明日冬至，是一九的開始,，也意味著一年中最冷的天氣開始來臨,。

我國大部分地區(qū)習(xí)慣自冬至起“數(shù)九”,，每九天為一個小節(jié)，共分為九九八十一天,。

俗語說,，“三九補一冬，來年無病痛”,。就意味著冬季適當進補可提高機體的抗病能力,，此時人的皮膚致密，出汗較少,，攝入的營養(yǎng)物質(zhì)也較容易貯藏起來,，為明年開春乃至全年的健康打下良好的基礎(chǔ)。

明日冬至,，吃2肉,，補3黃，記住“三多三少”,，助你少生病更健康,！

吃2肉：

1、羊肉

在寒冷的冬季是吃羊肉的最好時機,，因為這時陽氣都藏在身體里面，人很容易出現(xiàn)手腳冰涼,，氣血不足的情況,，而羊肉具有非常好的補腎壯陽功效。

對氣喘,、氣管炎,、肺病和一些虛寒的病人相當有益，還能補虛抗寒,，強健身體,，是冬天的滋養(yǎng)食療珍品。

但需要注意,，羊肉性偏溫?zé)?，像一些陰虛火旺、咳嗽痰多,、消化不良,、濕疹、關(guān)節(jié)炎及發(fā)熱者避免多吃,。

如何進補：羊肉蘿卜湯

做法：取白蘿卜500克,，羊肉250克,，姜、料酒,、食鹽適量,，然后將白蘿卜和羊肉洗干凈后切成塊狀后待用,；

羊肉放入鍋里,，倒入清水，燒開后5分鐘可以撈出,，將水倒掉,，再放入水，燒開后放入羊肉,，再加姜,、料酒、鹽,，燉至六成熟后就可以放入白蘿卜燉煮熟即可,。

功效：羊肉加上白蘿卜,，不僅可以解膩，還可補氣養(yǎng)血,，驅(qū)寒暖身,，是調(diào)理脾胃，治療腰膝酸軟等很好的食療佳品,。

2,、雞肉

俗語有：“冬至數(shù)九,，雞不離口”一說，說明雞肉也是人們在寒冷冬季御寒的佳品,。

這里說的雞肉,，是指去皮雞肉，因為一只雞的脂肪幾乎含在雞皮,，雞肉對營養(yǎng)不良,、畏寒怕冷、乏力疲勞,、月經(jīng)不調(diào),、虛弱、貧血等癥有非常好的食療作用,。

如何進補：香菇雞湯

做法：取老母雞一只,，香菇二兩,，一起熬煮三小時以上即可。

雞湯是雞的精華,，可以通過食用雞湯幫助溫中益氣,，特別是經(jīng)常疲勞、貧血的人群,，它還可以有效的改善月經(jīng)不調(diào)等情況

但并不是人人都能隨意喝老母雞湯,，特別是有胃腸毛病時更不能隨意喝。

補3黃：

1、土豆

“春吃花、夏吃葉,、秋吃果,、冬吃根”，土豆,、蘿卜等都屬于根菜的一種,，非常適合冬季進補。

土豆中含有大量的維生素B和維生素C,對于治療胃潰瘍,、便秘有一定療效,。

并且它還能夠預(yù)防脂肪沉積,保持血管彈性，有利于減少動脈粥樣硬化的發(fā)生,，預(yù)防心腦血管疾病,。

是高血壓、冠心病人群的常備食物,。

2,、柚子

柚子是秋季成熟的水果,，因為它皮厚耐藏，等到寒冷的冬季來吃是理想的選擇,。

柚子有“天然水果罐頭”之稱,，含有豐富的蛋白質(zhì)、有機酸,、維生素以及鈣,、磷、鎂,、鈉等人體必需的元素,，是其他水果所難以比擬的。

除此之外,，還具有健胃、理氣化痰、潤肺清腸,、補血健脾等功效,，冬季容易上火，柚子可以降火氣,、抑制口腔潰瘍,。

3、玉米

大家都習(xí)慣在冬季進補，可進補過頭,，難免會導(dǎo)致身體肥胖的出現(xiàn),，而玉米則是很好的減肥佳品。

因為玉米膨化后體積很大,，人體食用會有強烈的飽腹感,，而且還是低熱量的食物，所以十分適合肥胖人群食用,。

此外,，玉米胚芽中含有豐富的維生素E，能夠促進細胞分裂,、有美顏美容的功效,。

明日冬至,，進補有方，謹記“三多三少”,，祝你少生病更健康,！

一、多喝熱茶,，防未病

冬至飲茶,，重在“排寒保暖”，溫補陽氣,，最適宜,，亦可滋陰潤燥，去火消炎。

黃花苗根茶,，可暖胃止痛,、保肝利膽，消炎排毒

黃花苗是一種藥食兩用的小植物，又稱為婆婆丁,、黃花地丁等,，其根部可用來炒制成黃花苗根茶，泡水喝,，有很好的養(yǎng)胃,、消炎的作用。

研究發(fā)現(xiàn),，黃花苗具有廣譜抗菌作用,，被稱為“天然抗生素”，在一定程度上能替代臨床上抗生素,，尤其對胃炎之炎有效,。

現(xiàn)代藥理已證實，黃花苗可殺滅,、抑制幽門螺桿菌,，促進胃黏膜修復(fù)，減少胃潰瘍的發(fā)生,，

減少胃潰瘍發(fā)生的幾率,，對于各型胃脘痛者能夠清熱潤胃，消炎止痛,，藥性輕靈,，且無壅滯之弊。

日常養(yǎng)胃,，每天喝2-3杯黃花苗根茶,，切記，避免涼透飲用,。

二,、多穿衣服，護陽氣

人體的頭部是“諸陽之會”,。冬季,，如果不戴帽,，環(huán)境氣溫為15℃時從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%；若氣溫在4℃,，從頭部散失總熱量占60%,。

天氣寒冷，還會加速血管收縮,，人很容易出現(xiàn)頭痛頭暈等癥狀,，對于腦血管病人來說，更容易誘發(fā)腦溢血,。

三,、多泡雙腳，補氣血

冬至來臨，由于天氣變冷,，身體的肢體末梢血管血液循環(huán)也會出現(xiàn)障礙,，更會導(dǎo)致手腳冰冷的現(xiàn)象。

所以,，這時宜經(jīng)常用熱水泡泡腳,，對于保證足部溫暖，對于溫補腎陽,，很有好處,。

在泡腳的時，里面可加入生姜,、花椒等材料,，有助于祛除寒濕。

四,、減少熬夜,，養(yǎng)腎精

古語有：“起居有常,，養(yǎng)其神也,，不妄勞作，養(yǎng)其精也”,，若能合理安排起居作息,，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎精,。

尤其是冬至?xí)兌桃归L,，更要學(xué)會早睡晚起，這樣才能養(yǎng)好身體,。

五,、減少是非，防心病

冬季是高血壓、心腦血管疾病的高發(fā)期,，特別易受寒冷和情緒的影響,，所以，躲去是非,，就能避免因情緒激動引起突發(fā)疾病,。

中老年人要保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神,，不要強求名利,、患得患失。

六,、減少欲望,，益男女

唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈以“男子貴在清心寡欲以養(yǎng)其精,，女子應(yīng)平心定志以養(yǎng)其血”，就是說男子以精為主,，女子以血為用,，來說明節(jié)欲的重要性,。

而東漢醫(yī)家張仲景則以“凡寡欲而得之男女，貴而壽,，多欲而得之男女,，濁而夭”闡述了節(jié)欲不但有利健康，而且是優(yōu)生優(yōu)育的首要保證,。

冬季來臨,，更是養(yǎng)腎的好時間，為此,，夫妻間可以適度減少性生活,。