手里端著滿滿的一碗牛奶而不灑下一滴,，就可以被選為自己的大臣,。很多人去嘗試，大多數(shù)人都被周圍的環(huán)境或叫喊聲干擾分了神,，導(dǎo)致牛奶灑了出來(lái),。只有一個(gè)人，無(wú)論外界環(huán)境如何干擾或影響,，他都沒(méi)有把視線從碗邊移開(kāi),，成為了最后的勝利者。

事后,，這個(gè)人被問(wèn)是如何做到的,？他說(shuō)，我只是一直在看著碗里的牛奶,，僅此而已,。當(dāng)一個(gè)人持續(xù)聚焦，關(guān)注自己的每一個(gè)動(dòng)作時(shí),，逐個(gè)精進(jìn),，日拱一卒，其實(shí)就已經(jīng)拉開(kāi)了個(gè)人成長(zhǎng)的序幕,。

好聲音的煉成的,，不也是如此嗎？

當(dāng)你站上舞臺(tái)，就請(qǐng)釋放自己的影響力,。相信自己,，相信自己的聲音！

Tips

（1）何謂魅力的表達(dá),？先說(shuō)清楚,，再說(shuō)明白，最后說(shuō)得有感染力,。

（2）表達(dá)不只是干巴巴講,，而是通過(guò)嗓音進(jìn)行自我狀態(tài)的釋放。

（3）聲音即形象,，好聲音是我們的第二張名片。

-END-

逗趣職場(chǎng)每一面,，伴隨你我每一天,，匠心傳道每一言。

我是職場(chǎng)逗伴匠,，一個(gè)跑馬拉松的知識(shí)手藝人,，助力職場(chǎng)人的自我效能提升。

堅(jiān)持碼字,，這是我熱愛(ài)的事,。對(duì)你有幫助，才是一種價(jià)值,。

【作者簡(jiǎn)介】職場(chǎng)逗伴匠,，“我是好講師大賽”全國(guó)50強(qiáng) / 美國(guó)ACI認(rèn)證職業(yè)講師 / 今日頭條&悟空問(wèn)答 優(yōu)質(zhì)職場(chǎng)領(lǐng)域創(chuàng)作者 / 職業(yè)生涯規(guī)劃師 / 自我效能管理達(dá)人/ 專欄原創(chuàng)作家 / 5:00早起倡導(dǎo)者 / 馬拉松跑手 / 讀書(shū)控 / 旅行生活踐行者 / 視覺(jué)手繪族