深蹲，這個(gè)名詞大家一定不會陌生,，只要是健身的人群都會鍛煉這個(gè)動作,。因?yàn)檫@個(gè)王牌動作對我們的下半身，膝關(guān)節(jié),，髖關(guān)節(jié)都有好處,，在日常生活中對我們也非常有幫助。

對于女生來講,，想要練成翹臀,，深蹲就是必不可少的動作之一，就像很多模特的那種蜜桃臀,，深蹲可以打造完美的腿型和臀型,；對于男生來講，可以讓腿部肌肉群變的強(qiáng)壯而有力,。深蹲是需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動作,，可以提高身體的平衡能力，增強(qiáng)腿部爆發(fā)力,，燃燒更多的脂肪,，抗擊衰老，可以鍛煉全身的肌肉,，可以讓髖關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)變的靈活,，還可以促進(jìn)睪酮素的分泌,，睪酮素的分泌可以促進(jìn)肌肉的生長,。睪酮素本身是一種動情激素，促進(jìn)睪酮素的分泌還可以提高性能力,，增加夫妻之間感情,。有句話不是說嘛：男女都練好深蹲，就該換床了,。（你懂得,，這里就不多說了）

今天我們來說徒手深蹲，不需要負(fù)重,，任何地方都可以鍛煉,。

首先要注意深蹲的正確姿勢，很多人練完不是膝蓋疼就是腰疼,。在下蹲的過程中，兩腳間距稍寬,，腳尖朝前,，雙手向前伸保持平衡，臀部向后坐,，就像坐凳子一樣往后坐,，膝蓋不要超過腳尖，在這里要注意膝蓋不要內(nèi)扣,，蹲的時(shí)候吸氣,，起的時(shí)候呼氣；抬頭挺胸,，目光平視向前看,，上身稍微傾斜不要超過40度，否則就會傷到腰部,，在深蹲的整個(gè)過程中背部始終打直,，身體不要晃動，重心靠后,。大腿與地面基本保持平行,。腰腹核心收緊，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié),。

剛開始做深蹲時(shí),，不要覺得沒有負(fù)重就沒有什么效果，所以也懶得去做,。這是一個(gè)錯(cuò)誤的想法,。當(dāng)找到正確的姿勢時(shí)就會發(fā)現(xiàn)原來徒手深蹲也是這么累。新手做深蹲初期一組10個(gè),，3到4組,；慢慢往上增加,，一組20個(gè)，3到4組,；最后一組20個(gè),，做6到8組。我建議一周鍛煉三次就可以,。每組之間休息15秒左右,。

還有一個(gè)半月的時(shí)間就要過年了。如果想改變就從現(xiàn)在開始,。

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