80%的都市人有過背痛的經(jīng)歷,，其中50%以上常年遭受背痛的侵襲。是什么讓我們過早的“腰酸背痛”,？專家指出缺乏足夠的運(yùn)動(dòng),、久坐和肌肉不均衡是造成疼痛的主要原因。

　　俯臥靜力支撐：針對(duì)腹橫肌的練習(xí),。

　　不僅可以獲得平坦的腹部,，還能為脊背“減負(fù)”,。

　　動(dòng)作:雙膝跪地,，將健身球推到離身體稍遠(yuǎn)的位置，雙肘支撐在球上,。重復(fù)3組,，每組5～10次；雙膝離地,，以腳尖和雙肘支撐身體成一條斜線,。保持支撐1-5秒氣墊箭步蹲。

　　結(jié)合了腹肌和豎脊肌的練習(xí),。

　　動(dòng)作:前后大跨步,，前腳踩在氣墊上，后腳前腳掌著地,。左右腿換側(cè)重復(fù)3組,，每組15次。后下蹲,。前膝屈至直角,，后膝指向地面，保持身體平衡30秒,。

　　坐姿俯身向前,。針對(duì)脊柱和大腿后側(cè)肌肉的練習(xí)。重復(fù)3組,，每組5-10次,。動(dòng)作：坐正,，雙腿向前平伸，脊柱保持自然,，肩部放松,。呼氣時(shí)以髖關(guān)節(jié)為軸，上身向前屈,，不要將脊椎彎曲成C形,。感覺雙腿后側(cè)肌肉的拉伸。保持30秒,，然后再呼氣,，上身逐漸接近雙腿，每隔10秒貼近一些,。吸氣,，逐漸恢復(fù)到正坐的姿勢(shì)。求屈體到貼近雙腿,。只要你能感覺到雙腿后面的肌肉有伸拉感即可,。

　　你想不到的背疼原因

　　腹肌弱:想得到嗎？虛弱的腹部肌肉竟然也會(huì)導(dǎo)致脊背痛,。腹橫肌是腹部深層的肌肉,，這塊肌肉成水平線圍繞在身體的腹部，有力的腹肌能幫助身體支撐而無力的腹肌會(huì)增加脊柱的負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致背疼,。

　　過緊的股二頭肌和骨盆:當(dāng)股二頭肌和髖部彎曲收緊時(shí)，會(huì)使得背部與脊柱相關(guān)的肌肉和骨頭都“站錯(cuò)”位置,，這也是造成疼痛的原因,。

　　軸心控制力差:我們“靈長”的身體可以根據(jù)地勢(shì)變化調(diào)整姿勢(shì)，可是我們便捷的城市生活,，地面平穩(wěn),，公路順暢，電梯代替樓梯,。我們的身體不再需要“調(diào)整”,，“調(diào)整”的能力下降，脊柱總是輕易受傷,。

　　資深的健身顧問凱倫?弗拉明為我們?cè)O(shè)計(jì)的這套練習(xí)全面針對(duì)影響脊背健康的“弱項(xiàng)”進(jìn)行調(diào)整和強(qiáng)化,，一周練習(xí)2-3次，享受沒有疼痛的都市生活,。

　　其他有助健背的有氧練習(xí)

　　博擊:不是真的搏斗,，而是在健身房里擊打手靶或沙袋，可以強(qiáng)健脊椎周圍的肌肉,。

　　游泳:選擇自由泳和仰泳這兩種泳姿,，它可幫助脊椎從一側(cè)“扭轉(zhuǎn)”到另一側(cè),，有益于椎間盤健康。

　　普拉蒂：主修軀干控制練習(xí)課程,，鍛煉髖部,、臀部、腹部及脊椎肌肉,。

　　瑜伽：瑜伽課程中的所有旋轉(zhuǎn)和伸展對(duì)脊柱都非常有好處,。但要量力而行，停留在你自己的極限動(dòng)作即可,。

　　跑步：跑步的時(shí)候,，腹部及背部的肌肉會(huì)一起行動(dòng)起來保持跑步的正確姿勢(shì)。

　　芭蕾:芭蕾練習(xí)中需要緩慢地控制每一個(gè)動(dòng)作,，因此是非常好的控制姿勢(shì)和預(yù)防背痛的練習(xí),。

　　太極：不必等到年老，現(xiàn)在就開始學(xué)習(xí)太極,。