隨著社會(huì)的發(fā)展,，生活條件的提高，很多的人在體檢報(bào)告中都會(huì)發(fā)現(xiàn)“低密度膽固醇”和“甘油三酯”會(huì)出現(xiàn)向上的箭頭,。這說明,，你已經(jīng)有“三高”中的一高——高血脂。

高血脂,，是指血中膽固醇或甘油三酯過高,，或高密度脂蛋白膽固醇過低，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱之為“血脂異?！?。

如果長(zhǎng)期血脂高，會(huì)很容易引起冠心病和周圍動(dòng)脈疾病等,，表現(xiàn)為心絞痛,、心肌梗死、腦卒中等,，是心腦血管病發(fā)生發(fā)展的危險(xiǎn)因素,。

為什么說高血脂多是“吃”出來的,？

大部分高血脂的患者都是肥胖性體制，那么,，多余的肉肉都是怎么來的呢,？基本所有的擁有肥胖體制的人都是“吃貨”！

常常吃這些食物,，不想高血脂都難：

1,、肥肉

有一部分人是“無肉不歡”，就是喜歡肉類,。還有一些中老年人,，由于自己的牙口不便，特別喜歡吃五花肉,、肥肉,。

然而，這些動(dòng)物脂肪中含有的膽固醇含量很高,，會(huì)促使血管硬化和血脂升高,，對(duì)身體健康會(huì)有一定的危害。

尤其是豬油,、羊油等,，放在常溫下很快凍結(jié)發(fā)白，這樣的油脂最不適合,。

2、高鹽食物

重鹽的食物都比較入味,，吃起來更香,，更有食欲，但是血管類疾病都與鹽勢(shì)不兩立,。

要想血管好,，血脂不高，飲食上一定要限制攝入過多鈉鹽,。

這正是因?yàn)檫^多的鹽會(huì)使得血管硬化,，致使血壓升高,，從而導(dǎo)致血脂不斷飆升，出現(xiàn)各種心腦血管疾病,。

3,、動(dòng)物內(nèi)臟

膽固醇是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但攝入過多的確害處不少,。

然而,，動(dòng)物內(nèi)臟如肝、腎,、肚,、腸、腦等大多屬于高膽固醇食物,，為避免攝入過多的膽固醇,，應(yīng)嚴(yán)格限制進(jìn)食動(dòng)物內(nèi)臟。

一旦出現(xiàn)這4種異常,，及時(shí)就醫(yī),，能保命

1、經(jīng)常犯困

經(jīng)常性犯困,，無論是白天還是晚上,，總有一種沒睡醒的感覺。

如果在休息狀態(tài)好的情況下,，仍然有這總感覺,，那就要考慮可能是由于高血脂引起了大腦缺氧，導(dǎo)致經(jīng)常犯困的情況,。

2,、腿腳抽筋

相信很多人都經(jīng)歷過腿腳抽筋的情況，大部分人會(huì)認(rèn)為這是缺鈣的表現(xiàn),，但實(shí)際上腿腳抽筋的原因有很多,，缺鈣只是其中一點(diǎn)。

也很有可能體內(nèi)膽固醇過高無法正常代謝，這些膽固醇就有可能積聚在周圍肌肉中,，刺激肌肉收縮,，從而導(dǎo)致抽筋。

3,、面部出現(xiàn)黃色瘤

黃色瘤,，實(shí)際上是面部出現(xiàn)的一種黃色結(jié)節(jié)。

這種黃色結(jié)節(jié)在眼瞼上出現(xiàn),，患者并不會(huì)感受到疼痛,，也不會(huì)受到什么影響。

但通常這種結(jié)節(jié)的出現(xiàn),，就說明了你的體內(nèi)血脂已經(jīng)很高了,。黃色瘤的出現(xiàn)是高血脂的一種常見癥狀。

4,、間歇性腹痛

腹痛是生活中比較常見的,，差不多每個(gè)人都感受過，自然也很少有人去多加留心,。

但如果肚子經(jīng)常間歇性發(fā)出疼痛,，而且是隱約腹痛，就要警惕起來了,。尤其是每次吃完飯后如果有這種情況,，就有可能是高血脂引起的。

預(yù)防高血脂,，記住這3個(gè)字,，健康常相伴

1、茶

茶葉中含有茶多酚,，提高機(jī)體抗氧化能力,，降低血脂，緩解血液高凝狀態(tài),，日常養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣是一種非常好的養(yǎng)生方式。

生活中,，取蒲公英葉35g ,、荷葉15g、小葉苦丁15g自制成荷葉苦丁茶，有降血脂,、清熱,、排毒的功效。

蒲公英 ,，是一種藥食兩用的植物,，具有清熱解毒、消炎抗菌作用,。研究發(fā)現(xiàn),，蒲公英具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用,。

小葉苦丁中的粗壯女貞總黃酮部位及水煎液均具有較為明顯的減肥作用,。小葉苦丁對(duì)總膽固醇、甘油三酯,、低密度脂蛋白有降低作用,。

有研究表明，荷葉中的黃酮和生物堿類可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降,。

荷葉水煎劑能降低全血比粘度,、紅細(xì)胞壓積、從而改善血液濃粘狀態(tài),，說明荷葉水煎劑具有明顯的降脂作用,。

2、調(diào)

調(diào)整自己的飲食習(xí)慣和作息時(shí)間,，對(duì)預(yù)防高血脂等心腦血管疾病有很好的效果,。

不僅要少吃肥肉類，還要節(jié)制主食,，忌食純糖食品及甜食,。

同時(shí)，魚類（尤其是海產(chǎn)魚類）,、大豆及豆制品,、禽肉、瘦肉等,，能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)而飽和脂肪酸,、膽固醇較低的食物可以多吃,。

常吃新鮮蔬菜、水果,、粗糧等,，保證適量膳食纖維、維生素,、無機(jī)鹽的攝入,。

尤其應(yīng)多食用富含尼克酸和維生素C、維生素E,、維生素PP,、礦物質(zhì)鋅的食品。

3,、動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)我們的身體健康,，提高自身免疫力，加快血液循環(huán),，少生病,。

要想預(yù)防高血脂，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的,。有專家建議,，每周不少于三次的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最少在半個(gè)小時(shí),。

堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有很好的效果,，當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)的頻率和時(shí)間,，可以根據(jù)自己的體能情況做相應(yīng)的調(diào)整,。

常做兩個(gè)小動(dòng)作，效果更佳,！

① 平躺在床上,，伸直雙腿。將腳背繃直持續(xù)2秒,，再回勾腳尖,。

如此循環(huán)進(jìn)行,，大約15次左右，感覺小腿肌肉有拉伸感最佳,。

② 看電視時(shí)按摩自己的小腿。放松小腿后,，用手捏小腿肚,，

從腳跟到腘窩，再?gòu)哪N窩至腳跟,，如此反復(fù),，大約30下即可。

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