高血壓實(shí)際上是以血壓升高為首要特征的全身代謝性疾病,，此病已經(jīng)趨向于年輕化發(fā)展,，主要是不健康的生活方式引起（還有遺傳因素、器質(zhì)性病變等,，如腎器官）,。之前簡(jiǎn)要的介紹了糖尿病的注意事項(xiàng)，今天簡(jiǎn)單介紹高血壓的注意事項(xiàng),，可同時(shí)作為參考,。

一、飲食（可參照糖尿病注意事項(xiàng)）

1. 三餐,，少量多餐,，避免過(guò)飽

2. 低動(dòng)物脂肪，如肥肉,、肥腸等,；

3. 低糖，如糖果,、奶油,、加工食品、飲料等

4. 低鹽,，每日控制在4-5克,；

5. 低膽固醇，動(dòng)物內(nèi)臟,、肥肉,、魚(yú)子、蛋黃,、烏賊魚(yú)等,；

6. 多吃新鮮果蔬,，如芹菜,、韭菜、西藍(lán)花,、梨子等,；

7. 多吃含鈣高的食物，如奶制品（脫脂類）,、豆制品等,；

8. 多吃高鉀食物，如豆制品,、蘑菇,、海帶、紫菜,、香蕉,、桂圓,、黑棗等；

9. 戒煙限酒,；

PS.芹菜：富含蛋白質(zhì),、碳水化合物、胡蘿卜素,、 B族維生素,、鈣、 磷,、鐵,、鈉等，葉莖中還含有藥效成分的芹菜苷,、佛手苷內(nèi)酯和揮發(fā)油,， 具有降血壓、降血脂,、防治動(dòng)脈粥樣硬化的作用,。

芹菜

PS.蘿卜：味辛甘性涼?？上e滯,、化痰熱、散淤血,、解酒毒,、 降血脂、軟化血管,， 常吃能預(yù)防冠心病和動(dòng)脈硬化,。主要吃法是蘿卜豬骨湯、蘿卜海帶瘦豬肉湯,，清淡味美,。所以蘿卜可以作為降血壓的蔬菜，減輕高血壓患者的癥狀,。

蘿卜

PS.洋蔥：含有前列腺素A,，能降低外周血管阻力，降低血粘度,，可清除體內(nèi)自由基,、增強(qiáng)新陳代謝能力，具有保護(hù)血管,，增強(qiáng)血管彈性的作用,，常使用洋蔥可有效的抵抗高血壓對(duì)血管帶來(lái)的損傷。

菜品：芹菜汁、醋浸花生米（生花生米用醋泡7天,，浸泡時(shí)一定要密封好）,，早晚各10粒、芹菜苦瓜湯,、芹菜燒豆腐,、西紅柿炒雞蛋、涼拌黃瓜,、拌菠菜,、炒萵筍、枸杞炒芹菜,、涼拌木耳,、香菇油菜、胡蘿卜等,。

二,、運(yùn)動(dòng)

可選擇變速走、太極,、瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式,，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不要太大,；再?gòu)?qiáng)調(diào)一下,，蓮花座（不要硬座，可循序漸進(jìn)進(jìn)行,，先正常打坐,、再半蓮花也就是一只腳在另一條腿上、最后在全蓮花）這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，既能修心養(yǎng)性又能緩解病情,。

蓮花座

三、日常護(hù)理

1. 保持大便通暢：因?yàn)槿梭w在排便時(shí)腹壓會(huì)持續(xù)升高,，進(jìn)而影響到血壓升高,，排便困難的人，在用力時(shí)會(huì)有心慌,、頭暈,、視力迷糊的情況，這就是血壓上來(lái)了,，如果有心臟問(wèn)題的伙伴，一定要備速效救心丸在身邊,，以便不時(shí)之需,。日常應(yīng)多食含纖維素多的蔬菜，更要多喝水，養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣（便秘的防治方法,，小編之前有文章專門(mén)講述）,；

2. 穴位：取身體的曲池穴、神門(mén)穴,、內(nèi)關(guān)穴,、腎俞穴、肝俞穴,、心俞穴,、足三里、三陰交,、太沖穴,、陽(yáng)陵泉等穴位，每次選用其中的5個(gè)穴位輪換使用,，用手指尖壓按各穴位,，每個(gè)穴位按壓2分鐘左右堅(jiān)持半個(gè)月；

3.可以疏通后勁處（小編之前的文章有提過(guò)）,，因?yàn)楦哐獕旱娜巳簳?huì)影響心腦血管上的病變,，心臟要靠飲食、情緒,、疏通心經(jīng)來(lái)護(hù)理,；但是腦部上的問(wèn)題，就要靠疏通頸部了,，尤其是后頸部,，這是聯(lián)通腦部的主要干道，避免淤堵而造成腦部供血不足等相關(guān)腦部疾??；

4. 小蘇打泡腳（之前泡腳的文章中，有介紹這一項(xiàng)）,。

四,、心態(tài)

情緒的劇烈起伏會(huì)導(dǎo)致血壓的急劇上升，嚴(yán)重的會(huì)危及到患者生命,。在生活中保持平和的心態(tài),，穩(wěn)定的情緒是治療高血壓的重要基礎(chǔ)。臨床發(fā)現(xiàn),，血壓的調(diào)節(jié)與情緒波動(dòng)有非常密切的關(guān)系,，對(duì)于患高血壓的人，要有良好的心態(tài),、自控力,、不生悶氣,、放松精神、穩(wěn)定的情緒,、釋放壓力,、經(jīng)常深呼吸對(duì)穩(wěn)定血壓均有輔助作用。

五,、降壓茶

1. 絞股藍(lán)：含有絞股藍(lán)皂甙,、絞股藍(lán)糖甙(多糖)、水溶性氨基酸,、黃酮類,、多種維生素、微量元素,、礦物質(zhì)等,，主要功效是降血脂，調(diào)血壓防治血栓,，防治心血管疾患,，調(diào)節(jié)血糖，促睡眠,，緩衰老,，防抗癌，提高免疫力,，調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能,；

沖泡方式：1.取絞股藍(lán)3-5克，沸水沖泡10分鐘即可,；

2.取絞股藍(lán)3-5克,，杜仲2-3克，山楂片3-5片同時(shí)沖泡,，這是一天的量,，剛開(kāi)始沖泡的水會(huì)比較酸，可以適當(dāng)?shù)臏p少山楂片的量,。

--PS.絞股藍(lán)：最好選擇七葉的那種,，俗稱七葉膽。

2.杜仲茶：具有降血壓,、補(bǔ)肝腎,、 強(qiáng)筋骨等功效；

沖泡方式：可取茶5-15克,， 85度 左右開(kāi)水沖泡,，以500毫升水為宜，加蓋悶泡5分鐘,，保健量：15-25克/天,。治療量 ：30克以上/天,；

3.山楂茶：山楂所含的成分可以助消化,、擴(kuò)張血管,、降低血糖、 降低血壓,，具有輔助降壓的功效,；

沖泡方式：取山楂果1-2枚泡水，或者山楂干3-5片均可,，山楂片最好與杜仲,、絞股藍(lán)同時(shí)使用；

4.荷葉茶：有清熱解毒 ,、 擴(kuò)張血管以及降血壓之功效,；

沖泡方式：用鮮荷葉半張洗凈切碎，加適量的水,， 煮沸放涼后代茶飲用,；

5. 葛根茶：具有改善腦部血液循環(huán)之功效， 對(duì)高血壓引起的頭痛 ,、眩暈,、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解作用；

沖泡方式：將葛根洗凈切成薄片,，每天30克,，加水煮沸后 當(dāng)茶飲用。

6. 枸杞茶：降低血壓,、膽固醇,、防止動(dòng)脈硬化；

沖泡方式： 其用法為每天取枸杞子30克泡開(kāi)水（上火人群不宜飲用）,。

三高不可怕,，可怕的三高帶來(lái)的并發(fā)癥。所有高血壓患者必須改良生活方式,，正常的生活規(guī)律,， 包括作息時(shí)間、限制食鹽,、 多食綠葉蔬果和脫脂牛奶,、減輕體重、戒煙,、減少酒精攝入量,、減少飽和脂肪攝入量和脂肪總量、減輕精神壓力,、保持心理平衡,。

再次強(qiáng)調(diào)一下：少吃不代表不吃,；多吃不代表過(guò)量吃；凡事都有個(gè)度,，大家衡量一下,，只是讓大家注意一下食物的均衡。