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霧天運動,，涼爽濕潤 身邊誤區(qū)： 鍛煉偶爾會碰到大霧天氣,，因為霧是由水汽形成的，所以一些人就認為,，霧多的地方空氣涼爽濕潤,，更適合鍛煉。 專家分析： 霧天,，污染物與空氣中的水汽結(jié)合,，變得不易擴散與沉降，這就使得空氣中的污染物大部分聚集在人們經(jīng)?；顒拥母叨?。而且，一些有害物質(zhì)與水汽結(jié)合后,，毒性會變得更大,，如二氧化硫會變成硫酸或亞硫化物,，氯氣水解為氯化氫或次氯酸,，氟化物水解為氟化氫。因此,，霧天空氣的污染程度要比平時嚴重得多,。 此外，組成霧核的顆粒還很容易被人吸入,，并易在人體內(nèi)滯留,。而鍛煉身體時，吸入的空氣量要比平時多很多,，這就更加加劇了有害物質(zhì)對人體的損害程度,。在這樣污濁的霧氣中運動，肯定會吸入大量的有毒物質(zhì),，引起咽喉炎,、氣管炎、眼結(jié)膜炎或其他過敏性疾病等,。  專家支招： 霧天鍛煉身體,，對身體造成的損傷遠比鍛煉的好處大。所以鍛煉應選擇良好的氣候環(huán)境進行,，在多霧的天氣里,，不妨將戶外運動安全在霧散去后進行。 專家解難： 問：跑步是最好的健身方法嗎,？ 答：事實上,，沒有哪種健身方法是最好的，要根據(jù)自己的實際情況為自己選定健身項目,，而且最重要的是能夠堅持,，持之以恒,，因為健身需要時間和耐心。如果每天能花半小時時間行走或慢跑,，都能明顯降低心血管疾病的發(fā)病率,，提高自身抗病能力。 冷天鍛煉會傷風 身邊誤區(qū)： 冬天天氣寒冷,，尤其是北方,。在這樣的氣候中鍛煉，恐怕是需要點勇氣的,。室內(nèi)溫暖如春,，誰也不愿意跑到冰天雪地里去鍛煉。而且還有人認為,，在寒冷的環(huán)境下鍛煉容易傷風感冒,，這就更找到不鍛煉的理由了。其實不然,。 專家分析： “生命在于運動”,，適當?shù)?span>體育鍛煉能促進人體健康。冬季在戶外適當鍛煉,，能增強機體的御寒能力,。在外界氣溫發(fā)生變化時，機體能主動適應環(huán)境,，及時調(diào)節(jié)生熱機能,，維持體溫恒定，提高御寒能力,。而且,，冬季在戶外進行鍛煉，還能增強機體的免疫能力,。如果長時間待在室內(nèi),，久而久之就會缺乏對冷環(huán)境的適應能力，可能外出時稍不注意就因風吹而引發(fā)疾病,。  專家支招： 冬季鍛煉是對付寒冷的積極措施,，但也要注意，冬季時人體的新陳代謝水平相對緩慢,，陰精陽氣也都處于藏伏之中,，所以運動鍛煉中要注意精神內(nèi)守，避免陰精陽氣外瀉,。鍛煉前,，要做好充分的準備活動，待熱后再脫去一些衣服，然后適當加大運動量,。鍛煉時不要過于劇烈運動,，避免大汗淋漓；鍛煉后,，要及時擦干汗液,，若內(nèi)衣已潮濕，應盡快回房間換上干燥的衣服,，避免著涼,。 專家解難： 問：冬季適合選擇哪些運動項目進行鍛煉？ 答：具體的項目可根據(jù)年齡來選擇：年輕人可安排跑步等沖擊有氧運動,，這樣能消耗更多的熱量,；中年人可安排快走、慢跑,、爬樓梯等低沖擊的有氧運動,；老年人則可安排散步、瑜伽,、太極拳等溫和的運動項目,。 鍛煉前應該多做深呼吸 身邊誤區(qū)： 有些人在鍛煉前，喜歡多做幾次深呼吸,，比如潛水愛好者,、健美愛好者等,，以為這樣能達到更好的鍛煉效果,。其實并非如此。 專家分析： 運動前多次做深呼吸,，容易導致“過度換氣綜合癥”,，表現(xiàn)為突然的心慌、惡心,、出虛汗,，甚至會暈厥。出現(xiàn)這種狀況主要是因為人體對氧氣和二氧化碳的需求有一個比例,，血液中必須含有6.5％的二氧化碳和2％的氧才能保證正常代謝,。而深呼吸會使血液中的二氧化碳濃度下降，致使血管急劇收縮,，氧氣會牢固地與血紅素結(jié)合,，使肌肉難以獲得氧氣，從而使人出現(xiàn)缺氧癥狀,。這種現(xiàn)象經(jīng)常會發(fā)生在準備活動時,，不過運動過程中的深呼吸一般不會導致“過度換氣綜合癥”。 專家支招： 提醒運動愛好者，運動鍛煉前做猛烈深呼吸是不利于鍛煉的,。  專家解難： 問：運動能改善人的心理狀況嗎,？ 答：我們都知道，運動可使人的身體健康,，其實運動還能讓人的性格變得豁達外向,。因為運動可以增加腦部的血流量，改善情緒,，而且群體性的運動還能減輕精神壓力,，克服敵視和嫉妒心理，扭轉(zhuǎn)孤獨和煩悶的心情,，使人精神振奮,。所以說，運動不僅能促進身體健康,，還能促進心理健康,。 運動前應該多補充營養(yǎng) 身邊誤區(qū)： 我們知道，運動需要消耗大量的能量,，而人體能量的供應完全依賴于食物,，于是就有人認為，運動前應該多吃點富含營養(yǎng)的食物,，以保證供給人體運動所需的能量,。事實并非如此。 專家分析： 在正常情況下,，人體內(nèi)儲備的能量是足以滿足一般運動之用,。而且，運動前過量進食還會引起一系列的不良反應,。從解剖學來看,，胃在腹腔內(nèi)與其他臟器牽系不多，飯后運動,，就會使充滿食物的胃隨著身體重心的移動而顛簸震動,，讓胃受到強烈刺激，很容易出現(xiàn)疼痛,、惡心,、嘔吐等癥狀。此外,，為了能更好地消化食物,，胃內(nèi)消化液分泌增強，胃腸蠕動也會加快,。如果此時劇烈運動,，血液就會再次進行重新分配,，使內(nèi)臟器官的血管收縮，血液大量流向運動器官,。 多,，飯后運動，就會使充滿食物的胃隨著身體重心的移動而顛簸震動,，讓胃受到強烈刺激,，很容易出現(xiàn)疼痛、惡心,、嘔吐等癥狀,。此外，為了能更好地消化食物,，胃內(nèi)消化液分泌增強,，胃腸蠕動也會加快。如果此時劇烈運動,，血液就會再次進行重新分配,，使內(nèi)臟器官的血管收縮，血液大量流向運動器官,。  專家支招： 運動前是不適合吃太多東西補充營養(yǎng)的,，否則必然會造成人體運動器官與消化器官之間產(chǎn)生血液供應的矛盾，不僅影響食物消化,，也影響運動的效果,。 如果打算在運動前補充一下體力，可以少量食用一些易于消化吸收且含纖維素少的食物,，高營養(yǎng)的食品并非我們運動前的首選,。 專家解難： 問：運動后喝點酒，是不是能快速消除疲勞,？ 答：運動后飲酒對身體的影響主要看飲酒量的多少,，一般認為運動后少量飲酒能改善血液循環(huán),，加速消除疲勞,。不過若長期大量飲酒，就會導致食欲下降,，營養(yǎng)素缺乏,，而且會傷害肝臟，還可能會增加患高血壓和中風的危險,，損害中樞神經(jīng)系統(tǒng),。 |
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